Ātrs svara pieaugums: 9 galvenie cēloņi un kā rīkoties

Saturs

• 1. Šķidrumu aizture
• 2. Vecums
• 3. Hormonālās problēmas
• 4. Aizcietējums
• 5. Zāļu lietošana
• 6. Bezmiegs
• 7. Stress, depresija un trauksme
• 8. Barības vielu trūkums
• 9. Grūtniecība

Svara pieaugums notiek ātri un negaidīti, īpaši, ja tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, stresu, medikamentu lietošanu vai, piemēram, menopauzi, kurā var samazināties vielmaiņa un palielināties tauku uzkrāšanās. Pārtikas produktu lietošana, kas paātrina vielmaiņu, šajos gadījumos var palīdzēt samazināt nevēlamu svara pieaugumu. Ziniet pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu.

Tāpēc, ja svara pieaugums tiek negaidīti uztverts, pat ja ir fiziski vingrinājumi un veselīgi ēšanas paradumi, ir svarīgi pārbaudīt ārstu, vai jūs ārstējat narkotikas, vai ir citas alternatīvas zāles, kurām ir mazāk blakusparādību. Un arī palielinās enerģijas patēriņš ar lielāku fizisko aktivitāti.

Galvenie straujas svara pieauguma cēloņi ir:

1. Šķidrumu aizture

Šķidruma aizture var izraisīt svara pieaugumu šķidruma uzkrāšanās dēļ šūnās, kas var notikt ar diētu, kas bagāts ar nātriju, zemu ūdens patēriņu, dažu zāļu lietošanu un kādu veselības problēmu, piemēram, sirds problēmu, vairogdziedzera traucējumu, dēļ. , piemēram, nieru un aknu slimības.

Ko darīt: Ja tiek pamanīts pietūkums, viens no veidiem, kā mazināt pietūkumu, ir limfodrenāža, kas ir maigas masāžas veids, ko var veikt manuāli vai ar īpašu aprīkojumu un kas stimulē limfas cirkulāciju, ļaujot aizturētajiem šķidrumiem virzīties asinīs un izdalās ar urīnu, bet ir svarīgi doties pie ārsta, lai varētu noteikt šķidruma aiztures cēloni un sākt ārstēšanu.

Vēl viens veids, kā mazināt šķidruma aiztures izraisīto pietūkumu, ir tējas, kurām ir diurētisks efekts, vai medikamentu lietošana, kas jānorāda ārstam, papildus regulārai fizisko vingrinājumu praktizēšanai kopā ar veselīgu uzturu un zemu sāls daudzumu .

2. Vecums

Vecums ir viens no galvenajiem straujas un neparedzētas svara pieauguma cēloņiem. Tas ir tāpēc, ka, pieaugot vecumam, vielmaiņa kļūst lēnāka, tas ir, ķermenim ir grūtāk sadedzināt taukus, izraisot to ilgāku uzglabāšanu, kā rezultātā palielinās svars.

Sievietēm, piemēram, menopauze, kas parasti notiek no 40 gadu vecuma, var izraisīt arī svara pieaugumu, jo samazinās sieviešu hormonu ražošana, kas izraisa šķidruma aizturi un līdz ar to arī svara pieaugumu. . Skatiet visu par menopauzi.

Ko darīt: Lai mazinātu hormonālo un vielmaiņas izmaiņu ietekmi, kas organismā notiek novecošanas dēļ, ir svarīgi ievērot veselīgus ieradumus, vingrinājumus un sabalansētu uzturu. Dažos gadījumos ginekologs var ieteikt sievietei veikt hormonu aizstājēju, lai mazinātu menopauzes simptomus.

3. Hormonālās problēmas

Dažu hormonu ražošanas izmaiņas var izraisīt strauju svara pieaugumu, piemēram, hipotireoze, kurai raksturīgas izmaiņas vairogdziedzerī, kas noved pie T3 un T4 hormonu ražošanas samazināšanās, kas veicina metabolismu, nodrošinot pareizai darbībai nepieciešamo enerģiju. organisma. Tādējādi, samazinoties vairogdziedzera hormonu ražošanai, samazinās vielmaiņa, pārmērīgs nogurums un tauku uzkrāšanās, kas veicina ātru svara pieaugumu.

Ko darīt: Hipotireozes gadījumā, piemēram, ja tiek pamanīts kāds simptoms, kas norāda uz šo stāvokli, ieteicams vērsties pie ārsta, lai pasūtītu testus, kas norāda vairogdziedzera radīto hormonu daudzumu, un tādējādi ir iespējams pabeigt diagnosticēt un sākt ārstēšanu. Ārstēšana šajos gadījumos parasti tiek veikta, aizstājot hormonu T4, kas jālieto tukšā dūšā vismaz 20 minūtes pirms brokastīm vai saskaņā ar endokrinologa norādījumiem.

4. Aizcietējums

Aizcietējumiem, ko sauc arī par aizcietējumiem vai aizcietējumiem, raksturīga zarnu kustības biežuma samazināšanās, un, kad tas notiek, izkārnījumi ir sausi un cieti, kas veicina, piemēram, hemoroīdu parādīšanos. Zarnu kustības trūkuma dēļ tiek uzkrāti izkārnījumi, kas rada vēdera uzpūšanās un svara pieauguma sajūtu.

