Kā lietot šķiedrvielu, lai zaudētu svaru

Saturs

• 1. Ēdiet šķiedrvielu katras ēdienreizes laikā
• 2. Pievienojiet šķiedrvielu visam, ko ēdat
• 3. Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem

Lai izmantotu šķiedras svara zaudēšanai, šķiedras jālieto katrā ēdienreizē un katru dienu, jo tās dod labumu, piemēram, samazinātu apetīti un uzlabotu zarnu tranzītu, jo tās uztver ūdeni, veidojot sava veida želeju kuņģī un fermentējot zarnās, atvieglojot izkārnījumu likvidēšana.

Turklāt šķiedras samazina cukura un tauku uzņemšanas absorbciju, ilgtermiņā labi ietekmējot svara zaudēšanas procesu. Citi ieguvumi ietver samazinātu noteiktu veidu vēža risku, piemēram, resnās, taisnās un taisnās zarnas un krūts vēzi, papildus osteoporozes novēršanai. Lai izmantotu šķiedras svara zaudēšanai, ir nepieciešams:

1. Ēdiet šķiedrvielu katras ēdienreizes laikā

Šķiedru patēriņa palielināšanas noslēpums ir izvēlēties svaigus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un graudaugus, kuros ir daudz šķiedrvielu, tādējādi tos sadalot katrai ēdienreizei. Labs šķiedrvielu saturošas ēdienkartes piemērs ir:

Lai gan ir divu veidu šķiedrvielas, kas šķīst un nešķīst, tās abas veicina svara zudumu un uzturēšanu. Labi šķīstošo šķiedrvielu uztura avoti ir atrodami tādu graudu sēklās kā kukurūza, sojas pupas un aunazirņi, kā arī lobītos augļos. Kaut arī nešķīstošās šķiedras lielākos daudzumos atrodamas augļu, piemēram, ābolu, dārzeņu, piemēram, burkānu, auzu kliju un pākšaugu, piemēram, lēcu un pupiņu, mīkstumā.

Lai uzzinātu šķiedrvielu daudzumu visbiežāk sastopamajos pārtikas produktos, skatiet: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.

2. Pievienojiet šķiedrvielu visam, ko ēdat

Vēl viens veids, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu, ir, piemēram, pienam, jogurtam vai zupai pievienot 1 ēdamkaroti auzu vai kliju. Čia, linu un sezama sēklas var viegli pievienot salātiem un augļu salātiem.

Jūs varat ievietot šīs sastāvdaļas mazos traukos un vienmēr atrasties pa rokai, lai pievienotu sulai vai jogurtam, kad atrodaties darbā, tādējādi palielinot šķiedrvielu patēriņu katrā ēdienreizē.

Papildus šķiedrvielu patēriņam dabiskā veidā var būt noderīgi lietot šķiedrvielu piedevu, ko var iegādāties aptiekās vai aptiekās. Šīs šķiedras var būt šķīstošas ​​vai nešķīstošas, un tās var pievienot ūdenim, pienam, tējai, zupai vai sulai. Dažiem ir garša, citiem nav. Tos, kurus garšo, var pievienot ūdenim, bet pārējos - jebkurā šķidrumā.

Sīkāka informācija, kas ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu pareizu šķiedru izmantošanu neatkarīgi no tā, vai tās ir dabiskas vai rūpnieciskas izcelsmes, ir dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, tējas vai sulas dienā.

3. Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem

Dažādus pārtikas produktus var atrast pilnā formā, piemēram, maizi, cepumus, rīsus un makaronus, un tiem vajadzētu aizstāt rafinētos, vieglākos. Pilngraudu graudiem ir nedaudz atšķirīgs aromāts un tie ir dārgāki, taču tiem ir arī daudz badu mazinošu ieguvumu veselībai.

Skatīties un redzēt citas idejas, kā veselīgi zaudēt svaru, ēdot vairāk šķiedrvielu.