Endometriozes nogurums: kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt

Saturs

• Ko tu vari darīt
• 1. Pieņemiet, ka nogurums ir reāls simptoms ar reālu ietekmi
• 2. Palūdziet ārstam pārbaudīt jūsu līmeni
• 3. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu
• 4. Apsveriet uztura bagātinātājus
• 5. Sāciet (un pieturieties pie) zemas ietekmes vingrinājumu režīmu
• 6. Saglabājiet veselīga miega grafiku
• 7. Pārliecinieties, vai praktizējat veselīgu miega higiēnu
• Jums vajadzētu
• 8. Esiet atklāts par saviem ierobežojumiem
• 9. Meklējiet atbalstu
• Apakšējā līnija

Ko tu vari darīt

Endometrioze ir traucējumi, kad audi, kas izvada dzemdi (endometriju), aug citās ķermeņa vietās. Tās simptomi ir šādas:

• sāpīgi periodi
• pārmērīga asiņošana
• vēdera uzpūšanās

Hronisks nogurums ir vēl viens bieži sastopams simptoms, ar kuru jūs varat saskarties, lai gan tas nav atbalstīts daudzos formālos pētījumos.

Lasiet, lai uzzinātu, kā jūs varat palīdzēt pārvaldīt savu nogurumu un uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Pieņemiet, ka nogurums ir reāls simptoms ar reālu ietekmi

Tagad 35 gadu vecumā Džesika Kohlere sāka izjust endometriozes simptomus, kad viņa bija pusaudža. Viņa nebija saņēmusi oficiālu diagnozi, kamēr viņai nebija 24 gadu vecuma. Lai gan šī diagnoze noveda pie noteikta ārstēšanas plāna, viņa joprojām izjūt tādus simptomus kā nogurums.

Spēcīgs nogurums ir īpaši izplatīts ap viņas menstruālā cikla laiku. Viņa to raksturo kā “reibinošu, zemas enerģijas sajūtu - it kā jūsu ķermenī neplūst asinis”.

Kohlers turpināja, sakot, ka tad, kad vissliktākajā laikā tas bija sliktākais, viņa atradīsies stundām ilgi autiņos. Viņai pat būtu elektrības sajūta, ja viņa pārvietotos pārāk ātri vai pieceltos pārāk ātri.

Ir svarīgi pieņemt, ka nogurums var ietekmēt jūsu dienu. Džesikai šis nogurums parasti iestājas ap plkst. 18:00. Jums tas var būt atšķirīgs laiks. Neatkarīgi no tā, nepieskarieties vēlmei pie varas laikā, kad jūtaties noguris un gausa. Cīņa ar to var izraisīt simptomu pasliktināšanos.

2. Palūdziet ārstam pārbaudīt jūsu līmeni

Ir daudz sistēmu, kas saistītas ar nogurumu. Iepriekš norunājiet ārstu, lai pārbaudītu līmeni un izslēgtu apstākļus, kas varētu vēl vairāk palielināt enerģijas patēriņu.

Viss, kas nepieciešams, ir vienkārša asins analīze, lai novērtētu dzelzs, cukura līmeni asinīs un vairogdziedzera hormonu līmeni šādos apstākļos:

• Anēmija. Ja jums trūkst dzelzs, jūsu ķermenim var rasties problēmas ar sarkano asins šūnu veidošanos. Šīs šūnas pārvadā skābekli uz visiem jūsu ķermeņa audiem. Viens no galvenajiem anēmijas simptomiem ir nogurums. Citi simptomi ir elpas trūkums, vājums un galvassāpes.
• Zems cukura līmenis asinīs. Hipoglikēmija ir stāvoklis, kas ietekmē ķermeņa miera līmeni asinīs miera stāvoklī un var patērēt enerģiju. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs varat sajust nogurumu. Jūs varat arī justies drebošs, aizkaitināms un satraukts.
• Vairogdziedzera problēmas. Hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzeris nepietiekami ražo noteiktus hormonus. Līdztekus noguruma sajūtai var rasties arī svara pieaugums un locītavu sāpes.

3. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu

Tas, ko ēdat, var ietekmēt arī enerģijas līmeni. Diēta, kas satur stabilu olbaltumvielu avotu, piemēram, riekstus, sēklas, pupiņas un zivis, var palīdzēt jums justies enerģiskākiem visas dienas garumā. Jums vajadzētu arī mēģināt iegūt ieteicamās 8 līdz 10 porcijas svaigu augļu un dārzeņu dienā.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver tos, kas satur pievienotus cukurus, proti, pārstrādātus pārtikas produktus un saldumus. Tas var likt justies vairāk nogurušam, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs.

“Diezgan tīra makrobiotiska diēta man ir darījusi brīnumus,” sacīja Džesika. "Es izgriezu lielāko daļu graudu un visu [izņemot] organisko pilnvērtīgu pienu."

Džesikai, mainot diētu, tika samazināta uzpūtība un lēnums, ko viņa juta.

"Es ēdu vairāk tāpēc, ka biju nogurusi un domāju, ka neēdu pietiekami daudz - patiešām slikts cikls, lai iekļūtu," viņa sacīja. "Makro veida dēļ tika novērsta šī nedrošība un darīts zināms, ka es tiešām ēdu pietiekami daudz un pārtiku, kas nepieciešama manam ķermenim."

Neatkarīgi no tā, kuru ēdienu ēdat, neizlaidiet brokastis. Šādi rīkojoties, var ne tikai ietekmēt cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni, bet arī palielināt svaru un apgrūtināt domāšanu. Ganības veselīgā pārtikā visas dienas garumā var arī palīdzēt uzturēt vienmērīgu glikozes līmeni.

4. Apsveriet uztura bagātinātājus

Ja jums trūkst svarīgu uzturvielu, piemēram, dzelzs, ārsts var ieteikt lietot papildinājumus, lai paaugstinātu līmeni. Pārrunājiet ar savu ārstu par bagātinātāju priekšrocībām un risku, kā arī par iespējamo mijiedarbību ar medikamentiem vai piedevām, ko jau lietojat.

Lai gan jums vajadzētu būt iespējai dienas laikā uzņemt barības vielas ar veselīgu uzturu, ikdienas multivitamīni var palīdzēt aizpildīt visas uztura nepilnības. Sievietes ar endometriozi, kuras lieto estrogēnu pazeminošus medikamentus, var gūt labumu no kalcija un D vitamīna piedevu lietošanas, lai aizsargātu kaulus. D vitamīns var arī uzlabot noguruma simptomus.

5. Sāciet (un pieturieties pie) zemas ietekmes vingrinājumu režīmu

Vingrojumi var arī palīdzēt jums pārvarēt nogurumu. Džesika sacīja, ka viņas piemērotība laikā, kad viņai tika diagnosticēta, bija “zilch”.

"Es atradu dažus fitnesa blogerus - visus distanču skrējējus - un es to izmēģināju, un man bija šausmīgi," viņa sacīja. “Garie treniņi mani vienkārši noslaucīja.”

Pēc tam, kad tika domāts par “jūs esat slims, jums nevajadzētu darīt tik daudz”, Džesika izmēģināja CrossFit un augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT). Šie treniņi bija īsi un intensīvi, taču tie ļāva viņai justies daudz labāk.

"Mana atveseļošanās bija daudz mazāk sāpīga, un izturības treniņš man deva vairāk enerģijas, nevis to noplicināja," viņa sacīja. "Turklāt es domāju, ka tas ir daudz izdarīts manas garīgās spēles un pieejas sevis aprūpei labā."

Vai nezināt, kur sākt? Jūsu labākais solis var būt vingrinājumi ar zemu ietekmi. Tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana un dejas var palīdzēt patērēt enerģiju. No otras puses, aktivitātes, kas saistītas ar skriešanu un lekšanu, dažām sievietēm var pasliktināt endometriozes simptomus.

6. Saglabājiet veselīga miega grafiku

Eksperti iesaka katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Ja jums trūkst zīmes, tas var ietekmēt jūsu dienas nogurumu. Miega režīms var palīdzēt jums novājēt. Piemēram, mēģiniet mazgāties stundā pirms gulētiešanas vai malkot kumelīšu tēju.

