Neļaujiet ienaidniekiem sagraut jūsu pašapziņu

Saturs

• Runā skaļāk
• Trenējies
• Praktizējiet pateicību
• Atkārtoti definējiet normu
• Pārskats par

Mums visiem ir bla dienas. Zini, tajās dienās, kad tu skaties spogulī un brīnies, kāpēc tev dienām ilgi nav cieti vēdera muskuļi un kājas. Bet kas patiesībā satricina mūsu pašapziņu? Problēma nenāk tikai no iekšpuses. (Uzziniet, kāpēc jums šogad vajadzētu būt pozitīvākam par ķermeni.)

Seksuāli aktīvas sievietes koledžas studentes ziņoja, ka saņēmušas negatīvus komentārus vai spiedienu vidēji uz 4,46 ķermeņa daļām, liecina jauns Klemsonas universitātes pētījums. Piemēram, 85,8 procenti aptaujāto sieviešu juta spiedienu uz tievumu; 81,7 procenti teica, ka spiedienu rada mediji, 46,8 procenti - draugi un paziņas, bet 40,4 procenti - mātes. Un 58,4 sievietes teica, ka jūt spiedienu par savām krūtīm — lielāko daļu šī spiediena (precīzāk sakot, 79,1 %) nāca no plašsaziņas līdzekļiem, kam sekoja draugi un paziņas un pēc tam draugi, savukārt 46 procenti sieviešu atzinās, ka izjūt spiedienu viņu muca (par to varat pateikties arī medijiem). Sievietes arī juta spiedienu, kad runa bija par viņu kaunuma apmatojumu, maksts smaržu un izskatu, augumu un seksu menstruāciju laikā.

Lūk, kur tas kļuva patiešām interesanti: Pētījums arī parādīja, ka jo vairāk ķermeņa daļu sievietes saņēma negatīvas atsauksmes, jo mazāk viņas bija apmierinātas ar savu izskatu. Sievietes, kuras bija piedzīvojušas negatīvismu, biežāk apsvēra diētu un krūšu palielināšanas operācijas, liecina arī pētījums. (Interesanti, ka jaunavas bieži ziņoja par mazāku spiedienu, it īpaši par saviem zemākajiem reģioniem.)

"Tas ir tikai kauns, ka tik daudzas sievietes līdz brīdim, kad viņas ir pieaugušas, ir saņēmušas tik daudz negatīvisma, un mēs pat nerunājām par biežumu, kādā sievietes saņēma šo negatīvismu," saka pētījuma autors Brūss Kings, Ph.D. Klemsona universitātes psiholoģijas profesors.

Negatīviem komentāriem patiešām var būt lielas sekas-patiesībā ķermeņa apkaunošana faktiski var izraisīt lielāku mirstības risku. ”Kā klīnicists, kurš ārstē cilvēkus ar smagiem ēšanas traucējumiem, es varu teikt, ka pacienti diezgan bieži saka, ka viņu ēšanas traucējumi sākās pēc kāds izteica negatīvu komentāru saistībā ar svaru," saka Dženifera Milsa, Ph.D., psiholoģijas asociētā profesore Jorkas Universitātē Kanādā. "Tas nenozīmē, ka komentārs izraisīja ēšanas traucējumus-var būt arī citi riska faktori un, iespējams, bija arī citi faktori spēlē, bet negatīvs komentārs, pat tikai viens, var būt ļoti kaitīgs, īpaši cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti. "

Tā kā no tik daudzām frontēm nāk tik liels spiediens un negatīvisms, ir svarīgi par to pārliecināties jūs esi apmierināts ar to, kā tu izskaties un jūties. Un, ja kāds jūs nomāc, neļaujiet tam iegrimt. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai saglabātu savu pašapziņu visaugstākajā formā.

Runā skaļāk

Neļauj uzvarēt ķermeņa šampūniem. "Ja tas šķiet piemērots un jums ir ērti to darīt, patiesībā runājiet un sakiet:" ai, tas ir skarbi. Tas tiešām nav jauki, ja to saku citiem cilvēkiem par savu ķermeni, "saka Mills. Pārkāpējs var atvainoties, kas var palīdzēt jums justies labāk. Turklāt tam ir ilgtermiņa ieguvums: "Domāšana ir tāda, ka, to darot, mēs varam sākt kolektīvi mainīt apkārtējo kultūru, lai mēs neļautu cilvēkiem izteikt negatīvus, aizskarošus komentārus," saka Mills. Un, ja kāds jūs atkārtoti ņirgājas, apsveriet iespēju, ka jums var būt nepieciešams distancēties no attiecībām. (Vai nepieciešama iedvesma? Šīs sievietes atbilde uz tauku kaunināšanu sporta zālē radīs vēlmi uzmundrināt.)

Trenējies

Sitot svarus, jūs varat justies spēcīgi. "Vingrinājumi dod labumu ķermeņa tēlam, pat ja jūs nezaudējat svaru, veicot vingrinājumus," saka Mills. "Esot aktīvam, stiprinot ķermeni, izmantojot savu ķermeni citām funkcijām, nevis tikai labam izskatam un novājēšanai, šīs lietas mums patiešām noder."

Praktizējiet pateicību

Tālruņa piezīmē norādiet trīs lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī, iesaka Šarlote Mārki, Ph.D., Rutgers universitātes psiholoģijas profesore. Tas palīdzēs atcerēties, cik pasakains jūs patiesībā esat-tagad un nākotnē, kad redzēsit piezīmi. Nepieciešams padoms, ko rakstīt? "Ir arī ļoti svarīgi pavadīt laiku, domājot par mūsu ķermeņa funkcionalitāti," viņa saka. "Varbūt jūs vēlaties, lai jūsu rokas būtu plānākas, bet tās patiešām ir spēcīgas. Vai arī jūs vēlaties, lai jūsu acis būtu zilas, bet jums ir ideāla redze," viņa saka. Iepazīstieties ar šīm sievietēm, kuras pierāda, ka ir spēcīgas, ir seksīgas, un iemācieties mīlēt to, kas jums ir.

Atkārtoti definējiet normu

Ja salīdzināt sevi ar Insta attēliem, atkāpieties. Atcerieties, ka “Fitspiration” Instagram ziņas ne vienmēr ir iedvesmojošas-un tas ir tāpēc, ka liela daļa no tā, ko mēs redzam, patiesībā nav īsta. Dažiem cilvēkiem ir veikta operācija vai citi palielinājumi; citi ļoti labi prot izmantot filtrus. "Nosaciet sevi, lai domātu:" tas ir viltots, "" saka Markejs. "Vienkārši atgādiniet sev, ka tas nav īsts, un tas nedaudz palīdzēs mainīt jūsu cerības un neierobežot attēlu." Lai pārbaudītu realitāti, meklējiet attēlus, kas ir patiesi vidēji. Piemēram, ja jums ir bažas par to, kā jūs izskatāties lejā, apskatiet The Labia Library — fotoattēlu kolekciju, kurā būs redzami dažādi parasto vulvas paraugi, ko ir izveidojusi bezpeļņas organizācija Austrālijā.

Vēl viena lieta: "Ņemiet vērā, ka bieži vien tas tiešām var nebūt par jums, bet par to, ka persona jums kaut ko saka," saka Mārkijs. "Tas nenozīmē, ka viņiem ir taisnība, novērtējot jūs." Viņi var ļoti labi projicēt savu nedrošību; netērē laiku, ļaujot viņiem arī tevi nomākt.

Pārskats par