Fibromialģijas diēta: no kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

Saturs

• Kas ir fibromialģija?
• Ģenētika
• Infekcijas
• Stresa fiziski vai emocionāli notikumi
• Kādi ir fibromialģijas simptomi?
• Sāpes visā ķermenī
• Nogurums
• Izziņas problēmas
• Citi veselības jautājumi
• Kā diēta var ietekmēt fibromialģijas simptomus?
• Kādi pārtikas produkti var palīdzēt pārvaldīt fibromialģijas simptomus?
• Ēd varavīksni
• Palieciet prom no rafinētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem

Kas ir fibromialģija?

Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa nogurumu un sāpes visā ķermenī. Tas var izraisīt arī miega, atmiņas un garastāvokļa problēmas. Eksperti domā, ka fibromialģija palielina sāpīgas sajūtas, mainot veidu, kā smadzenes apstrādā sāpju signālus.

Dažiem cilvēkiem fibromialģijas simptomus izraisa fiziskas traumas, operācijas, infekcija vai psiholoģisks stress. Citiem fibromialģijas simptomi laika gaitā saslimst bez viena dzirksteļojoša notikuma.

Eksperti domā, ka fibromialģiju cilvēku smadzenes ietekmē smadzeņu ķīmijas izmaiņas. Precīzi šo izmaiņu cēloņi nav zināmi, taču domājams, ka fibromialģiju veicina šādi elementi:

Ģenētika

Eksperti ir atraduši ģenētiskās saites uz fibromialģiju. Atsevišķas gēnu mutācijas var radīt lielāku risku saslimt ar cilvēkiem.

Infekcijas

Šķiet, ka noteiktas slimības izraisa vai pasliktina fibromialģijas simptomus.

Stresa fiziski vai emocionāli notikumi

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) var veicināt fibromialģiju.

Kādi ir fibromialģijas simptomi?

Cilvēkiem ar fibromialģiju parasti rodas daži vai visi no šiem simptomiem:

Sāpes visā ķermenī

Cilvēki, kuriem ir fibromialģija, bieži izjūt pastāvīgas, blāvas vai sāpošas sāpes, kas vismaz trīs mēnešus ilgst abās ķermeņa pusēs - gan virs, gan zem jostasvietas.

Nogurums

Var gadīties, ka jūs mosties noguris, pat pēc ilgas nakts miega. Jūsu miegu var traucēt sāpes. Var būt arī miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms (RLS) vai miega apnoja.

Izziņas problēmas

Garīgs drauds, ko dažreiz sauc par “fibro miglu”, apgrūtina skaidru domāšanu.

Citi veselības jautājumi

Cilvēki ar fibromialģiju piedzīvo arī citas veselības problēmas. Tie var ietvert:

• spriedzes galvassāpes
• temporomandibular locītavas (TMJ) problēmas
• kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• depresija

Kā diēta var ietekmēt fibromialģijas simptomus?

Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti un piedevas, kas izraisa fibromialģiju, maina smadzeņu ķīmiju un palielina sāpju daudzumu, ko ķermenis izjūt. Nav zināma īpaša diēta, kas izārstētu fibromialģiju, taču pētījumi liecina, ka ir noteikti pārtikas produkti, kas var izraisīt fibromialģijas simptomus.

Nacionālā fibromialģijas pētījumu asociācija iesaka no jūsu uztura izgriezt noteiktas lietas, lai palīdzētu simptomiem. Tie ietver:

• rafinēts cukurs
• kofeīns
• alkohols
• cepti ēdieni
• sarkanā gaļa
• augsti pārstrādāti pārtikas produkti

Pētījumi arī parādīja, ka tādu piedevu kā MSG un aspartāma izgriešana var palīdzēt mazināt fibromialģijas simptomus. Bet pretējā gadījumā pētījumos nav atrasta cieša saikne starp noteiktiem pārtikas produktiem un fibromialģiju. Lai palīdzētu mazināt simptomus, ieteicams svara zudums.

Kādi pārtikas produkti var palīdzēt pārvaldīt fibromialģijas simptomus?

Diētas izmaiņas ietekmēs ikvienu atšķirīgi. Labs veids, kā uzzināt, kuri pārtikas produkti pasliktina jūsu simptomus, ir izmēģināt eliminācijas diētu.

Eliminējošā diēta ietver ļoti pamata ēšanu vairākas dienas, piemēram, vistas, rīsus un brokoļus. Pēc vairākām dienām ierobežotā diētā lēnām jāpievieno citi ēdieni diētā. Tas ļaus jums redzēt, kā katrs ēdiens ietekmē jūsu fibromialģijas simptomus.

Parasti ēšanas vadlīnijas cilvēkiem ar fibromialģiju ir tādas pašas kā cilvēkiem bez stāvokļa. Tas nozīmē katru dienu ēst dažādus svaigus augļus un dārzeņus, kā arī pietiekamu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu.

Ēd varavīksni

Dariet visu iespējamo, lai savā uzturā iekļautu pēc iespējas vairāk krāsainu svaigu augļu un dārzeņu. Dažādos krāsainos ēdienos ir dažādi vitamīni un uzturvielas, kas visi ir svarīgi, lai palīdzētu jūsu ķermenim saglabāt veselību un pēc iespējas nesāpīgākus.

Palieciet prom no rafinētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem

Jums jākoncentrējas uz augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu. Neizvairieties no apstrādātu un iesaiņotu uzkodu pārtikas, kas satur pārtikas piedevas, kuras bieži vien nav pietiekami stingri pārbaudītas, lai noteiktu ilgstoša patēriņa drošību. Dažas pārtikas piedevas tiek klasificētas kā eksitotoksīni, kas var izraisīt vai iemūžināt fibromialģijas simptomus. Ir arī laba ideja ierobežot “balto” ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, makaronu un rīsu, kā arī saldu ēdienu, saldumu un saldinātu dzērienu daudzumu. Šie rafinētie ogļhidrāti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā rodas insulīna smaile, kas arī var saasināt simptomus. Koncentrējieties uz veseliem graudiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nodrošina šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus.

Fibromialģijas gadījumā var būt grūti atrast enerģiju, kas nepieciešama ēdiena gatavošanai un veselīgu ēdienu pagatavošanai. Bet ir svarīgi ēst labi, lai ķermenis būtu vesels un enerģijas līmenis paaugstinātos. Pārtikas preču veikalu produktu un saldētavu nodaļās meklējiet tvaicējamus dārzeņu maisiņus un salātus ar maisiņiem. Šīs iespējas palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams produktu mazgāšanai, sagatavošanai un sagatavošanai, un var palīdzēt to patērēt biežāk.