Jaunie D-Ribose ieguvumi

Saturs

• 1. Var palīdzēt atjaunot enerģijas krājumus jūsu šūnās
• 2. Var uzlabot sirds darbību cilvēkiem ar sirds slimībām
• 3. Var uzlabot noteiktu sāpju traucējumu simptomus
• 4. Var būt izdevīga vingrinājumu izpilde
• 5. Var uzlabot muskuļu darbību
• Devas un blakusparādības
• Grunts līnija

D-riboze ir kritiski svarīga cukura molekula.

Tā ir daļa no jūsu DNS - ģenētiskais materiāls, kas satur informāciju par visiem organismā ražotajiem proteīniem - un arī veido daļu no jūsu šūnu primārā enerģijas avota, adenozīna trifosfāta (ATP).

Lai arī jūsu ķermenis dabiski ražo ribozi, daži uzskata, ka D-ribozes piedevas var uzlabot veselību vai vingrojumu veiktspēju.

Šeit ir 5 jaunie D-ribozes bagātinātāju ieguvumi.

1. Var palīdzēt atjaunot enerģijas krājumus jūsu šūnās

D-riboze ir ATP struktūras sastāvdaļa, kas ir jūsu šūnu galvenais enerģijas avots.

Šī iemesla dēļ pētījumos ir pārbaudīts, vai ATP piedevas var palīdzēt uzlabot enerģijas krājumus muskuļu šūnās.

Vienā pētījumā dalībnieki bija pabeiguši intensīvu vingrojumu programmu, kas sastāv no 15 visu riteņbraukšanas sprintiem divas reizes dienā vienas nedēļas laikā.

Pēc programmas dalībnieki trīs dienas dienā paņēma apmēram 17 gramus D-ribozes vai placebo.

Pētnieki novērtēja ATP līmeni muskuļos šajās trīs dienās un pēc tam veica vingrinājumu testu, kas sastāvēja no riteņbraukšanas sprintiem.

Pētījumā tika atklāts, ka pēc trīs dienu ilgas papildināšanas ATP bija normalizējies D-ribozes grupā, bet ne tiem, kuri lietoja placebo.

Tomēr vingrinājumu testa laikā D-ribozes un placebo grupās veiktspēja neatšķīrās.

Tā rezultātā uzlabotās ATP reģenerācijas nozīme ar D-ribozes piedevām nav pilnībā skaidra (1).

Kopsavilkums Pēc intensīvas fiziskās slodzes D-ribozes piedevas var palīdzēt atgūt ATP krājumus muskuļu šūnās. Tomēr tas, iespējams, tieši nenozīmē uzlabotu vingrinājumu izpildi.

2. Var uzlabot sirds darbību cilvēkiem ar sirds slimībām

Pierādījumi liecina, ka D-riboze var uzlabot sirds muskuļa enerģijas ražošanu, jo tā ir būtiska ATP ražošanai (2, 3).

Vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai D-ribozes piedevas uzlabo sirds darbību cilvēkiem ar sirds slimībām.

Vienā pētījumā atklājās, ka 60 grami D-ribozes dienā uzlaboja sirds spēju panest zemu asins plūsmu fiziskās slodzes laikā cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību (4).

Citā pētījumā atklājās, ka 15 grami papildinājuma dienā uzlaboja dažu sirds kambaru darbību un uzlaboja dzīves kvalitāti tiem, kam ir tā pati slimība (5).

Kopumā pētījumi pierāda D-ribozes potenciālu sirds metabolisma un funkciju uzlabošanā cilvēkiem ar sirds slimībām (3, 6, 7).

Kopsavilkums Daži pierādījumi liecina par D-ribozes bagātinātāju priekšrocībām tiem, kam ir maza sirds muskuļa asiņu pieplūde, kā tas redzams tādos apstākļos kā koronāro artēriju slimība. Tas, iespējams, ir saistīts ar D-ribozes lomu šūnu enerģijas ražošanā.

3. Var uzlabot noteiktu sāpju traucējumu simptomus

Sakarā ar saistību starp dažiem sāpju traucējumiem un enerģijas metabolisma problēmām, daži pētījumi koncentrējas uz to, vai D-ribozes piedevas var mazināt sāpes (8).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 41 cilvēks ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu, tika ziņots par subjektīvo sāpju intensitātes, labsajūtas, enerģijas, garīgās skaidrības un miega uzlabošanos pēc 15 gramu D-ribozes saņemšanas dienā 17–35 dienas (8).

Tomēr ievērojams šī pētījuma ierobežojums ir tas, ka tajā nebija iekļauta placebo grupa, un dalībnieki jau iepriekš zināja, ka saņem D-ribozi.

Līdz ar to uzlabojumus varēja izraisīt placebo efekts (9).

Vienā citā gadījuma pētījumā tika ziņots par līdzīgiem D-ribozes piedevu sāpju mazinošiem ieguvumiem sievietei ar fibromialģiju, taču pētījumi šajā jomā joprojām ir ierobežoti (10).

Lai arī daži rezultāti ir pozitīvi, pašreizējie pētījumi par D-ribozes piedevām sāpju traucējumu gadījumā nav pietiekami, lai izdarītu konkrētus secinājumus. Nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi.

Kopsavilkums D-riboze varētu būt noderīga noteiktu sāpju traucējumu, piemēram, fibromialģijas, ārstēšanai. Tomēr pētījumi šajā jomā ir ierobežoti.

4. Var būt izdevīga vingrinājumu izpilde

Tā kā tai ir nozīmīga loma ATP, jūsu šūnu enerģijas avotā, D-riboze ir pārbaudīta kā papildinājums, lai uzlabotu vingrinājumu veiktspēju.

