Kā lietot chia, lai zaudētu svaru (ar receptēm)

Saturs

• Kāpēc chia kļūst tievs
• Čia eļļa kapsulās
• Receptes ar čia
• 1. Čia kūka
• 2. Pankūka ar čia
• 3. Čia smūtijs ar ananāsiem

Čia var izmantot svara zaudēšanas procesā, jo tas palielina sāta sajūtu, uzlabo zarnu tranzītu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās.

Lai iegūtu vēlamos rezultātus, ieteicams 1 ēdamkaroti chia ievietot glāzē ūdens, atstāt to apmēram 15 minūtes un dzert apmēram 20 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām. Lai aromatizētu šo maisījumu, jūs varat izspiest pusi citrona un pievienot šim maisījumam aromāta dēļ ledus gabaliņus un izmantot to kā aromatizētu ūdeni.

Šī prakse, kas saistīta ar fizisko aktivitāšu kārtību un barojošu uztura pārkvalifikāciju, samazina laiku, kas nepieciešams svara zaudēšanai, kā arī samazina izredzes atkal uzcelt svaru.

Kāpēc chia kļūst tievs

Čia var palīdzēt jums zaudēt svaru barības vielu klātbūtnes dēļ, kas kontrolē badu un dod labumu ķermenim, piemēram:

• Šķiedras: regulēt zarnu tranzītu, palielināt sāta sajūtu un samazināt tauku uzsūkšanos zarnās;
• Olbaltumvielas: padarīt izsalkumu ilgāku laiku, lai atgrieztos un saglabātu liesu masu;
• Omega 3: samazināt holesterīna līmeni asinīs, palīdzēt regulēt testosteronu un uzlabot garastāvokli.

Lai chia novājēšanas efekts būtu labāk izmantots, ir svarīgi patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo ūdens kopā ar sēklām palielinās sāta sajūtu un uzlabos zarnu tranzītu, kas ir būtiski faktori novājēšanas process.

Papildus svara zaudēšanai šī sēkla uzlabo arī sirds veselību, kontrolē diabētu un stiprina imūnsistēmu. Skatiet 6 citus chia ieguvumus veselībai.

Čia eļļa kapsulās

Papildus svaigām sēklām ir iespējams arī chia eļļu lietot kapsulās, lai paātrinātu svara zudumu un palīdzētu paaugstināt garastāvokli. Lai to izdarītu, pirms pusdienām un vakariņām jums vajadzētu patērēt 1-2 kapsulas eļļas, jo šis efekts ir līdzīgs svaigā čia. Pārbaudiet čia eļļas priekšrocības un to, kā to var izmantot.

Tomēr chia kapsulās drīkst lietot tikai bērni un sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti ārsta vai dietologa vadībā.

Receptes ar čia

Čia ir daudzpusīga sēkla, kuru var izmantot gan saldās, gan sāļajās receptēs kā galveno sastāvdaļu, bet arī lai pievienotu tekstūru citām receptēm, jo ​​tas nepasliktina sākotnējo garšu un palielina ēdiena uzturvērtību.

1. Čia kūka

Šī visa kūka ar čia kūka recepte palīdz regulēt zarnu, izvairoties no gāzēm un aizcietējumiem, jo ​​tas palielina un mitrina fekālo kūku, regulējot zarnu tranzītu.

Sastāvdaļas:

• 340 g ceratoniju pārslu;
• 115 g margarīna;
• 1 glāze brūnā cukura;
• 1 glāze pilngraudu miltu;
• ½ glāzes čia;
• 4 olas;
• 1/4 glāzes kakao pulvera;
• 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta;
• ½ tējkarotes rauga.

Sagatavošanas režīms:

Uzkarsē krāsni līdz 180 ° C. Divkāršā katlā izkausē ceratoniju čipsus un noliek malā. Citā traukā sakuļ cukuru ar margarīnu un labi maisot, pievieno olas, karobu un vaniļu. Sijāiet kakao pulveri, miltus, čia un raugu. Visbeidzot sajauciet pārējās sastāvdaļas un cepiet 35 līdz 40 minūtes.

Pirms kūkas ievietošanas cepeškrāsnī ir iespējams arī pievienot riekstus, mandeles vai citus riekstus, lai pievienotu aromātu un iegūtu šo ēdienu priekšrocības.

2. Pankūka ar čia

Šī pankūku recepte ar chia ir lielisks veids, kā apkarot aizcietējumus šķiedru klātbūtnes dēļ.

Sastāvdaļas:

• ½ glāze čia sēklu;
• 1 glāze kviešu miltu;
• 1 glāze pilngraudu miltu;
• ½ glāze pulverveida sojas piena;
• 1 šķipsniņa sāls;
• 3 ar pusi tases ūdens.

Sagatavošanas režīms:

Ievietojiet visas sastāvdaļas traukā un kārtīgi samaisiet, līdz kļūst viendabīgs krēms. Cepšana nelipīgā cepšanas pannā, kas jau ir uzkarsēta, eļļu nav jāpievieno.

3. Čia smūtijs ar ananāsiem

Šo vitamīnu var izmantot kā brokastis vai pēcpusdienas uzkodas. Tā kā omijā esošais omija 3 šeit var uzlabot garastāvokli, kas dienas laikā ir nepieciešams tiem, kuriem ir svara zaudēšanas process.

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes čia;
• ½ ananāsu;
• 400 ml ledus ūdens.

Sagatavošanas režīms:

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Tad pasniedziet vēl atdzesētu.