4 vingrinājumi, lai nozagtu Britniju Spīrsu

Saturs

• Pārskats par

Ja esat kādreiz domājuši, kā Britnija Spīrsa paliek pietiekami fiziska, lai gandrīz katru vakaru Vegasā izpildītu šos maratona koncertus un izskatās *tas*, strīdoties par diviem bērniem, jūs viegli atradīsit atbildi pakalpojumā Instagram. Mēs zinām, ka viņa var nokāpt uz deju grīdas kā traka (atcerieties to ļoti aizraujošo video, kurā viņa dejo kopā ar Meghanas Treinoras dziesmu "Es arī"?), taču pēdējo pāris mēnešu laikā Brita ir publicējusi ieskatus savās treniņu rutīnās un viņas kustības ir pārsteidzoši salīdzināmas. Daži no mūsu favorītiem:

1.ViPR Step Up Ceļa pacelšana

Jūs, iespējams, esat redzējis šīs garās dobās caurules savā sporta zālē, taču daudzi cilvēki nav pilnīgi pārliecināti, ko ar tiem darīt. Šeit ir ideja, kuru noteikti varat izmēģināt: palieliniet ceļgalu, vienlaikus turot ViPR virs galvas. Britnija izmanto pamata aerobikas soļus, taču, ejot labāk, varat pāriet uz augstāku līmeni, ja vēlaties. (Ja jūs joprojām domājat "WTF vai jūs nodarbojaties ar ViPR sporta zālē?", mēs jums palīdzēsim.)

2. Pastaiga ar rokām

Ja esat CrossFitter, jūs droši vien atpazīstat šo vingrinājumu, kura veiksmīgai pabeigšanai nepieciešams nopietns līdzsvars un koordinācija. Jūs ne tikai turat rokas stendu, bet arī staigājat pa rokām tajā pašā laikā. Tā ir grūta vingrošanas prasme, ko apgūt, bet, tiklīdz jūs to sapratīsit, jums būs tikpat jautri kā šajā videoklipā Britnijai. (Vai vispirms vēlaties apgūt parasto pozu, stāvot rokās? Šeit ir sniegta detalizēta rokasgrāmata.)

3. Bicep cirtas unVilcēji

Šķiet, ka Britnija veic spēka treniņu uz sliekšņa, kas ir lieliski, jo palīdz novērst traumas, uztur jūsu kaulus veselus un sadedzina daudz kaloriju. Šeit viņa izmanto ķermeņa stieni, lai veiktu dažas vienkāršas bicepsa cirtas, kam seko dzenskrūves - kustība, kurā vienā šķidruma kustībā veicat pietupienu virs galvas. Ja jūs meklējat šo vielmaiņas apdegumu, jūs to atradīsit ar šo vingrinājumu.

4. Jogas rokas stends

Britai ļoti patīk viņas stendi rokās, un viņa, iespējams, kaut ko dara. Rokturiem patiesībā ir daži pārsteidzoši ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabota stabilitāte un roku izturība. Sienas izmantošana, lai strādātu līdz pilnam stāvam uz rokas, ir arī lieliska modifikācija tiem, kas ir jaunāki par pozu. Turklāt zvaigznes ilgstošā uzticība jogai ir patiesi apbrīnas vērta, un izklausās, ka tā viņai sniedz tāda paša veida sirdsmieru un pārliecību par ķermeni, kas liek citiem mīlēt šo praksi. Savā parakstā viņa saka: "Ar jogas palīdzību man pieder mans templis, mans ķermenis." (Lai uzzinātu vairāk par viņas kustībām, apskatiet Britnijas Spīrsas jogas treniņu.)

Pārskats par