Kāpēc konsekvence ir vissvarīgākā lieta, lai sasniegtu savus veselības mērķus?

Saturs

• 1. Rakt dziļi.
• 2. Atrodiet savu kustību istabu.
• 3. Zināt, kad to zvanīt.
• Pārskats par

Konsekvence ir viens no spēcīgākajiem rīkiem, kas jums ir. "Jūsu smadzenes patiesībā to alkst," saka Endrjū Deičers, Enerģijas projekta izpilddirektors, veiktspējas uzlabošanas konsultāciju un pētījumu firma. Konsekvence ne tikai pilnvaro jūs ikdienā, lai jūs varētu sasniegt mērķus, bet arī padara sarežģītas rutīnas automātiskas, lai jūs paliktu motivēts.

Bet konsekvence vien kļūst blāva. Mirkļa pieredze papildina jaunumus un aizrauj jūs. Viņi pieskaras jūsu smadzeņu atlīdzības centram, liecina pētījumi, sniedzot baudu. Tā rezultātā jūs jūtaties uzmundrināts un iedvesmots.

Jautājums ir, kā jūs varat palikt konsekvents, vienlaikus neierobežots? Ir veids, un tas ir jūsu panākumu atslēga. Šīs metodes palīdzēs jums atrast līdzsvaru starp stabilu un gatavu jebko.

1. Rakt dziļi.

Pirms pievienojat maisījumam spontanitāti, jums jāsāk ar stabilu konsistences pamatu. Lai šī veselīgā uzvedība paliktu nemainīga, nosakiet tai augstāku mērķi — kaut ko, kas dos jums psiholoģisko grūdienu, kas jums jāizpilda. Pieņemsim, ka mēģināt trenēties pulksten 6:00 trīs dienas nedēļā. Izveidojiet sarakstu ar jēgpilniem iemesliem, kāpēc jums jāsāk, iesaka Laura Vanderkam, grāmatas autore Es zinu, kā viņa to dara. Lai tos izdomātu, apsveriet: kā jūsu rutīna uzlabos jūsu dzīvi? Piemēram, ja jums ir svarīgi pavadīt vairāk laika ar draugiem, rīta vingrošanas rutīna var atbrīvot jūsu vakarus sapulcēm. Tad, kad jūsu prāts sāks domāt par attaisnojumiem, jums būs gatava replika, kas palīdzēs virzīties uz priekšu. (Izmantojiet "ciklisku domāšanas veidu", lai vienkāršotu mērķu sasniegšanu.)

2. Atrodiet savu kustību istabu.

Kad esat nokļuvis savā rutīnā, ļaujiet sev no tās novirzīties. Pretējā gadījumā bez jebkādas elastības mazākie traucējumi var šķist neveiksme. Piešķirot sev vietu rotaļām, kopumā palielinās jūsu centība Patērētāju psiholoģijas žurnāls ziņojumus. Tāpēc plānojiet uz priekšu. "Gaidiet, ka spontāni notiks lietas, kas mainīs jūsu grafiku," saka grāmatas autors Kriss Beilijs Produktivitātes projekts. "Izstrādājiet stratēģiju, lai tos pielāgotu." Izstrādājot plānu B, kad pēdējā brīža vakariņas aicina atteikties no ēšanas rutīnas (piemēram, izlemt vakariņas uzskatīt par atlīdzību un nākamajā rītā ēst vieglas, veselīgas brokastis), varat uztvert pārtraukumus un uztvert tos kā priecīgus pārsteigumus. . (Izpildiet šos padomus, lai saglabātu konsekvenci, bet izvairītos no treniņa.)

3. Zināt, kad to zvanīt.

Konsekvence var padarīt izaicinošas rutīnas gandrīz bezjēdzīgas. Tā ir laba lieta, taču tā var arī piesaistīt jūs formulai, kuru esat pāraudzis. Tāpēc izbaudiet rutīnas komfortu, jā, taču sekojiet līdzi rezultātiem, lai zinātu, kad jums jāveic izmaiņas. Aptuveni reizi mēnesī reģistrējieties ar sevi, saka Deutscher. Padomājiet par to, kādus panākumus esat guvis pēdējā laikā un kādiem vajadzētu būt turpmākajiem soļiem. "Ja atklājat, ka jūsu rutīnas sniegtās priekšrocības zūd, izlabojiet vai uzlabojiet to," viņš iesaka.

Tas varētu nozīmēt darīt kaut ko pavisam citu (boksu, nevis skriet) vai vienkārši pastiprināt savu esošo plānu (pārejot no ar augiem bagātas diētas uz pilnībā veģetāru), lai turpinātu augt un sasniegt rezultātus. (Saistīts: Kāpēc Jen Widerstrom domā, ka jums vajadzētu teikt jā kaut kam, ko jūs nekad nedarītu)

Pārskats par