Kā Garcinia Cambogia var palīdzēt zaudēt svaru un vēdera taukus

Saturs

• Kas ir Garcinia Cambogia?
• Var izraisīt nelielu svara zudumu
• Kā tas palīdz svara zudumam?
• 1. Var mazināt apetīti
• 2. Var bloķēt tauku ražošanu un samazināt vēdera tauku daudzumu
• Citi ieguvumi veselībai
• Drošība un blakusparādības
• Devas ieteikumi
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Garcinia cambogia ir populārs svara zaudēšanas papildinājums.

Tas ir iegūts no tā paša nosaukuma augļa, ko sauc arī par Garcinia gummi-gutta vai Malabar tamarind.

Augļu miza satur lielu daudzumu hidroksicitrīnskābes (HCA), kas ir aktīvā viela, kas, domājams, ir atbildīga par lielāko daļu tās svara zaudēšanas priekšrocību ().

Šis raksts atklāj, vai garcinia cambogia var palīdzēt zaudēt svaru un vēdera taukus.

Kas ir Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia ir mazs, ķirbju formas, dzeltens vai zaļgani auglis.

Augļi ir tik skābi, ka parasti tos neēd svaigus, bet drīzāk izmanto ēdiena gatavošanā ().

Garcinia cambogia piedevas ir izgatavotas no augļa mizas ekstraktiem.

Augļu mizā ir liels daudzums hidroksicitrīnskābes (HCA) - aktīvās vielas, kurai ir dažas svara zaudēšanas īpašības (, 4,).

Piedevas parasti satur 20–60% HCA. Neskatoties uz to, pētījumi rāda, ka vislielāko labumu var sniegt tie, kuriem ir 50–60% HCA ().

Garcinia cambogia piedevas ir izgatavotas no mizas ekstraktiem Garcinia gummi-gutta augļi. Tie satur lielu daudzumu HCA, kas ir saistīts ar svara zaudēšanas priekšrocībām.

Var izraisīt nelielu svara zudumu

Daudzos kvalitatīvos cilvēku pētījumos ir pārbaudīta garcinia cambogia svara zaudēšanas ietekme.

Turklāt lielākā daļa no tām norāda, ka papildinājums var izraisīt nelielu svara zudumu (, 6).

Ir pierādīts, ka vidēji garcinia cambogia izraisa svara zudumu par aptuveni 2 mārciņām (0,88 kg) vairāk nekā placebo 2–12 nedēļu laikā (,,,, 10, 12, 14,).

Tas nozīmē, ka vairākos pētījumos nav atrasta neviena svara zaudēšanas priekšrocība (,,).

Piemēram, lielākajā pētījumā, kurā piedalījās 135 cilvēki, netika atrasta nekāda svara zuduma atšķirība starp tiem, kuri lietoja garcinia cambogia, un placebo grupā ().

Kā redzat, pierādījumi ir dažādi. Garcinia cambogia piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt nelielu svara zudumu, taču to efektivitāti nevar garantēt.

Daži pētījumi ir noteikuši, ka garcinia cambogia izraisa nelielu svara zudumu, savukārt citi pētījumi neliecina par ievērojamām sekām.

Kā tas palīdz svara zudumam?

Tiek uzskatīts, ka garcinia cambogia ir divi galvenie veidi, kā palīdzēt svara zudumam.

1. Var mazināt apetīti

Pētījumi ar žurkām liecina, ka tie, kuriem tiek doti garcinia cambogia piedevas, mēdz ēst mazāk (17, 18).

Tāpat dažos cilvēku pētījumos ir atklāts, ka garcinia cambogia nomāc apetīti un liek justies pilnvērtīgai (,, 14,,).

Tās mehānisms nav pilnībā zināms, taču žurku pētījumi liecina, ka garcinia cambogia aktīvā viela var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs (,).

Tā kā serotonīns ir zināms ēstgribas nomācējs, augstāks serotonīna līmenis asinīs var samazināt jūsu apetīti ().

Tomēr šie rezultāti jāņem ar sāls graudu. Citos pētījumos nav novērota apetītes atšķirība starp tiem, kuri lieto šo papildinājumu, un tiem, kuri lieto placebo (10, 12,).

Šīs sekas var būt atkarīgas no katra indivīda.

2. Var bloķēt tauku ražošanu un samazināt vēdera tauku daudzumu

Vissvarīgākais ir tas, ka garcinia cambogia ietekmē asins taukus un jaunu taukskābju ražošanu.

Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka tas var pazemināt augstu tauku līmeni asinīs un samazināt oksidatīvo stresu organismā (,, 26,,).

Viens pētījums arī liecina, ka tas var būt īpaši efektīvs, lai samazinātu vēdera tauku uzkrāšanos cilvēkiem ar lieko svaru ().

