Kā mazināt krampjus kājā, vēderā vai teļā

Saturs

• 1. kāju krampji
• 2. Krampji kājā
• 3. Teļu krampji
• 4. Krampji vēderā
• 5. Krampji rokā vai pirkstos
• Ēdieni krampju apkarošanai

Lai mazinātu jebkāda veida krampjus, ir ļoti svarīgi izstiept skarto muskuļu, un pēc tam ieteicams veikt labu masāžu muskuļiem, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu diskomfortu.

Krampji ir muskuļu spazmas, tas ir, viena vai vairāku muskuļu piespiedu saraušanās, kas var notikt pēc intensīvas slodzes, nakts laikā vai jebkurā laikā, piemēram, dehidratācijas vai magnija trūkuma gadījumā. Skatiet galvenos krampju parādīšanās cēloņus.

Dažas krampju novēršanas stratēģijas ir:

1. kāju krampji

Par krampjiem augšstilba priekšā

Kāju krampju gadījumā, kas jādara, lai mazinātu sāpes, ir:

• Krampis augšstilba priekšā: stāviet un salieciet skarto kāju atpakaļ, kā parādīts attēlā, turot kāju un saglabājot šo pozīciju 1 minūti.
• Krampis aiz augšstilba: sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties pirkstiem un palikt šajā stāvoklī 1 minūti.

2. Krampji kājā

Kāju krampjiem

Kad pirksti ir vērsti uz leju, jūs varat novietot audumu uz grīdas un uzlikt kājas uz auduma augšdaļas, pēc tam pavelciet auduma augšdaļu un turiet šo pozīciju 1 minūti. Vēl viena iespēja ir sēdēt ar taisnu kāju un turēt pirkstus ar rokām, velkot pirkstus krampim pretējā virzienā, kā parādīts attēlā.

3. Teļu krampji

Teļu krampjiem

Krampji “kāju kartupelī” var neietekmēt kāju muskuļus, un tādā gadījumā jūs varat stāvēt apmēram 1 metru no sienas un turēt kājas līdzenai uz grīdas, un noliecot ķermeni uz priekšu, kas izraisa teļa stiepšanās.

Vēl viena iespēja ir sēdēt uz grīdas ar taisnu kāju un lūgt kādu citu nospiest pēdas galu pret ķermeni. Jums vajadzētu palikt jebkurā pozīcijā apmēram 1 minūti.

4. Krampji vēderā

Par krampjiem vēderā

Labs veids, kā mazināt vēdera krampjus, ir:

• Vēdera krampji: gulēt uz vēdera, novietot rokas pie sāniem un pēc tam izstiept rokas, paceļot rumpi, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā stāvoklī 1 minūti.
• Krampji vēdera pusē: stāviet, izstiepiet rokas virs galvas, savstarpēji sakrustojot rokas, un pēc tam salieciet rumpi pretī krampja pretējai pusei, saglabājot šo stāvokli apmēram 1 minūti.

5. Krampji rokā vai pirkstos

Par krampjiem pirkstos

Krampji pirkstos rodas, kad pirksti neviļus saraujas pret plaukstu. Tādā gadījumā tas, ko jums ieteicams darīt, ir novietot atvērto roku uz galda, turēt krampjos pirkstu un pacelt to no galda.

Vēl viena iespēja ir turēt ar roku pretī krampjiem, visiem pirkstiem, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā stāvoklī 1 minūti.

Ēdieni krampju apkarošanai

Pārtika palīdz arī novērst un novērst krampjus, tāpēc jums vajadzētu ieguldīt pārtikā, kas bagāta ar magniju un B vitamīnu, piemēram, Brazīlijas riekstiem. Turklāt ir nepieciešams arī dzert vairāk ūdens, jo dehidratācija ir arī viens no krampju cēloņiem. Uzziniet vairāk šajā video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu:

Kad krampji parādās vairāk nekā 1 reizi dienā vai paiet vairāk nekā 10 minūtes, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert, piemēram, kālija vai magnija piedevas. Krampji biežāk sastopami grūtniecības laikā, taču par šo faktu jums jāinformē akušieris, jo var būt nepieciešams lietot magnija uztura bagātinātāju, piemēram, uz dažām dienām.