Neapstrādāta diēta: kā tā tiek pagatavota, ēdienkarte un receptes

Saturs

• Kā tiek pagatavota neapstrādāta diēta
• Neapstrādāta diēta zaudē svaru?
• Ēdienkarte 3 dienu neapstrādāta diēta
• 5 neapstrādātas pārtikas diētas receptes iespējas
• 1. Ķirbju zupa ar puravu un sīpolu
• 2. Krēmveida banānu smūtijs
• 3. Cukini nūdeles ar baltu mērci
• 4. Mango putas
• Kontrindikācijas

Neapstrādātas diētas pamatā ir tikai augu pārtikas un dažu zivju lietošana, kuras jāēd neapstrādātā veidā. Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu, tas var palielināt sāta sajūtu, neļaujot cilvēkam viegli justies izsalkušam, turklāt tam ir maz vienkāršu ogļhidrātu, kaloriju un tauku, kas ir laba iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Tomēr pirms jaunas diētas vai jauna uztura modeļa uzsākšanas vienmēr ieteicams meklēt dietologu, jo profesionālis novērtēs personas vajadzības un mērķus, lai norādītu labāko uztura modeli svara zaudēšanas vai veselīgāku paradumu dēļ.

Kā tiek pagatavota neapstrādāta diēta

Neapstrādāta diēta tiek veidota, lietojot tikai dabiskus un neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, bumbuļus, sēklas, dārzeņus, sēnes un graudus, piemēram, lēcas, pupas, auzas, linu sēklas, kviešus un zivis. Šajā praksē tas ir tikai atļauts sildīt ēdienu līdz 40 ° C.

Neapstrādāta diēta var dot labumu veselībai, jo papildus ķermeņa tauku indeksa samazināšanai, gremošanas uzlabošanai, cilvēka enerģijas sajūtas palielināšanai, kā arī stresa un trauksmes līmeņa samazināšanai. Tomēr ilgstoša diētas ievērošana var izraisīt zobu eroziju, B12 deficītu, dzelzi, kalciju un olbaltumvielas, kā arī izraisīt menstruālā cikla pārkāpumus un izraisīt amenoreju, kad menstruācijas apstājas.

Neapstrādāta diēta zaudē svaru?

Neapstrādāta pārtikas diēta var palīdzēt zaudēt svaru un pat uzlabot holesterīna līmeni asinīs, jo tajā ir daudz šķiedrvielu un tiek atvieglota pārtikas gremošana, kas rada sāta sajūtu, turklāt tajā ir maz vienkāršu ogļhidrātu un tauku.

Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību akordeona efektam, jo, tiklīdz svars tiek ātri zaudēts, ķermenis var uzturēt modrību un uzglabāt vairāk pieejamo tauku, kā arī samazināt vielmaiņu, lai nodrošinātu normālu hormonu veidošanos.

Lai gan diētu var izmantot svara zaudēšanai, ir svarīgi saņemt dietologa vadību, lai tiktu veikts pilnīgs novērtējums un izstrādāts atbilstošs uztura plāns, galvenokārt tāpēc, ka šī diēta var kļūt diezgan ierobežojoša un uzturēt diētu pēc uztura ir līdzsvarots, lai saglabātu sasniegtos mērķus. Pārbaudiet izvēlni ātrai un veselīgai svara zaudēšanai.

Ēdienkarte 3 dienu neapstrādāta diēta

Visas nedēļas laikā ir svarīgi, lai sarakstā būtu iekļauti vairāk pārtikas produkti un citi atstātu, lai ēdienkartē būtu vairāk uztura daudzveidības.

Šis ir neapstrādātas pārtikas izvēlnes piemērs:

Iepriekš izvēlnē norādītās summas var mainīties atkarībā no mērķa, fiziskās aktivitātes rutīnas, vecuma, dzimuma un pat uztura vajadzībām. Šī iemesla dēļ ieteicams konsultēties ar dietologu, lai uzturu varētu pielāgot cilvēka vajadzībām.

5 neapstrādātas pārtikas diētas receptes iespējas

Dažas receptes, kuras var iekļaut uzturā, ir:

1. Ķirbju zupa ar puravu un sīpolu

Sastāvdaļas

• 300 grami ķirbju;
• ½ sīpols;
• ½ puravi;
• 1 litrs ūdens.

Veiksmes veids

Uzkarsējiet ūdeni 2 minūtes zemā siltumā, šī laika beigās ūdens būs aptuveni 70 ° C. Pēc ēdiena mizošanas, mazgāšanas un kubiņos sagriešanas ķirbi 5 minūtes sakuļ blenderī ar pusi ūdens daudzuma. , izmantojiet pārējo ūdeni, lai zupa būtu šķidra, ja nepieciešams, garšojiet ar sāli pēc garšas un uzlieciet pārējās sastāvdaļas virsū.

2. Krēmveida banānu smūtijs

Sastāvdaļas

• 2 saldēti banāni;
• 1 ēdamkarote medus;
• 50 ml ūdens.

Veiksmes veids

Banānu labi nomazgā, nenoņem mizu un visu sakuļ blenderī, pasniedz vēl aukstu.

3. Cukini nūdeles ar baltu mērci

Sastāvdaļas

• 1 cukini;
• 2 ķiploku daiviņas;
• 240 ml kokosriekstu piena;
• 4 bazilika lapas.

Veiksmes veids

Sarīvē cukini, nomizo un mīca ķiploku daiviņas, sajauc tās ar kokosriekstu pienu, pēc garšas pagaršo ar sāli un pēdējā, jau uz šķīvja, pievieno baziliku.

4. Mango putas

Sastāvdaļas

• 2 lieli, ļoti nogatavojušies mango;
• saldēts kokosriekstu piens;
• 2 ēdamkarotes medus;
• 1 karoti čia;
• 2 piparmētru lapas.

Veiksmes veids

Nomazgājiet, nomizojiet un noņemiet mango sēklas, sakuliet visas sastāvdaļas blenderī, pasniedziet vēl atdzesētu.

Kontrindikācijas

Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir divertikulīts, gastrīts un čūlas, vai nesen ir veikta zarnu operācija, jo bieža neapstrādātu augļu un dārzeņu, piemēram, pupiņu, zirņu, kviešu, lēcu un citu neapstrādātu graudu, lietošana var pasliktināt situāciju, jo lai būtu bagāts ar šķiedrvielām un ilgāk uzturētos organismā, un būtu grūtāk sagremojams.

Neapstrādāta diēta ir kontrindicēta arī bērniem, jo ​​to var ierobežot un kavēt viņu augšanu un attīstību. Izprotiet, kā veikt bērnu ēdiena pāraudzināšanu.