Vienā pētījumā vidēji aptaukošanās cilvēki katru dienu astoņas nedēļas lietoja 2800 mg garcinia cambogia un krasi uzlaboja vairākus slimības riska faktorus (14):

• Kopējais holesterīna līmenis: Par 6,3% zemāka
• “Sliktā” ZBL holesterīna līmenis: 12,3% zemāka
• “Labs” ABL holesterīna līmenis: Par 10,7% augstāks
• Asins triglicerīdi: Par 8,6% zemāka
• Tauku metabolīti: Par 125–258% vairāk izdalās ar urīnu

Galvenais šo efektu iemesls var būt tas, ka garcinia cambogia kavē fermentu, ko sauc par citrāta liāzi, kam ir svarīga loma tauku ražošanā (, 29,,, 32).

Tiek uzskatīts, ka, inhibējot citrāta liāzi, garcinia cambogia palēnina vai bloķē tauku ražošanu jūsu ķermenī. Tas var samazināt tauku daudzumu asinīs un samazināt svara pieauguma risku - divus galvenos slimības riska faktorus ().

Garcinia cambogia var nomākt apetīti. Tas arī bloķē jaunu tauku ražošanu jūsu ķermenī, un ir pierādīts, ka cilvēki ar lieko svaru pazemina holesterīna līmeni un triglicerīdu līmeni asinīs.

Citi ieguvumi veselībai

Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka garcinia cambogia var būt arī daži pretdiabēta efekti, tostarp (, 14,):

• Insulīna līmeņa pazemināšanās
• Leptīna līmeņa pazemināšanās
• Iekaisuma mazināšana
• Uzlabot cukura līmeni asinīs
• Insulīna jutības palielināšana

Turklāt garcinia cambogia varētu uzlabot jūsu gremošanas sistēmu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas palīdz aizsargāties pret kuņģa čūlām un samazina gremošanas trakta iekšējās oderes bojājumus (,).

Tomēr šīs sekas ir jāpēta tālāk, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.

Garcinia cambogia var būt dažas pretdiabēta iedarbības. Tas var arī palīdzēt aizsargāties pret kuņģa čūlām un gremošanas trakta bojājumiem.

Drošība un blakusparādības

Lielākajā daļā pētījumu secināts, ka garcinia cambogia ir droša veseliem cilvēkiem, lietojot ieteicamās devas vai līdz 2800 mg HCA dienā (,,,).

Tas nozīmē, ka FDA neregulē piedevas.

Tas nozīmē, ka nav garantijas, ka faktiskais HCA saturs jūsu piedevās atbilst HCA saturam uz etiķetes.

Tāpēc pārliecinieties, ka iegādājaties no cienījama ražotāja.

Cilvēki ir ziņojuši arī par dažām garcinia cambogia lietošanas blakusparādībām. Visizplatītākie ir (,):

• Gremošanas simptomi
• Galvassāpes
• Izsitumi uz ādas

Tomēr daži pētījumi ir parādījuši nopietnākas blakusparādības.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka garcinia cambogia uzņemšana, kas ievērojami pārsniedz maksimālo ieteicamo devu, var izraisīt sēklinieku atrofiju vai sēklinieku saraušanos. Pētījumi ar žurkām liecina, ka tas var ietekmēt arī spermas ražošanu (,,).

Ir viens ziņojums par sievieti, kurai, lietojot garcinia cambogia kopā ar antidepresantiem, parādījās serotonīna toksicitāte ().

Turklāt vairāki gadījumu pētījumi liecina, ka garcinia cambogia piedevas dažām personām var izraisīt aknu bojājumus vai pat aknu mazspēju ().

Ja Jums ir veselības stāvoklis vai lietojat kādas zāles, pirms šī papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Dažiem cilvēkiem, lietojot garcinia cambogia, rodas gremošanas simptomi, galvassāpes un izsitumi uz ādas. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ļoti liela uzņemšana var izraisīt toksicitāti.

Devas ieteikumi

Daudzi veselīgas pārtikas veikali un aptiekas piedāvā vairākas garcinia cambogia šķirnes. Garcinia cambogia piedevas varat iegādāties arī tiešsaistē.

Izvēlieties tādu no cienījama ražotāja, kas satur 50–60% HCA.

Ieteicamās devas var atšķirties atkarībā no zīmola. Parasti ieteicams lietot 500 mg trīs reizes dienā 30–60 minūtes pirms ēšanas.

Vienmēr vislabāk ir ievērot norādījumus par devām uz etiķetes.

Pētījumos šie piedevas vienlaikus ir pārbaudīti tikai līdz 12 nedēļām. Tāpēc varētu būt laba ideja ik pēc trim mēnešiem paņemt dažas nedēļas pārtraukuma.

Meklējiet papildinājumu, kas satur 50–60% HCA un ko ražo cienījams ražotājs. Izpildiet devu norādījumus uz etiķetes.

Apakšējā līnija

Garcinia cambogia ir no augļiem iegūta piedeva, kas paredzēta svara samazināšanai, lai gan pētījumi nepiekrīt tās efektivitātei.

Daži pētījumi rāda, ka tas var izraisīt nedaudz lielāku svara zudumu nekā neviena papildinājuma lietošana. Šis efekts nav apstiprināts, bet daudzsološs.

Garcinia cambogia pozitīvā ietekme uz tauku asinīs var būt tās labākais ieguvums.

Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, iespējams, jums būs labāk veicies, mainot diētu un dzīvesveidu.