Diēta pāriem, lai kopā zaudētu svaru

Saturs

• 1. fāze: Atklāšana
• 2. posms: apņemšanās
• 3. fāze: Lojalitāte

Lai padarītu diētu vieglāku, sava drauga, vīra vai partnera iesaistīšana parasti to ievērojami atvieglo, izvēloties veselīgu pārtiku ēšanas laikā, piemēram, iepērkoties lielveikalā un restorānos, turklāt, lai iegūtu vairāk motivācijas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Skatiet treniņu plāna piemēru, kas jāveic pāriem.

Domājot par to, Brazīlijas uztura speciāliste Patrīcija Haiat, lai veicinātu veselīgu dzīves pāra dzīvi, uzrakstīja grāmatu Dieta dos Casais, kurā viņa norāda padomus, receptes un ēšanas plānu, kas jāievēro 2, kas ir sadalīts 3 zemāk parādītajās fāzēs.

1. fāze: Atklāšana

Šis posms ilgst 7 dienas, un tas ir sākums pārtraukumam no iepriekšējās rutīnas, kurā notika kaitīgu pārtikas produktu lietošana, kuru aizstās diēta ar ķermenim izdevīgiem pārtikas produktiem, kura galvenais mērķis ir ķermeņa detoksikācija. .

• Ko ēst: visu veidu augļi, dārzeņi un augu olbaltumvielas, piemēram, sojas pupas, lēcas, pupas, aunazirņi, kukurūza un zirņi.
• Ko nedrīkst ēst: sarkanā gaļa, baltā gaļa, zivis, zivis, jūras veltes, olas, piens, siers, jogurti, rafinēti graudi un milti, bezglutēna pārtika, alkoholiskie dzērieni, cukurs un mākslīgie saldinātāji.

2. posms: apņemšanās

Šī fāze ilgst vismaz 7 dienas, taču tā jāievēro, līdz tiek sasniegts svara zaudēšanas mērķis, ļaujot mēreni lietot pārtiku ar lipekli, pienu un piena produktus.

• Ko ēst: No pirmdienas līdz trešdienai tikai augu olbaltumvielas, piemēram, soja, lēcas, pupas, aunazirņi, kukurūza un zirņi. No ceturtdienas līdz svētdienai liesas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, sarkanā un baltā gaļa un zivis.
• Ko nedrīkst ēst: cukurs, alkoholiskie dzērieni, lipeklis un piena produkti.

3. fāze: Lojalitāte

Šai fāzei nav ilguma, jo tas ir tad, kad ir jāsaglabā veselīgi ēšanas paradumi, ļaujot mēreni lietot visu pārtiku.

• Ko ēst: gaļa, zivis, pākšaugi, piemēram, pupas, sojas pupas, aunazirņi un lēcas, kartupeļi, saldie kartupeļi, jamss un citi ogļhidrātu avoti, vēlams, veseli graudi, piemēram, milti, rīsi un pilngraudu makaroni.
• Ko nedrīkst ēst: pārtikas produkti ar augstu baltā cukura saturu, piemēram, saldumi, kūkas un deserti, baltie milti, baltie rīsi, saldēta gatavā pārtika, zupas pulveris un cepšana.

Lai arī grāmata tika uzrakstīta par pāra svara samazināšanu, to pašu diētu var ievērot visa ģimene vai darba grupas vai nodarbību draugu grupas, kuras arī vēlas zaudēt svaru, jo grupas svara zaudēšana ir ātrāka un efektīvāka.

Lai zaudētu svaru bez diētas, skatiet vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru bez upurēšanas.