Ja aizcietējums ir pastāvīgs vai to papildina citi simptomi, piemēram, asiņošana defekējot, gļotas izkārnījumos vai hemoroīdi, ir svarīgi konsultēties ar gastroenterologu.

Ko darīt: Ieslodzītās zarnas galvenokārt ir saistītas ar sliktu šķiedrvielu uzņemšanu un fizisko aktivitāšu trūkumu. Tādējādi ir nepieciešams uzlabot ēšanas paradumus, dodot priekšroku šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņam, kā arī regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu dažus padomus, kā uzlabot zarnu darbību un novērst aizcietējumus:

5. Zāļu lietošana

Ilgstoša dažu zāļu lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Piemēram, kortikosteroīdu gadījumā, kas parasti ir zāles, kas paredzētas hronisku iekaisuma procesu ārstēšanā, pastāvīga lietošana var mainīt tauku metabolismu, kā rezultātā samazinās muskuļu masa, turklāt samazinās muskuļu masa. un izmaiņas zarnās un kuņģī.

Ko darīt: Svara pieaugums katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču, ja cilvēks jūtas ļoti neērti, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai meklētu ārstēšanas alternatīvas. Ir svarīgi nepārtraukt zāļu lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu, jo var būt klīniskā stāvokļa regresija vai pasliktināšanās.

6. Bezmiegs

Bezmiegs, kas ir miega traucējumi, kam raksturīgas grūtības gulēt vai aizmigt, var ātri un netīši izraisīt svara pieaugumu, jo hormons, kas ir atbildīgs par miegu, melatonīns, ja tas netiek ražots vai ražots mazos daudzumos, samazina tauku sadedzināšanas procesu palielinot svaru.

Turklāt bezmiega nakšu rezultātā samazinās hormona, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu, - leptīna - ražošana, kas liek cilvēkam turpināt ēst un līdz ar to arī iegūt svaru.

Ko darīt: Viena no attieksmēm pret bezmiegu ir miega higiēna, tas ir, mēģiniet pamosties vienlaikus, izvairieties no gulēšanas dienas laikā un vismaz 1 stundu pirms gulēšanas nepieskarieties mobilajam telefonam vai skatieties televizoru. Turklāt naktī varat dzert tējas ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu tēju, jo tas palīdz nomierināties un uzlabot miega kvalitāti. Lai iegūtu labāku miegu, skatiet arī 4 miega terapijas metodes.

7. Stress, depresija un trauksme

Piemēram, stresa un trauksmes situācijās pastāvīgi izjustā spriedze var likt personai meklēt pārtikas produktus, kas garantē prieka un labsajūtas sajūtu, piemēram, saldos ēdienos, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Depresijas gadījumā, jo samazinās vēlme un interese veikt ikdienas aktivitātes, ieskaitot fiziskās aktivitātes, labsajūtas sajūtas meklēšana izraisa lielāku, piemēram, šokolādes un kūku patēriņu, kā rezultātā svara pieaugumā.

Ko darīt: Ir svarīgi meklēt palīdzību no psihologa vai psihiatra, lai identificētu cēloni, kas izraisa trauksmi, stresu vai depresiju, un lai varētu sākt atbilstošu ārstēšanu katram gadījumam. Lielākoties problēmas identificēšana, kas izraisa šīs situācijas, ir pietiekama, lai palīdzētu cilvēkam ar to cīnīties. Turklāt ir svarīgi, lai persona praktizētu tādas aktivitātes, kas veicina viņu labsajūtu, piemēram, grāmatas lasīšana, iziešana kopā ar draugiem un, piemēram, vingrinājumi brīvā dabā.

8. Barības vielu trūkums

Viens no barības vielu trūkuma simptomiem ir pārmērīgs nogurums un nevēlēšanās veikt ikdienas aktivitātes. Tādējādi nogurums var likt cilvēkam justies nevēlamam vai nevēlēties izmantot, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos un svara pieaugumu.

Barības vielu trūkums var rasties uzturvērtības ziņā nepietiekama pārtikas patēriņa, nedaudz daudzveidīga uztura dēļ vai tāpēc, ka organisms nespēj absorbēt šīs uzturvielas pat tad, ja ir piemērots uzturs.

Ko darīt: Šādos gadījumos ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai un meklēt uztura palīdzību, lai būtu ieteicams sabalansēts uzturs un tas atbilstu uztura vajadzībām. Atklājiet veselīgas ēšanas priekšrocības.

9. Grūtniecība

Ir normāli, ka svara pieaugums grūtniecības laikā notiek mazuļa attīstības un patērējamā pārtikas daudzuma palielināšanās dēļ, jo tam vajadzētu būt pietiekamam, lai barotu māti un bērnu.

Ko darīt: Neskatoties uz to, ka grūtniecības laikā svars ir normāls, sievietēm ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko viņi ēd, jo nepakļāvīga vai uzturvērtības ziņā nepareiza diēta grūtniecības laikā var izraisīt, piemēram, gestācijas diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu, kas var likt dzīvot bērniem. māte un zīdainis ir pakļauti riskam.

Grūtniecības laikā sievietei ieteicams pavadīt akušieri un uztura speciālistu, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma vai mazuļa barojošu ēdienu lietošanas. Šajā videoklipā skatiet dažus padomus svara kontrolei grūtniecības laikā: