Kā izraisīt bezmiegu grūtniecības sākumā

Saturs

• Pārskats
• Kas ir bezmiegs?
• Kas izraisa bezmiegu grūtniecības laikā?
• Izstrādājiet gulētiešanas režīmu
• Diēta un vingrošana
• Izdzert
• Ēd gulēt
• Vingrinājums
• Komforts ir galvenais
• Get ērti
• Klimata izmaiņas
• Mēģiniet atpūsties
• Traucēt sevi
• Atpūsties
• Izņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Jaunajai topošajai māmiņai ir dota miega trūkuma izpausme pēc bērna piedzimšanas. Bet jūs droši vien nenojautāt, ka tas varētu notikt arī grūtniecības pirmajā trimestrī.

Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā rodas miega problēmas. Grūtniecēm ir tendence vairāk gulēt pirmajos trimestros (sveiki, agri pirms gulētiešanas), taču viņu miega kvalitāte ievērojami pazeminās. Izrādās, ka grūtniecība var likt jums izsmelti visas dienas garumā. Tas var izraisīt arī bezmiegu naktī.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem bezmiega vainīgajiem grūtniecības sākumā, kā arī daži padomi, kā labāk gulēt.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs nozīmē, ka jums ir grūti aizmigt, aizmigt vai abus. Sievietes var izjust bezmiegu visos grūtniecības posmos, bet tas mēdz būt biežāks pirmajā un trešajā trimestrī. Starp pusnakts pārtraukumiem vannas istabā, ārpuskontrolējamajiem hormoniem un tādām grūtībām kā grūtības, piemēram, sastrēgumi un grēmas, iespējams, jūs pavadāt vairāk laika ārpus savas gultas, nevis tajā. Labās ziņas: lai arī bezmiegs var būt nožēlojams, tas nav kaitīgs jūsu mazulim.

Liela loma ir arī loģistikai. Grūtniecības beigās daudzām sievietēm ir grūti vienkārši ērti nokļūt, lai labi gulētu. Pirmajā trimestrī, iespējams, jums nav daudz bērna vēdera, lai to pielāgotu, taču ir arī citi jautājumi, kas var novērst labu miegu.

Kas izraisa bezmiegu grūtniecības laikā?

Gaidāt? Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat būt nomodā mazajās stundās. Tie var ietvert:

• nepieciešams urinēt bieži
• slikta dūša vai vemšana
• muguras sāpes
• krūšu jutīgums
• diskomforts vēderā
• krampji kājās
• elpas trūkums
• grēmas
• spilgti sapņi

Citi bezmiega cēloņi var būt saistīti ar stresu. Varētu justies noraizējies par dzemdībām un dzemdībām, vai arī uztraukties par to, kā līdzsvaro darbu ar to, ka esi jauna māte. Šīs domas var uzturēt jūs naktī, it īpaši pēc trešās vannas istabas vizītes.

Var būt grūti atraut sevi no šīm domām, taču mēģiniet atcerēties, ka satraukšana nav produktīva. Tā vietā mēģiniet visas bažas uzrakstīt uz papīra. Tas dos jums iespēju apsvērt iespējamos risinājumus. Ja nav risinājumu vai neko nevarat izdarīt, pagrieziet lapu žurnālā un koncentrējieties uz citu satraukumu. Tas var palīdzēt iztukšot prātu, lai jūs varētu atpūsties.

Atrodoties kopā ar partneri par savām jūtām un raizēm, varat arī palīdzēt jums justies labāk.

Izstrādājiet gulētiešanas režīmu

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt bezmiega novēršanai grūtniecības laikā, ir izveidot labus miega ieradumus.

Sāciet mēģināt katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Sāciet savu rutīnu ar kaut ko relaksējošu, lai palīdzētu jums atpūsties.

Izvairieties no ekrāna laika vismaz stundu pirms gulētiešanas. Televizora, mobilā tālruņa vai planšetdatora zilā gaisma var ietekmēt ķermeņa diennakts ritmu. Tā vietā mēģiniet izlasīt grāmatu.

Nomierinošas vannas uzņemšana var arī padarīt miegainu. Tikai uzmanieties, lai temperatūra nebūtu pārāk karsta - tas var būt bīstams jūsu jaundzimušajam bērniņam. Īpaši tas attiecas uz agrīnu grūtniecības periodu.

Lai būtu drošs, izvairieties no karstām vannām.

Diēta un vingrošana

Diēta un vingrinājumi var ietekmēt jūsu miegu.

Izdzert

Dzeriet daudz ūdens visu dienu, bet pēc iespējas mazāk dzeriet pēc plkst. 7:00. Centieties izvairīties no kofeīna lietošanas vēlā pēcpusdienā.

Ēd gulēt

Ēdiet veselīgas vakariņas, bet mēģiniet tās baudīt lēnām, lai samazinātu grēmas izredzes. Arī agru vakariņu ēšana var palīdzēt, bet neejiet gulēt izsalkuši. Ēdiet vieglas uzkodas, ja kaut ko vēlaties ēst vēlu vakarā. Kaut kas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs visu nakti. Arī silta piena glāze var palīdzēt justies miegainam.

Uzziniet vairāk pārtikas un dzērienu, kas var uzlabot miegu.

Vingrinājums

Esiet aktīvs dienas laikā, lai jūs varētu atpūsties naktī.

Komforts ir galvenais

Padarot sevi - un guļamistabu - ērtāku, var labāk gulēt.

Get ērti

Padariet sevi ērti. Apgulieties uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļgaliem un lietojiet to zem vēdera, jo tas kļūst lielāks.

Ja krūšu jutīgums tevi traucē, izvēlies ērtu miega krūšturi, kas der.

Klimata izmaiņas

Lai optimāli gulētu, uzturiet istabu vēsu, tumšu un klusu. Pusnakts apmeklējumiem izmantojiet naktsgaismu vannas istabā. Blāva gaisma būs mazāk satraucoša nekā spilgta augšējā gaisma.

Mēģiniet atpūsties

Praktizējiet veidus, kā naktī justies mierīgāk.

Traucēt sevi

Ja jūs gulējat gultā un esat nomodā, piecelties un novērst uzmanību no kaut kā līdz jūs jūtaties pietiekami noguris, lai aizmigtu. Tas ir daudz efektīvāk nekā gulēt gultā un skatīties pulkstenī.

Atpūsties

Praktizējiet meditāciju vai izmēģiniet relaksācijas paņēmienus un vingrinājumus. Šīs metodes bieži māca dzemdību stundās.

Izņemšana

Lielākajai daļai sieviešu bezmiegs pirmajā trimestrī pāries. Ja rodas grūtības, mēģiniet dienas laikā veikt aizlikšanu. Tomēr izlaidiet jebkuru miega izraisošu piedevu, zāļu vai augu lietošanu, līdz konsultējaties ar ārstu.

Ja bezmiegs ietekmē jūsu spēju funkcionēt, ārsts var izrakstīt nomierinošu līdzekli, kuru droši lietot grūtniecības laikā.