Kas jādara, lai samazinātu apetīti

Saturs

• 1. Ēdiet ik pēc 3 stundām
• 2. Patērē pārāk daudz šķiedrvielu
• 3. Ēd pirms gulētiešanas
• 4. Ieguldiet labajos taukos
• 5. Dzeriet ūdeni
• 6. Labi izgulies
• 7. Pārtika, kas kavē apetīti
• 8. Pārtrauciet dzert sodas
• 9. Veikt piedevas

Lai mazinātu izsalkumu, ir svarīgi izvairīties no ēdienreižu izlaišanas, palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu un dzert daudz ūdens. Daži pārtikas produkti arī palīdz kontrolēt izsalkumu, piemēram, bumbieri, olas un pupiņas, jo tie ilgāk palielina sāta sajūtu un tos var pārmaiņus iekļaut ikdienas uzturā.

Papildus ēdienam labs miegs ir svarīgs arī hormonu ražošanai, kas ir būtiska pareizai organisma darbībai, izvairoties no trauksmes un nepieciešamības ēst katru brīdi.

1. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ļauj izvairīties no bada, jo ķermenis vienmēr ir pilns, kā arī palīdz samazināt nākamās ēdienreizes laikā ēdamo ēdienu daudzumu. Kad cilvēks ir izsalcis, tieksme ēst vairāk, un parasti vēlme ir ēst kaloriskus ēdienus, piemēram, saldumus, kas veicina svara pieaugumu. Tāpēc mazas maltītes jāēd ik pēc 3 līdz 4 stundām.

Daži labu uzkodu variantu piemēri ir vēlams nelobīti augļi, pilngraudu cepumi, pilngraudu maize un žāvēti augļi, piemēram, rieksti, mandeles vai zemesrieksti.

2. Patērē pārāk daudz šķiedrvielu

Šķiedras galvenokārt ir augļos, dārzeņos un pilnos pārtikas produktos. Tie padara kuņģi piepildītāku un pagarina sāta sajūtu pēc ēšanas. Stratēģijas šķiedru patēriņa palielināšanai ir rīsu, makaronu, maizes un pilngraudu cepumu, sēklu, piemēram, čia un linšķiedru, pirkšana, lai ievietotu sulas vai jogurtus, vismaz pusi šķīvja aizņem ar salātiem, īpaši neapstrādātiem salātiem, un apēd vismaz 3 augļus. dienā.

3. Ēd pirms gulētiešanas

Nelielu uzkodu ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst badu naktī. Labs padoms ēšanai pirms gulētiešanas ir kumelīšu vai citrona balzama tēja ar graudu graudu graudu grauzdiņiem, jo ​​tēja nomierina un sagatavo ķermeni miegam, un grauzdētā maize dod sāta sajūtu, novēršot izsalkumu nakts laikā.

Citas uzkodas var būt, piemēram, tasi nesaldināta želatīna, vienkāršs jogurts vai olu kulteni.

4. Ieguldiet labajos taukos

Daudzi cilvēki, ievērojot diētu, daudz ierobežo tauku patēriņu, kas parasti palielina bada sajūtu. Tomēr ikdienas uzturā ir iespējams iekļaut "labos" taukus, kurus var atrast tādās zivīs kā lasis, forele un tuncis, olīveļļā vai linu sēklu eļļā, augļos, piemēram, avokado un kokosriekstos, un žāvētos augļos, piemēram, piemēram, zemesrieksti, valrieksti un mandeles.

Šie pārtikas produkti nodrošina vairāk enerģijas ķermenim, novēršot sirds un asinsvadu slimības un uzlabojot atmiņu.

Skatiet, kuri pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir noderīgi jūsu sirdij.

5. Dzeriet ūdeni

Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo ķermeņa dehidratācijas pazīmes ir līdzīgas bada pazīmēm. Tādējādi ūdens, tēju vai sulu bez cukura patēriņa palielināšana palīdz izvairīties no bada sajūtas, kā arī uzlabo ķermeņa darbību un ādas veselību.

6. Labi izgulies

Tieši miega laikā ķermenis izskalo toksīnus un ražo hormonus, kas nepieciešami ķermeņa līdzsvaram. Bez miega jūsu ķermenim galu galā būs vajadzīgs vairāk pārtikas, lai ražotu enerģiju un nodrošinātu nepieciešamību saglabāt modrību, tāpēc cilvēkiem ar bezmiegu nakts vidū ir raksturīgi piecelties, lai ēst.

7. Pārtika, kas kavē apetīti

Dažiem pārtikas produktiem ir īpašība kavēt apetīti, piemēram, bumbieru, piparu, pupiņu, olu, kanēļa un zaļās tējas. Šie ēdieni ir jālieto katru dienu, lai mazinātu apetīti, jo tie ir bagātīgas barības vielas, kas ir nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai.

Noskatieties arī šo videoklipu un uzziniet, kā diētā iekļaut ēdienus, kas samazina ēstgribu:

8. Pārtrauciet dzert sodas

Bezalkoholiskie dzērieni ir bagāti ar fruktozi - tāda veida cukuru, kas, lietojot to pārmērīgi, samazina hormona leptīna daudzumu, kas organismam dod sāta sajūtu. Tādējādi cilvēki, kuri lieto daudz bezalkoholisko dzērienu, biežāk izjūt izsalkumu. Vēl viena viela, kas bagāta ar fruktozi, ir kukurūzas sīrups, kas atrodams pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, medū, kečupā, kūkās, cepumos un cepumos.

9. Veikt piedevas

Daži uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt samazināt apetīti, piemēram, spirulīna vai hroma pikolināts, jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem.

Ir svarīgi, lai kopā ar uztura bagātinātājiem tiktu veikts veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī biežas fiziskās aktivitātes, lai uzturētu svaru un izvairītos no atsitiena efekta, pārtraucot uztura bagātinātājus. Skatiet citus svara zaudēšanas piedevu piemērus.