Demijas Lovato treniņu rutīna ir tik intensīva

Saturs

• Dziļa niršana Demijas Lovato treniņu ieradumos
• Demi Lovato treniņš pārceļas izmēģināt mājās
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy ar sānu sitienu
• Koka karbonādes tups
• Plank-Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Pārskats par

Demija Lovato ir viena no godīgākajām slavenībām. Dziedātāja, kas atklājusi savas problēmas ar ēšanas traucējumiem, paškaitējumu un ķermeņa naidu, tagad savu veselību izvirza par galveno prioritāti, izmantojot džiu džitsu, lai justos stipra un paliktu uz pareizā ceļa. Vēl viens ievērojams veids, kā viņa fitnesu izvirza pirmajā vietā? Sešas dienas nedēļā trenējieties viņas iecienītākajā sporta zālē.

"Tas ir viņas drošais patvērums," intervijā žurnālistam sacīja viņas treneris Džejs Glāzers un Losandželosas Nesalaužamā snieguma centra īpašnieks. Cilvēki. "Demija šeit būs četras stundas dienā. Tā ir viņa vieta, kur viņai nav jābūt popzvaigznei. Viņa daudz ir runājusi par savām atkarībām, un šī ir kļuvusi par viņas veselīgu atkarību. Viņa iedegas, kad ienāk. šeit." (Saistīts: 5 reizes Demi Lovato treniņi mūs iedvesmoja apmeklēt sporta zāli)

Videoklipi Instagram par Demi Lovato treniņiem - cīņas mākslu vai citādi - ir nopietni #mērķi. Bet vai labai veselībai ir nepieciešamas četras stundas dienā? Un vai nav tā, ka pat atkarība no kaut kā veselīga, piemēram, fitnesa, var uzņemties kaitīgu pavērsienu?

Dziļa niršana Demijas Lovato treniņu ieradumos

"Tas tiešām ir atkarīgs no cilvēka," saka Braiens Šulcs, M.D., ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā. "Acīmredzot sportisti stundām dienā trenējas, jo tas ir viņu darbs, un tas ir labi."

Taču viņš piebilst, ka sportisti no vairuma no mums atšķiras divos svarīgos veidos: pirmkārt, viņi jau ir ļoti sagatavoti, kas nozīmē, ka viņu ķermenis var izturēt vairāk vingrinājumu. Un, otrkārt, viņiem ir treneri un plāni, lai nodrošinātu, ka viņi nepārpūlas un nekaitē sev. Un jāatzīmē, ka nešķiet, ka Lovato visu laiku dodas pilnā sparā; viņa sadala četras stundas ar dažāda veida kustībām (ieskaitot atveseļošanos), kas ir atslēga garu treniņu vadīšanai, saka Dr. Šulcs. (Uzziniet, kā izmantot aktīvās atveseļošanās dienas, lai maksimāli izmantotu treniņus.)

Jūs varat noteikt, vai esat šķērsojis robežu, pievēršot uzmanību savam ķermenim, saka Dr. Šulcs. "Jums, iespējams, viss ir kārtībā, ja jums nav sāpju, nesaņemat kaitinošus ievainojumus un spējat saglabāt labu formu visa treniņa laikā," viņš skaidro. Viena zīme, kuru esi uzspiedis pārāk stipri? Ja pāris dienas pēc treniņa rodas nopietni sāpīgi DOMS (aizkavētas muskuļu sāpes), jums nevajadzētu būt tik sāpīgam, ka jums ir ļoti sāpīgi. (Ārkārtīga sāpīgums ir tikai viena no pārtrenēšanās pazīmēm, pārbaudiet šos deviņus simptomus, lai pārliecinātos, ka trenažieru zālē nepārspīlējat.)

Bet pārmērīgai vingrošanai ir arī tumšākā puse: atkarība. (Skatiet mūsu pilno pazīmju un simptomu sarakstu.) "Galvenā atšķirība starp vienkāršu vingrinājumu mīlestību un atkarību no vingrinājumiem ir jūsu motivācija," skaidro Dr. Šulcs. "Ja jūs galvenokārt strādājat kā veids, kā kontrolēt ķermeņa svaru, izmēru vai izskatu, jums var būt problēma."

