Acu vingrinājumi: apmācība, efektivitāte, acu veselība un citi

Saturs

• Kā vingrināt acis
• Fokusa maiņa
• Tuvs un tāls fokuss
• Astotais attēls
• 20-20-20 noteikums
• Kas ir redzes terapija?
• Padomi acu veselībai
• Līdzņemšana

Pārskats

Gadsimtiem ilgi cilvēki ir popularizējuši acu vingrinājumus kā “dabiskus” līdzekļus redzes problēmu, tostarp redzes problēmu novēršanai. Ļoti maz ticamu zinātnisku pierādījumu liecina, ka acu vingrinājumi var uzlabot redzi. Tomēr vingrinājumi var palīdzēt nogurst acis un var palīdzēt jūsu acīm justies labāk.

Ja jums ir kopīgs acu stāvoklis, piemēram, tuvredzība (tuvredzība), hiperopija (tālredzība) vai astigmatisms, jūs, iespējams, negūsit labumu no acu vingrinājumiem. Cilvēki ar visizplatītākajām acu slimībām, tostarp ar vecumu saistīto makulas deģenerāciju, kataraktu un glaukomu, arī redzēs maz labumu no acu vingrinājumiem.

Acu vingrinājumi, iespējams, neuzlabos jūsu redzi, bet tie var palīdzēt acu komfortam, it īpaši, ja acis darbā ir iekaisušas.

Stāvoklis, kas pazīstams kā digitāla acu sasprindzinājums, ir izplatīts cilvēkiem, kuri visu dienu strādā pie datoriem. Šis nosacījums var izraisīt:

• sausas acis
• acu piepūle
• neskaidra redze
• galvassāpes

Daži vienkārši acu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot digitālos acu sasprindzinājuma simptomus.

Kā vingrināt acis

Šeit ir daži dažāda veida acu vingrinājumi, kurus varat izmēģināt atkarībā no jūsu vajadzībām.

Fokusa maiņa

Šis vingrinājums darbojas, izaicinot jūsu uzmanību. Tas jādara no sēdus stāvokļa.

• Turiet rādītājpirkstu pāris collu attālumā no acs.
• Koncentrējieties uz pirkstu.
• Lēnām pārvietojiet pirkstu prom no sejas, turot fokusu.
• Uz brīdi skatieties prom, tālumā.
• Koncentrējieties uz izstiepto pirkstu un lēnām virziet to atpakaļ uz aci.
• Skatieties prom un koncentrējieties uz kaut ko tālumā.
• Atkārtojiet trīs reizes.

Tuvs un tāls fokuss

Tas ir vēl viens uzmanības vingrinājums. Tāpat kā iepriekšējā, tas jādara no sēdus stāvokļa.

• Turiet īkšķi apmēram 10 collas no sejas un koncentrējieties uz to 15 sekundes.
• Atrodiet objektu aptuveni 10 līdz 20 pēdu attālumā un koncentrējieties uz to 15 sekundes.
• Atkal pievērs uzmanību īkšķim.
• Atkārtojiet piecas reizes.

Astotais attēls

Šis vingrinājums jāveic arī no sēdus stāvokļa.

• Izvēlieties punktu uz grīdas apmēram 10 pēdas sev priekšā un koncentrējieties uz to.
• Ar acīm izsekojiet iedomātu astoņu skaitli.
• Turiet izsekošanu 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet virzienus.

20-20-20 noteikums

Acu sasprindzinājums ir reāla problēma daudziem cilvēkiem. Cilvēka acis ilgāk nav jāpielīmē pie viena priekšmeta. Ja visu dienu strādājat pie datora, noteikums 20-20-20 var palīdzēt novērst digitālo acu sasprindzinājumu. Lai ieviestu šo noteikumu, ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā.

Kas ir redzes terapija?

Daži ārsti specializējas ārstēšanas jomā, ko sauc par redzes terapiju. Redzes terapija var ietvert acu vingrinājumus, bet tikai kā daļu no specializētākas ārstēšanas programmas, ko veic acu ārsta, optometrista vai oftalmologa uzraudzībā.

Redzes terapijas mērķis var būt acu muskuļu nostiprināšana. Tas var arī palīdzēt pārkvalificēt sliktu vizuālo uzvedību vai palīdzēt acu izsekošanas jautājumos. Nosacījumi, kurus var ārstēt ar redzes terapiju, bieži skar bērnus un dažreiz pieaugušos, ietver:

• konverģences nepietiekamība (TI)
• šķielēšana (krusteniskas acs vai ieleja)
• ambliopija (slinka acs)
• disleksija

Padomi acu veselībai

Lai uzturētu acis veselīgas, papildus acu vingrošanai varat darīt daudzas lietas.

• Veiciet visaptverošu paplašinātu acu eksāmenu ik pēc pāris gadiem. Saņemiet eksāmenu, pat ja neesat pamanījis problēmas. Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka ar koriģējošām lēcām varētu redzēt labāk. Un daudzām nopietnām acu slimībām nav pamanāmu simptomu.
• Ziniet savu ģimenes vēsturi. Daudzas acu slimības ir ģenētiskas.
• Ziniet savu risku. Ja jums ir paaugstināts acu problēmu risks, jo jums ir diabēts vai ģimenes anamnēzē ir acu slimība, ik pēc sešiem mēnešiem līdz gadam apmeklējiet acu ārstu
• Valkājiet saulesbrilles. Aizsargājiet acis no UV staru bojājumiem ar polarizētām saulesbrillēm, kas bloķē gan UVA, gan UVB gaismu.
• Ēd veselīgi. Diēta ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem var palīdzēt saglabāt acis veselīgas. Un, jā, ēd tos burkānus! Tie ir lielisks A vitamīna avots, kas ir svarīga uzturviela acu veselībai.
• Ja jums ir nepieciešamas brilles vai kontaktlēcas, nēsājiet tās. Valkājot korektīvās lēcas, acis netiks vājinātas.
• Atmet smēķēšanu vai nekad nesāc. Smēķēšana ir kaitīga visam ķermenim, ieskaitot acis.

Līdzņemšana

Nav zinātnes, kas pamatotu apgalvojumu, ka acu vingrinājumi uzlabo cilvēku redzi. Iespējams, ka acu vingrinājumi jums nepalīdzēs, taču arī tie nevar kaitēt. Ir arī svarīgi, lai acu ārsts regulāri pārbaudītu acis. Viņi bieži var atklāt un ārstēt problēmas, pirms sākas pamanāmi simptomi.