Ekzēma un stress: kāds ir savienojums?

Saturs

• Pārskats
• Ko saka pētījums?
• Citi ekzēmas izraisītāji
• Alergēni
• Ķīmiskās vielas
• Smēķēšana
• Vai tas ir vairāk nekā tikai stress?
• Profilakse
• Samaziniet stresu
• Dzīvesveida izmaiņas
• Outlook

Pārskats

Atopiskais dermatīts, vairāk pazīstams kā ekzēma, var būt apnicīgs stāvoklis, īpaši daudzo izraisītāju dēļ, kas var izraisīt sarkanu, niezošu izsitumu uzliesmojumu. Sausais laiks, sadzīves ķimikālijas šampūnā vai ķermeņa mazgāšanā un gaisā esošie alergēni var izraisīt ekzēmas uzliesmojumu.

Stresu, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ekzēmas izraisītājiem, var būt daudz grūtāk pārvaldīt, jo, iespējams, pat nenojaušat, ka esat stresa stāvoklī vai nespējat regulēt stresa avotu. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad to izraisa darbs, ģimene vai citas ikdienas situācijas, kuras jūtas ārpus jūsu kontroles. Bet izpratne par stresa cēloni un to, kā tā ir saistīta ar jūsu ekzēmu, var palīdzēt iemācīties to pārvaldīt un neļaut izraisīt uzliesmojumus.

Ko saka pētījums?

Ekzēmai var būt vairāki galvenie cēloņi. Dažiem cilvēkiem ekzēma rodas no ģenētiskas mutācijas, kas ietekmē jūsu ķermeņa spēju izgatavot ādas olbaltumvielu, ko sauc par filaggrīnu. Nepietiekot ar šo olbaltumvielu, jūsu āda var viegli nožūt. Tas padara jūs jutīgāku pret ādas kairinājumu un uzliesmojumiem. Jūs varat arī iegūt ekzēmu no alerģiskām reakcijām.

Ekzēmas uzliesmojumus, tāpat kā citu ādas slimību gadījumā, var izraisīt stress. Stress izraisa hormona kortizola (dažreiz saukta par stresa hormonu) smaili. Kad jūsu ķermenis stresa dēļ ražo lielu daudzumu kortizola, jūsu āda var kļūt nenormāli taukaina. Pēc tam tas var izraisīt ekzēmas uzliesmojumu. Viens pētījums arī norāda, ka stress apgrūtina jūsu ādas atjaunošanos no kairinājuma un ādas bojājumiem. Stress ne tikai izraisa ekzēmu, bet arī var padarīt ekzēmas uzliesmojumus ilgākus un liek jums justies lielāka stresa dēļ. Tas var novest pie šķietami bezgalīga cikla.

Cits pētījums parādīja, ka stress grūtniecības laikā var izraisīt zīdaiņiem ekzēmas uzliesmojumu risku. Šajā pētījumā tika apskatīta gandrīz 900 māšu un viņu bērnu grūtniecība un atklāts, ka sievietes ar paaugstinātu trauksmi grūtniecības laikā palielināja bērnu iespējas saslimt ar ekzēmu, kad viņas bija vecumā no 6 līdz 8 mēnešiem.

Citi ekzēmas izraisītāji

Alergēni

Tā kā ekzēmu var izraisīt alerģiskas reakcijas, pakļaušana piesārņojumam vai citiem gaisā esošiem toksīniem, kā arī ķīmiskajām vielām ikdienas izstrādājumos var izraisīt ekzēmas izdalīšanos. Putekšņi, kaķu un suņu blaugznas un pelējums var izraisīt izdalīšanos. Pārtikas alerģijas, piemēram, pret kviešiem, olām vai piena produktiem, var izraisīt arī pārtraukumus.

Ķīmiskās vielas

Izšūšanu var izraisīt arī šampūna, kondicioniera vai ķermeņa mazgāšana ar noteiktām ķīmiskām vielām. Ja varat precīzi noteikt izlaušanos no apkārtējās vides, mēģiniet izvairīties no šīm ķīmiskajām vielām vai alergēniem un izmantojiet dažādus kosmētikas līdzekļus, lai ierobežotu iedarbību.

Smēķēšana

Tā kā paaugstināts stresa līmenis var izraisīt ekzēmu, daži cilvēki izjūt vēlmi smēķēt cigareti vai izmantot citu tabakas izstrādājumu, lai mazinātu stresu. Bet smēķēšana var pasliktināt ekzēmas izpausmes (nemaz nerunājot par visām citām negatīvajām sekām veselībai). Viens pētījums ieteica, ka smēķējot 10 vai vairāk cigaretes dienā, jūs esat uzņēmīgāks pret izlaušanos. Ja esat pamanījis, ka stress izraisa pārtraukumus, izvairieties no smēķēšanas, lai jūsu pārtraukumi nebūtu tik smagi. Pētījumi rāda, ka pat ūdenspīpes smēķēšana (dažreiz saukta par narkotiskām vai ūdens caurulēm) var izraisīt ekzēmu.

