Vingrinājumi sēžas nerva sāpju mazināšanai

Saturs

• Kā veikt stiepšanās vingrinājumus
• Kā veikt stiprināšanas vingrinājumus
• No kādiem vingrinājumiem krīzes laikā jāizvairās

Lai apstiprinātu, ka jums ir išiass, personai jāguļ uz grīdas, ar seju uz augšu un taisni jāpaceļ kāja, lai izveidotu 45 grādu leņķi ar grīdu. Ja sākat izjust stipras sāpes, dedzināšanu vai duršanu sēžamvietā, augšstilbā vai kājā, ļoti iespējams, ka ciešat išiass, bet labākais variants ir noteikt diagnozi kopā ar ārstu, kurš var izrakstīt zāles, kas atvieglo. sāpes.

Turklāt persona var arī veikt dažus vingrinājumus, kas ārstēšanas laikā palīdz atbrīvot išiasu. Šie vingrinājumi ir divu veidu: stiepšanās un nostiprināšana, un tie vienmēr jāveic fizioterapeita vadībā, jo ir svarīgi novērtēt katras personas sāpes un ierobežojuma veidu. Šādos gadījumos var būt pat nepieciešams lūgt ārstu ieteikumus. Uzziniet, kā tiek veikta ārstēšana ar narkotikām.

Kā veikt stiepšanās vingrinājumus

1. Apgulieties uz muguras un ar roku palīdzību atvelciet vienu ceļgalu pie krūtīm, saglabājot šo stāvokli apmēram 30 sekundes, vienlaikus izstiepjot muguras lejasdaļu un darot to pašu ar otru kāju, pat ja jūtat sāpes viena no kājām;

2. Apgulieties tajā pašā stāvoklī, salieciet ceļus, sakrustojiet vienu kāju pār otru un ar rokām atlieciet kāju pret sevi, saglabājot šo pozīciju apmēram 30 sekundes, un atkārtojiet to ar otru kāju;

3. Joprojām tajā pašā stāvoklī uz muguras, ielieciet jostu pēdas pamatnē un pēc iespējas taisnāk pavelciet kāju pret sevi, saglabājot šo stāvokli apmēram 30 sekundes un atkārtojot to pašu ar otru kāju;

Šie vingrinājumi katru reizi jāatkārto vismaz 3 reizes, vienu vai divas reizes dienā.

Kā veikt stiprināšanas vingrinājumus

1. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un pārvietojiet nabu pret muguru, cenšoties uzturēt normālu un plūstošu elpošanu. Saglabājiet šo vēdera saraušanos apmēram 10 sekundes un pēc tam pilnībā atslābinieties;

2. Tajā pašā stāvoklī novietojiet spilvenu starp ceļgaliem, saglabājot vēdera saraušanos, un tajā pašā laikā 5 sekundes piespiediet vienu kāju pret otru un atlaidiet, atkārtojiet 3 reizes;

3. Pēc tam paņemiet spilvenu starp ceļgaliem un salīmējiet vienu kāju ar otru un paceliet gurnus no grīdas, saglabājot šo stāvokli vismaz 5 sekundes un pēc tam lēnām nolaižot, lai novietotu muguras, jostas daļas mugurkaulu un gluteus, atkārtojot šīs divas kustības vismaz 5 reizes;

4. Visbeidzot, viena kāja ir jāpaceļ, veicot 90 ° leņķi pret grīdu, atkārtojot vingrinājumu arī ar otru kāju, turot abas 3 līdz 5 sekundes un pēc tam nolaižoties pa vienai.

Noskatieties šo videoklipu un saprotiet, kā veikt šos vingrinājumus:

No kādiem vingrinājumiem krīzes laikā jāizvairās

Kaut arī vingrinājumi ir labs spēks, lai izstieptu un nostiprinātu iegurņa zonu, lai mazinātu sāpes išiasa lēkmes laikā, ne visi ir ieteicami. Tādējādi vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, ietver:

• Pietupieni;
• Nedzīvais svars;
• Vēdera muskuļa izstiepšana;
• Jebkura svarcelšana, kas rada spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Turklāt jāizvairās arī no kāju vingrinājumiem sporta zālē, kā arī no ļoti intensīvas skriešanas vai jebkura cita veida fiziskām aktivitātēm, kas rada spiedienu uz sēžamvietu vai muguras lejasdaļu.

Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumi vienmēr jāveic līdz sāpju slieksnim, bez pārmērīgas slodzes, lai neradītu turpmāku nerva kairinājumu un nepasliktinātu sāpes.