Viņš piebilst, ka, ja jūtat, ka jums "vajadzēs" vingrot pat tad, kad nejūtaties labi, krītat panikā, domājot par treniņa izlaišanu, vai vienlaikus ievērojami ierobežojat savu uzturu, jums vajadzētu apmeklēt garīgās veselības speciālistu. .

Demi Lovato treniņš pārceļas izmēģināt mājās

2015. gada turnejas laikā toreizējā Lovato trenere Pam Kristiāna atklāja, ka viņa ir veikusi trīs šo kustību komplektus, lai saglabātu spēku visas turnejas garumā. Ja Demi Lovato treniņu režīms 4+ stundu garumā izklausās pārāk intensīvs (visas rokas ir paceltas!), Šī ir saprātīgāka slavenību fitnesa iespēja, ko izmēģināt.

Kā tas strādā: Pēc iesildīšanās veiciet vienu Demi Lovato treniņu kustību komplektu zemāk, nedaudz atpūšoties starp katru. Atvelciet 60 sekunžu elpu un atkārtojiet vēl divas reizes kopā 3 komplektus.

Kas jums būs nepieciešams: Pāris 10 mārciņu hanteles un pretestības lente vai caurule.

Lunge-Kick Combo

Mērķi: abs, dibens un kājas

• Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot 10 mārciņu hanteli katrā rokā, rokas pie sāniem.
• Atsperieties ar labo kāju, noliecot abus ceļus par 90 grādiem. (Izpildiet šīs papildu veidlapas norādes.) Nospiežot caur kreiso papēdi, piecelieties uz kreisās kājas, paceļot labo ceļgalu un spert labo kāju uz priekšu.
• Atgriezieties aizmugurē un atkārtojiet.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Curtsy ar sānu sitienu

Mērķi: abs, dibens un kājas

• Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas saliektas pie sāniem. Izlejiet labo kāju pa diagonāli aizmugurē, šķērsojot to aiz kreisās kājas, un nolaidiet slīpi.
• Pacelieties uz kreisās kājas, šūpojot labo kāju tieši uz labo pusi. Atgriezieties stingrā stāvoklī un atkārtojiet. (Saistīts: Kā apgūt 4 pamata sitienus)

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Koka karbonādes tups

Mērķi: pleci, abs, slīpi, dibens un kājas

• Droši piestipriniet vienu pretestības joslas galu pie dīvāna kājas vai izturīga statņa. Stāviet, kājas gurnu platumā, ar kreiso pusi pret dīvānu un satveriet otru siksnas galu abās rokās, dūres aiz kreisā gurna (aizrieties ar saiti, lai atbrīvotos).
• Tupēt, tad piecelties, velkot joslu pa diagonāli uz augšu pa labi, rotējošo rumpi pa labi. Atgriezieties pie tupēšanas.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Plank-Walk Push-Up

Mērķis abs un krūtīm

• Stāviet ar kājām gurnu platumā, tad eņģes uz priekšu no gurniem un novietojiet plaukstas uz grīdas pēdu priekšā.
• Staigājiet rokas uz priekšu, līdz ķermenis atrodas dēļa stāvoklī, pēc tam veiciet atspiešanos. Lai sāktu, atgrieziet rokas pret kājām.

Veiciet 10 atkārtojumus.

Burpee

Mērķis ir pleciem, krūtīm, mugurai, vēdera muskuļiem, dibenam un kājām

• Stāviet ar kājām gurnu platumā, tad noliecieties un novietojiet plaukstas uz grīdas pēdu priekšā.
• Pārlēkt kājas atpakaļ dēļa stāvoklī, pēc tam atkal lēkt pēdas pret rokām un piecelties. Lec augstu, sasniedzot rokas virs galvas. Nolaidieties ar nedaudz saliektiem ceļiem un atkārtojiet. (Saistīts: Kā padarīt burpiju grūtāku vai vieglāku)

Veiciet 10 atkārtojumus.

Crunch

Mērķi abs

• Nogulieties ar seju uz augšu uz grīdas, ceļgaliem saliektiem, pēdām līdzenām un viegli pieskarieties rokām pie ausīm, elkoņiem uz sāniem.
• Saspiediet un pēc tam nolaidiet.

Veiciet 20 atkārtojumus.

Pārskats par