Vai tas ir vairāk nekā tikai stress?

Daži pētījumi liecina, ka trauksme ir pastāvīgs ekzēmas uzliesmojumu izraisītājs. Atšķirībā no stresa, nemieru var būt grūti kontrolēt bez medikamentiem. Viens pētījums ieteica, ka nemiers var izraisīt somatizāciju, kurā rodas fiziski simptomi. Ekzēmas uzliesmojums ir viens no iespējamiem somatizācijas veidiem trauksmes dēļ.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir pastāvīgi ekzēmas uzliesmojumi pat tad, kad nejūtat stresu. Ja ģimenes anamnēzē ir gan ekzēma, gan trauksme vai depresija, jums, iespējams, būs jārisina šie pamata jautājumi, pirms jūs varat kontrolēt savu ekzēmu.

Profilakse

Ir daudz preventīvu pasākumu, kurus varat veikt, lai izvairītos no ekzēmas izpausmēm.

Samaziniet stresu

Pirmkārt, dariet visu iespējamo, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni:

• Vingrojiet pusstundu katru dienu. Tas var ietvert skriešanu, svaru celšanu vai citas vieglas aktivitātes. Uzstādiet ilgtermiņa mērķus, lai jūs varētu pakāpeniski iekļaut fitnesa mērķus ikdienas gaitās.
• Meditējiet vismaz 10 minūtes dienā.
• Regulāri pavadiet laiku kopā ar ģimeni vai labiem draugiem.
• Katru vakaru noguliet vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega.

Dzīvesveida izmaiņas

Varat arī mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu ekzēmas izraisītāju iedarbību:

• Dodieties pie alergologa un pārbaudiet alergēnus, kas var izraisīt ekzēmu. Kad esat uzzinājis, kas jums ir alerģisks, mēģiniet cik vien iespējams izvairīties no šo alergēnu iedarbības.
• Izmantojiet mitrinātāju vismaz divas reizes dienā (piemēram, Jergens, Eucerin vai Cetaphil), lai jūsu āda būtu mitra un mazāk jutīga pret sausumu un kairinājumu. Efektīva ir arī mazuļu eļļas lietošana uz mitras ādas (pēc vannas vai dušas).
• Veikt īsas vannas vai dušas (10-15 minūtes) siltā ūdenī. Karsts ūdens var izraisīt jūsu ādas vieglāku izžūšanu. Ja iespējams, izmantojiet vannas eļļas, lai jūsu āda būtu mitra.
• Izmantojiet vieglu ķermeņa mazgāšanu vai ziepes, lai izvairītos no pārmērīgas ķīmiskas iedarbības un ādas izžūšanas.
• Pēc vannas vai dušas izmantojiet tīru dvieli, lai vienmērīgi un pakāpeniski izžāvētu ādu, vai ar rokām ātri noslaukiet ūdeni. Ātri lietojiet mitrinātāju, kamēr jūsu āda joprojām ir mitra.
• Valkājiet apģērbu, kas ļauj jūsu ādai elpot, un kas nesasmērējas pret ādu, kas var izraisīt kairinājumu. Izvairieties no tādiem materiāliem kā vilna.

Ārsts var izrakstīt jums kortikosteroīdu vai lokālu kalcineurīna inhibitoru (pazīstamu kā TCI), lai palīdzētu mazināt ekzēmas izsitumus un to simptomus, piemēram, niezi un apsārtumu. Dažas mājas procedūras, piemēram, kokosriekstu eļļa, arī var palīdzēt mazināt ekzēmas simptomus un novērst turpmākus uzliesmojumus, mitrinot ādu.

Outlook

No ekzēmas var būt grūti pilnībā izvairīties, jo to var nodot ģimenēs un izraisīt tādi faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, īpaši alergēni un citi neredzami vides cēloņi. Bet ir daudz, ko jūs varat darīt, lai samazinātu uzliesmojumu skaitu līdz minimumam un lai uzliesmojuma ilgums būtu pēc iespējas īsāks un ērtāks.

Daudzas dzīvesveida izmaiņas un procedūras, piemēram, mitrinātāji, fiziskās sagatavotības kārtība un tikšanās ar citiem, kam ir arī ekzēma, var palīdzēt jums ne tikai pārvaldīt ekzēmu, bet arī tikt ar to galā veselīgā, pozitīvā veidā. Kontrolējot savu ekzēmu, jūs varat samazināt stresu, kas izraisa uzliesmojumus, kā arī mazināt stresu, kas rodas ekzēmas dēļ.