Kardio treniņš: Nix Cardio Blahs

Saturs

• Jūs esat noguris no savām vecajām kardio treniņu rutīnām: tāpēc apsveriet iespēju izmantot krustotos treniņus, lai atbrīvotos no kardio treniņiem.
• Kā savstarpējā apmācība iekļaujas jūsu misijā
• Kā darbojas krustotā apmācība
• *IEVĒRTĀS EKSPERCIJAS RATS (RPE) treniņu laikā
• Pārskats par

Jūs esat noguris no savām vecajām kardio treniņu rutīnām: tāpēc apsveriet iespēju izmantot krustotos treniņus, lai atbrīvotos no kardio treniņiem.

Kā savstarpējā apmācība iekļaujas jūsu misijā

Distanču slēpošana ir viena no labākajām skrējēju un riteņbraucēju nodarbībām. Papildus tam, ka tas ir lielisks kardio treniņš, tas tonizē sēžamvietas, kvadraciklus, paceles cīpslas, ikru, krūtis, lāpstiņas, plecus, bicepsus, tricepsus un abs. Veiciet savus treniņus iekštelpās un pārvērtiet ho-hum elipsveida treniņu par jautru distanču slēpošanas sesiju.

Saglabājot zemu slīpumu un izmantojot roku sviras, jūs simulēsit sirdi kutinošu sniega sportu līdz pat lielam kaloriju sadedzināšanai. Turklāt, strādājot pret pretestību, tiek nostiprināts jūsu dibens, kājas, pleci un rokas (gluži tāpat kā barošana caur baltajām lietām). Izmantojot šo plānu, jūs varat izspiesties slēpošanas izbraucienā-neatkarīgi no laika apstākļiem ārā.

Kā darbojas krustotā apmācība

Iestatiet elipses režīmu uz manuālo un slīpumu uz zemu un turiet sviras ar rokām krūšu augstumā sev priekšā. Iesildieties un pēc tam nedaudz palieliniet slīpumu. Mainiet līmeni vai pretestību ik pēc divām minūtēm, pielāgojot to pēc vajadzības, lai sasniegtu ieteicamo uztvertās slodzes ātrumu (RPE*). Pastāvīgi spiediet un pavelciet sviras tā, it kā tās būtu distanču slēpošanas nūjas, velkot elkoņus taisni atpakaļ. Noteikti veltiet laiku, lai atdziest. Ar šo 30 minūšu treniņu 145 mārciņas sieviete sadedzinās aptuveni 275 kalorijas.

*IEVĒRTĀS EKSPERCIJAS RATS (RPE) treniņu laikā

Sekojošā skala palīdzēs jums noteikt RPE:

• 1 guļ gultā vai uz dīvāna. Jūs nepieliekat nekādas pūles.
• 3 būtu līdzvērtīgs vieglai pastaigai.
• 4-6 ir mērenas pūles.
• 7 ir grūti.
• 8-10 ir autobusa sprinta ekvivalents. Jūs to varat uzturēt tikai ļoti īsu laiku.

Pārskats par