Kā uzlabot atmiņu

Saturs

• Pārbaudiet savu atmiņu
• Pievērsiet uzmanību!
  Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
• Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu
• No kā jāizvairās
• Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

Lai uzlabotu atmiņas ietilpību, ir svarīgi gulēt 7 līdz 9 stundas dienā, veikt īpašus vingrinājumus, piemēram, vārdu spēles, mazināt stresu un ēst tādus ēdienus kā zivis, jo tajā ir daudz omega 3, kas ir svarīgi, lai smadzenes būtu veselīgas un funkcionālas. .

Citi padomi atmiņas uzlabošanai var būt

• Dienas beigās atcerieties aktivitātes, kas tika veiktas visas dienas garumā;
• Sastādiet iepirkumu sarakstu, taču, dodoties uz lielveikalu, mēģiniet to neizmantot, mēģinot atcerēties, ko rakstījāt;
• Turiet smadzenes barotas, ēdot ēdienreizes ik pēc 3 stundām, lai vienmēr būtu aktīvs un gatavs iegaumēt;
• Dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, zaļo tēju vai kafiju, jo kofeīns uztur smadzenes modrībā un atvieglo informācijas uztveršanu iegaumēšanai;
• Ēdot tādus pārtikas produktus kā olas, riekstus, pienu, kviešu dīgļus, indijas riekstus un tomātus, jo to sastāvā ir vielas, kas atvieglo informācijas ierakstīšanu un izvairās no aizmiršanas;
• Izmantojiet nedominējošo roku, lai veiktu darbības, kurās parasti tiek izmantota labā roka, piemēram, rakstīšana, zobu tīrīšana, grāmatas pārlūkošana vai, piemēram, durvju atvēršana;
• Dodieties uz darbu un / vai atgriezieties mājās citos veidos, nekā parasti;
• Mainiet dažu objektu, kas ikdienā tiek daudz izmantoti, atrašanās vietu, piemēram, atkritumu tvertni vai mājas atslēgas.

Turklāt personai ir ļoti svarīgi koncentrēties, kad viņš vēlas kaut ko iegaumēt. Piemēram, braucot un runājot ar mobilo tālruni, ir grūtāk iegaumēt adresi, nekā tad, ja persona mēģina iegaumēt adresi, vienlaikus neveicot citas darbības.

Stress un trauksme arī apgrūtina iegaumēšanu, jo smadzenes ir aizņemtas ar daudzām domām un tām ir grūti koncentrēties, lai iegaumētu.

Pārbaudiet savu atmiņu

Veiciet zemāk esošo pārbaudi un dažās minūtēs novērtējiet savu atmiņu un koncentrēšanos. Pārbaude ir ātra un sastāv tikai no 12 jautājumiem:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.

Sāciet pārbaudi 60 Nākamais15Bildē ir 5 cilvēki?

• Jā
• Nē

15Vai attēlam ir zils aplis?

• Jā
• Nē

15Vai māja ir dzeltenā aplī?

• Jā
• Nē

15 Vai attēlā ir trīs sarkani krusti?

• Jā
• Nē

15Vai slimnīcai ir zaļš aplis?

• Jā
• Nē

15Vai vīrietim ar niedru ir zila blūze?

• Jā
• Nē

15Vai niedres ir brūnas?

• Jā
• Nē

15Vai slimnīcai ir 8 logi?

• Jā
• Nē

15 Vai mājā ir skurstenis?

• Jā
• Nē

15Vai cilvēkam ratiņkrēslā ir zaļš krekls?

• Jā
• Nē

15 Vai ārsts ir sakrustojis rokas?

• Jā
• Nē

15 Vai vīrieša ar niedru bikšturi ir melni?

• Jā
• Nē

Iepriekšējais Nākamais

Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu

Pārtika ir svarīga arī atmiņas uzlabošanai, un pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, piemēram, lasis, sardīnes un linu sēklas, kā arī augļos un dārzeņos esošie antioksidanti, palīdz uzturēt smadzenes.

Turklāt jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem, piemēram, kūkas, cepumus un šokolādi, un jāizvēlas ēst veselus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un brūnos rīsus un / vai auzas.

Lai uzzinātu vairāk pārtikas produktu, kas uzlabo atmiņu, piemērus, noskatieties šo videoklipu:

No kā jāizvairās

Stress un trauksme pasliktina atmiņu, jo smadzenes ir aizņemtas ar rūpēm, kavējot spēju koncentrēties un vēlāk vēlāk atcerēties lasīto vai dzirdēto. Tāpēc ir jāizvairās no stresa un trauksmes, ko var izdarīt, piemēram, ar meditācijas un fizisko vingrinājumu palīdzību.

Turklāt ir daži medikamenti, kas var ietekmēt arī atmiņu, un šādos gadījumos, ja personai rodas atmiņas grūtības vai saprotams, ka viņš daudz ko aizmirst, viņam jārunā ar ārstu.

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai ir būtiski, jo, ja smadzenes netiek stimulētas, tās kļūst “slinkas”, samazinot iegaumēšanas spējas. Daži no šiem vingrinājumiem var būt, piemēram, vārdu meklēšana, sudoku vai puzles salikšana. Uzziniet vairāk par atmiņas vingrinājumiem.