Kāda ir saikne starp sausu muti un trauksmi?

Saturs

• Kas izraisa sausu muti, kad esat noraizējies?
• Elpošana caur muti
• GERD
• Zāles pret trauksmi
• Citi trauksmes simptomi
• Mājas aizsardzības līdzekļi sausai mutei
• Padomi trauksmes mazināšanai
• Resursi trauksmei
• Lietotnes trauksmei
• Podkastus trauksmei
• Apakšējā līnija

Trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tā ir katra cilvēka reakcija uz stresu vai biedējoša situācija. Bet, ja jūsu trauksme ir ilgstoša vai smaga, jums var būt trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgās veselības stāvokļa veids Amerikas Savienotajās Valstīs.

Gan ikdienas trauksme, gan trauksmes traucējumi var izraisīt plašu simptomu klāstu - gan psiholoģiskus, gan fiziskus. Sausa mute var būt viens no trauksmes fiziskajiem simptomiem.

Kas izraisa sausu muti, kad esat noraizējies?

Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var būt sausa mute, kad esat noraizējies. Apskatīsim sīkāk trīs visbiežāk sastopamos iemeslus.

Elpošana caur muti

Elpošana caur degunu ir veselīgākais un efektīvākais elpošanas veids. Bet, ja jūtaties noraizējies, iespējams, ka elpojat caur muti. Jūs varat arī elpot mazāk dziļi.

Ja elpojat caur muti, ienākošais gaiss to var izžūt. Ja mute ir atvērta elpošanai, tas var izraisīt arī sausumu.

Kad esat ļoti noraizējies, jums var būt arī lielāka iespēja hiperventilēties, kas ir ātras elpošanas veids caur muti. Hiperventilācija var izraisīt sausu muti.

GERD

Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) ir stāvoklis, kad kuņģa skābe nonāk jūsu barības vadā. Tas var izraisīt sausu muti, īpaši bērniem.

GERD biežāk sastopams cilvēkiem ar trauksmi. Turklāt trauksme var izraisīt lielāku GERD attīstības iespējamību.

Zāles pret trauksmi

Ja jūsu trauksme nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm vai ir pārliecinoša, ārsts var izrakstīt prettrauksmes zāles vai antidepresantus, kurus var izmantot arī trauksmes ārstēšanai.

Sausa mute ir bieži sastopama daudzu veidu antidepresantu blakusparādība.

Citi trauksmes simptomi

Zinot dažus citus izplatītākos trauksmes simptomus, varat uzzināt, vai tas izraisa mutes sausumu. Šie simptomi var būt:

• nemiers, uzbudinājums, aizkaitināmība
• ātra sirdsdarbība
• hiperventilācija vai ātra elpošana
• pastiprināta svīšana
• grūtības koncentrēties
• gremošanas problēmas, piemēram, caureja vai sāpes vēderā
• galvassāpes
• nogurums
• miega traucējumi

Mājas aizsardzības līdzekļi sausai mutei

Daudzos gadījumos jūs varat palīdzēt mazināt sausas mutes simptomus, izmantojot mājas līdzekļus. Varat izmēģināt dažus no šiem līdzekļiem nākamajā reizē, kad mute jūtas sausa:

• Dzert ūdeni vai dzērienu bez cukura.
• Piesūc ledus gabaliņus.
• Košļājiet gumiju bez cukura, kas var palielināt siekalu ražošanu.
• Koncentrējieties uz elpošanu caur degunu, nevis muti.
• Mājas iekšpusē izmantojiet mitrinātāju.
• Izvairieties no kofeīna saturošiem vai alkoholiskiem dzērieniem.
• Samaziniet smēķēšanu vai mēģiniet atmest.
• Izvairieties no bezrecepšu (OTC) antihistamīna vai dekongestantu lietošanas, ja vien jums tas patiešām nav nepieciešams.
• Izmēģiniet ārpusbiržas siekalu aizstājēju, kurā ir ksilīts. Šāda veida produktus varat atrast lielākajā daļā aptieku.

Padomi trauksmes mazināšanai

Trauksmes atvieglošana var palīdzēt arī sausai mutei, kā arī citiem simptomiem. Ja jūtaties noraizējies, dažas no šīm stratēģijām var palīdzēt justies mierīgākam:

