Ēd vairāk, sver mazāk

Saturs

• Pārskats par

Tamāras izaicinājums Lai gan Tamāra uzauga, ēdot nelielas porcijas un izvairoties no nevēlamiem ēdieniem, viņas ieradumi mainījās, kad viņa iestājās koledžā. "Tas viss bija alus un vēlu nakts burrito," viņa saka. "Es mēģināju izlaist ēdienreizes un apmeklēt sporta zāli, taču līdz skolas beigšanai es tomēr pieņēmos svarā par 40 mārciņām." Mans pagrieziena punkts Vēloties nomest mārciņas, Tamāra izmēģināja kāpostu zupas diētu un citus iedomas plānus. Lai gan viņa zaudēja svaru, viņa galu galā atgriezīsies pie vecajiem ieradumiem un atgūs to visu. "Es zināju, ka diēta ir neveselīga, bet es biju izmisusi," viņa saka. Visbeidzot, viņa ieraudzīja uztura speciālistu, lai no jauna iemācītos ēst. "Viņa ieteica man dienas laikā ēst vairākas nelielas maltītes, kas bija olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija," saka Tamāra. "Sākotnēji uztraucos, ka ēdīšu pārāk daudz un pieņemšos svarā, taču biju gatavs izmēģināt jebko." Mans svara zaudēšanas un vingrojumu plāns Tamāra pārtrauca lietot alkoholu un ietvēra vairāk olbaltumvielu, piemēram, olu baltumu. Tā rezultātā viņa varēja labāk pielāgoties ķermeņa norādēm. "Daudzus gadus es biju uzskatījis badu par vājuma pazīmi," saka Tamāra. "Kad es sāku regulāri ēst, izsalkums vienkārši kļuva par zīmi, ka ir pienācis laiks atkal ēst." Tamāra četru mēnešu laikā zaudēja apmēram 10 mārciņas, bet, kad viņa pārcēlās uz Čikāgu, lai studētu tiesību zinātnē, viņas progress palēninājās. "Es biju vīlies, ka es uzreiz neiederas mazākos izmēros," viņa saka, "bet es zināju, ka man jābūt pacietīgam, kamēr es pielāgojos." Lai maksimāli izmantotu savus treniņus, viņa sporta zālē sāka valkāt pulsometru. Viņa savam režīmam pievienoja spēka treniņus, pilates un jogu, un viņa atkal sāka zaudēt svaru. Panākumu gūšana Grab-and-go maltītes un uzkodas, piemēram, olbaltumvielu batoniņi, nodrošināja Tamārai enerģiju nodarbību un treniņu laikā; kad nedēļas nogalēs viņas grafiks atbrīvojās, viņa apmeklēja trenažieru zāli uz īpaši garu treniņu. "Es joprojām lēnām zaudēju svaru, bet es arī veidoju muskuļus," viņa saka. "Rezultāts: visa mana forma sāka mainīties!" Kad viņa pēc divarpus gadiem absolvēja tiesību zinātņu fakultāti, viņa svēra 128 mārciņas — šo svaru viņa noturēja vairāk nekā trīs gadus. Tagad Tamāra paļaujas uz savām kardio nodarbībām, lai mazinātu stresu darba dienās, un viņas veselīgo uzkodu ieradums palīdz viņai koncentrēties garās tiesas dienās. "Es visu savu dzīvi nodzīvoju visu vai neko," saka Tamāra. "Tagad es zinu, ka līdzsvars ir galvenais." Mani motivācijas noslēpumi • Aizmirstiet par beztauku "Vislielākajā smagumā es ēdu visu bez taukiem! Mani vairāk apmierina īsta salātu mērce." • Sekojiet līdzi "Ja es gribu cepumu, es to apēdīšu. Bet vēlāk es izlaidīšu hašbrūnos, maizi vai rīsus." • Atnesiet treniņu mājās "Šajās dienās mans grafiks ir ierobežots, tāpēc es savai mājai nopirku elipsveida formu. Kad nevaru nokļūt sporta zālē, es iederējos 45 minūtes pirms darba." Mans treniņu grafiks • Kardio treniņš 40-60 minūtes/4-5 reizes nedēļā • Svara treniņš 60 minūtes/3 reizes nedēļā • Joga vai pilates 60 minūtes/2 reizes nedēļā Lai iesniegtu savu veiksmes stāstu, apmeklējiet vietni shape.com/ modelis.

Pārskats par