Daži pētījumi atbalsta D-ribozes iespējamos ieguvumus attiecībā uz fizisko aktivitāti un enerģijas ražošanu cilvēkiem ar specifiskām slimībām (4, 11, 12).

Citi pētījumi ir parādījuši iespējamos uzlabojošos ieguvumus veseliem cilvēkiem, bet tikai tiem, kuriem ir zems fiziskās sagatavotības līmenis.

Īpaši pētnieki redzēja palielinātu enerģijas daudzumu un zemāku fiziskās slodzes slodzi fiziskās slodzes laikā, kad dalībnieki ar zemāku fiziskās sagatavotības līmeni dienā lietoja 10 gramus D-ribozes, salīdzinot ar placebo (13).

Neskatoties uz šiem atklājumiem, lielākajā daļā pētījumu par veselām populācijām veiktspējas uzlabojumi nav novēroti (11, 14, 15, 16).

Viens pētījums pat parādīja, ka grupa, kas patērēja D-ribozi, uzrādīja mazāk uzlabojumu nekā tā, kas lietoja atšķirīga veida cukuru (dekstrozi) kā placebo terapija (17).

Kopumā D-ribozes veiktspēju uzlabojošā iedarbība, domājams, ir novērojama tikai atsevišķos slimības gadījumos un, iespējams, tajos, kuriem ir zems fiziskās sagatavotības līmenis.

Veseliem, aktīviem cilvēkiem pierādījumi, kas atbalsta šī papildinājuma spēju uzlabot vingrinājumu veiktspēju, ir vāji.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir parādījuši, ka D-riboze var uzlabot vingrošanu cilvēkiem ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni vai specifiskām slimībām. Tomēr pētījumi neatbalsta šos ieguvumus veseliem cilvēkiem.

5. Var uzlabot muskuļu darbību

Kaut arī D-riboze var palīdzēt atgūt ATP līmeni muskuļu audos, tas, iespējams, nenozīmē uzlabotu sniegumu veseliem cilvēkiem (1, 11).

Tomēr tie, kuriem ir īpaši ģenētiski apstākļi, kas ietekmē muskuļu darbību, var gūt labumu no D-ribozes piedevām.

Ģenētiskais traucējums mioadenilāta dezamināzes deficīts (MAD) vai AMP deamināzes deficīts izraisa nogurumu, muskuļu sāpes vai krampjus pēc fiziskām aktivitātēm (18, 19).

Interesanti, ka MAD izplatība ievērojami atšķiras atkarībā no rases. Tas ir visizplatītākais ģenētiskais muskuļu traucējums kaukāziešos, bet daudz retāk citās grupās (18).

Daži pētījumi ir pārbaudījuši, vai D-riboze var uzlabot funkciju cilvēkiem ar šo stāvokli (20).

Turklāt vairākos gadījumu pētījumos ir ziņots par uzlabojumiem muskuļu funkcijās un labklājībā cilvēkiem ar šo traucējumu (21, 22).

Līdzīgi nelielā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar MAD pēc D-ribozes lietošanas bija mazāks stīvums un krampji pēc vingrinājumiem (12).

Tomēr citos gadījumu pētījumos nav atrasts nekāds papildinājuma ieguvums cilvēkiem ar šo stāvokli (23).

Ņemot vērā ierobežoto informāciju un atšķirīgos rezultātus, cilvēkiem ar MAD, kuri apsver D-ribozes piedevas, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopsavilkums Ierobežoti pētījumi ir ziņojuši par atšķirīgiem rezultātiem attiecībā uz D-ribozes piedevu spēju uzlabot muskuļu darbību un labsajūtu cilvēkiem ar ģenētisko traucējumu mioadenilāta deamināzes deficītu (MAD).

Devas un blakusparādības

Kopumā par D-ribozes piedevu pētījumiem ziņots par ļoti mazām blakusparādībām.

Ir noteikts, ka vienreizējas 10 gramu D-ribozes devas ir drošas un parasti veselīgi pieaugušie to labi panes (24).

Tomēr lielākajā daļā šajā rakstā apskatīto pētījumu tika izmantotas lielākas devas.

Daudzi no šiem pētījumiem sniedza D-ribozi vairākas reizes dienā ar kopējo dienas devu 15–60 gramu (1, 4, 5, 8, 22).

Lai gan vairākos no šiem pētījumiem netika ziņots par blakusparādību rašanos, tie, kas apgalvoja, ka D-riboze ir labi panesami bez blakusparādībām (8, 21, 22).

Arī citi cienījami avoti nav ziņojuši par zināmu negatīvu ietekmi (25).

Kopsavilkums D-ribozes ikdienas deva 10–60 gramu dienā, kas bieži tiek sadalīta atsevišķās devās, neliecina par ievērojamām blakusparādībām vai bažām par drošību.

Grunts līnija

D-riboze ir cukura molekula, kas veido daļu no jūsu DNS un galveno molekulu, ko izmanto, lai jūsu šūnas nodrošinātu ar enerģiju, ATP.

Cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem var gūt labumu no D-ribozes piedevām, tai skaitā uzlabojot vingrinājumu veiktspēju un atjaunojot muskuļu šūnu enerģijas krājumus pēc intensīvas fiziskās slodzes.

Tomēr zinātne neatbalsta ieguvumus veseliem, aktīviem cilvēkiem, un ir jāveic vairāk pētījumu.

Ja jūs ietilpst vienā no šajā rakstā apskatītajām īpašajām grupām, ieteicams apsvērt D-ribozes piedevas. Ja nē, šis papildinājums, iespējams, nesniegs būtiskas priekšrocības.