Kamēr jūs atrodaties pie tā, mēģiniet katru vakaru doties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu mosties vienā un tajā pašā laikā. Paredzams miega režīms palīdzēs jūsu ķermenim nokļūt labā ritmā.

7. Pārliecinieties, vai praktizējat veselīgu miega higiēnu

Svarīga ir arī vide, kurā jūs gulējat. Izpildiet šos miega higiēnas padomus, lai iegūtu labāku nakts atpūtu:

Jums vajadzētu

• Dienas laikā izturieties pret autiņu, kas pārsniedz 30 minūtes.
• Glabājiet ekrānus, piemēram, televizoru, datoru vai tālruni, ārpus guļamistabas.
• Izmantojiet savu gultu gulēšanai, neveicot citas darbības, piemēram, darbu vai pavadot laiku.
• Apsveriet baltu trokšņu un aptumšojošu aizkaru izmantošanu.
• Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu vai alkoholiskos dzērienus pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz lielām maltītēm.
• Vingrojiet vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.

8. Esiet atklāts par saviem ierobežojumiem

Rūpējoties par sevi, arī jāziņo citiem, ka dažreiz jūs esat noguris. Esiet atvērts un godīgs attiecībā uz aktivitātēm vai diennakts laikiem, kad jūtaties vairāk noguris nekā parasti. Jūs varat izvēlēties šaubīties par sevi šajos laikos vai iesaistīties vieglā vingrošanā, lai iegūtu enerģijas palielinājumu.

Tajā pašā laikā Džesika mudina sievietes ar endometriozi “būt jūsu pašai aizstāvei un izmēģināt ūdeņus ar visām lietām, kuras jūs atradīsit citiem dalīties ar viņu pašu pieredzi”. Jūsu pašu simptomi un ierobežojumi atšķirsies no kāda cita simptomiem un ierobežojumiem.

9. Meklējiet atbalstu

Lai arī ārsts ir labs resurss atbalsta atrašanai, viņi nav vienīgais jūsu resurss.Ja jūs nesaņemat no ārsta nepieciešamo, ir pareizi lūgt viņiem nosūtījumu.

"Es mēģināju spiest atbildes, lai uzzinātu, kas man ir nepareizi, bet [ārsti] izturējās pret mani kā pret meiteni, kas bija sajukusi par smago periodu," sacīja Džesika. Šī pieredze lika viņai izpētīt holistiskākus veselības pasākumus.

“Pašapkalpošanās man tagad ir liela,” viņa sacīja. “Es daudz vairāk jūtu līdzi tam, ko man saka mans ķermenis.”

Iespējams, ka noderīgas būs arī tiešsaistes atbalsta grupas. Jūs varat sazināties ar sievietēm visā pasaulē, kuras nodarbojas ar endometriozi un ar to saistīto nogurumu. Jūs varat dalīties ar padomiem par to, kas palīdz tikt galā ar simptomiem, kā arī iemācīties jaunus trikus. Endometriozes atbalsta grupai Facebook, piemēram, ir gandrīz 18 000 sekotāju. Šīs grupas administratori regulāri dalās rakstos par jaunākajiem pētījumiem un jaunumiem.

Citas endometriozes organizācijas ir:

• Amerikas endometriozes fonds
• Endometriozes pētījumu centrs
• Endometriozes asociācija

Apakšējā līnija

Ja šie padomi un ieteikumi jums nepalīdz, sazinieties ar ārstu. Jums var būt citi pamata slimības, kas veicina jūsu nogurumu. Pretējā gadījumā esiet pacietīgs. Endometrioze ir unikāla katrai personai, un katram ir atšķirīgs simptomu un apstākļu kopums.

Džesikas šķiršanās padoms? “Izmēģiniet diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas. Ļaujiet viņiem iegrimt vismaz sešas nedēļas un turpiniet kniebt lietas, līdz atrodat līdzsvaru. Jūs varat darīt vairāk, nekā saprotat - daudz vairāk. ”