• Vingrojiet. Dažiem cilvēkiem var palīdzēt nomierinoši vingrinājumi, piemēram, joga. Citi cilvēki uzskata, ka kardio veida vingrinājumi palīdz viņiem atpūsties. Pat tikai saruna ar ātru pastaigu var būt noderīga trauksmes mazināšanai.
• Izmēģiniet meditāciju. ir parādījuši, ka meditēšana var palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt trauksmes sajūtu. Vecāki pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt arī trauksmes traucējumu simptomus, piemēram, panikas lēkmes, sociālo trauksmi un fobijas.
• Izmēģiniet žurnālu. Uztraukumu pierakstīšana var palīdzēt jums izkļūt no galvas, lai jūs varētu koncentrēties uz citām lietām.
• Ēd veselīgu uzturu. Ēdot maltītes, kas satur olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un veselīgus taukus, var izvairīties no cukura palielināšanās asinīs, kas var pasliktināt trauksmes simptomus. Kompleksie ogļhidrāti var arī palielināt serotonīna līmeni, kas ir smadzeņu ķīmiska viela ar nomierinošu efektu.
• Dzert ūdeni. Pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
• Identificējiet savus izraisītājus. Mēģiniet pievērst uzmanību notikumiem un situācijām, kas liek justies satrauktam. Iespējams, vēlēsities domāt par veidiem, kā izvairīties vai samazināt trauksmes izraisītājus.

Ja jūsu trauksme ir smaga vai jūtas pārliecinoša, labākais risinājums ir runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var ieteikt psihoterapijas veidu vai izrakstīt zāles, lai atvieglotu simptomus.

Resursi trauksmei

Trauksme dažreiz var traucēt jūsu dzīvi. Jūsu rūpes var kļūt milzīgas, neļaujot jums gulēt vai baudīt ikdienas dzīvi.

Ja jūs vēlaties atrast ērtu pārvarēšanas rīkus un stratēģijas no mājām, ieteicams apsvērt šīs viedtālruņu lietotnes vai aplādes.

Lietotnes trauksmei

Ir dažādas lietotnes, kas var palīdzēt jums īstenot dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi, sākot no meditācijas un beidzot ar kognitīvo uzvedības terapiju. Šeit varat apskatīt dažus:

• Galvas telpa: Šī meditācijas lietotne ietver meditācijas visam, sākot no miega līdz produktivitātei līdz līdzjūtībai. Tas var arī palīdzēt palielināt jūsu uzmanību un miera sajūtu, vienlaikus mazinot trauksmes simptomus.
• Mierīgs: Tā kā trauksme var izraisīt miega problēmas un miega problēmas var pasliktināt trauksmi, šī lietotne var palīdzēt jums labi gulēt un mazināt trauksmi.
• Elpojiet2Relax: Šī lietotne jūs noved pie elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu. Bonusā iemācīšanās pareizi elpot var palīdzēt sausa mute.
• Apstāties, elpot un domāt: Šī lietotne palīdz jums reģistrēties ar savām izjūtām, pēc tam iesaka īsu darbību, piemēram, vadītu meditāciju, elpošanas vingrinājumu vai jūsu pašreizējam noskaņojumam pielāgotu jogas secību.

Podkastus trauksmei

Daži apraides ir vērsti uz to, lai palīdzētu jums atpūsties, bet citi var iemācīt vairāk par pašu trauksmi un palīdzēt jums zināt, ka neesat viens.

• Satraukums Ostinā: Šo aplādi vada psihologi, kas specializējas trauksmē. Tie aptver plašu ar trauksmi saistītu tēmu loku, sākot no intervijām ar citiem speciālistiem un beidzot ar pārvarēšanas stratēģijām.
• Trauksmes treneri: Šīs 20 minūšu epizodes katra koncentrējas uz noteiktu trauksmes zonu, kā arī padomus, kā tikt galā un mainīt dzīvesveidu.
• Trauksmes slepkava: Šajā podkāstā ir sarunas ar trauksmes ekspertiem, kā arī rīki, kurus varat izmantot trauksmes mazināšanai. Saimniekiem ir arī virkne vadītu meditāciju un elpošanas vingrinājumu.
• Mīļā trauksme: Šajā podkāstā komiķis un pozitīvas psiholoģijas profesionālis sniedz rīkus trauksmes novēršanai, koncentrējoties uz uzmanību, uzlabotu komunikāciju un pašapziņu.
• Nomierināt jūs: Šis podcast piedāvā plašu ar trauksmi saistītu tēmu loku, sākot no uztura līdz meditācijai. Papildus ekspertu intervijām tā sniedz noderīgas stratēģijas trauksmes mazināšanai.

Apakšējā līnija

Sausa mute ir viens no daudzajiem trauksmes simptomiem. To var izraisīt elpošana caur muti, medikamenti vai GERD.

To bieži papildina citi trauksmes simptomi, piemēram, ātrs pulss, svīšana, grūtības koncentrēties un nemiera vai uzbudinājuma sajūta.

Ja trauksme izraisa sausu muti, iemācīties mazināt trauksmi ir tikpat svarīgi, kā ārstēt sausu muti. Vingrinājumi, meditācija un rūpes pierakstīšana var palīdzēt.

Ja trauksme ir milzīga, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums saprast, ka neesat viens un ka ir daudz veidu terapiju un zāļu, kas var palīdzēt mazināt simptomus.