Pārtika ar augstu tauku saturu ir laba sirdij
Saturs
- Pārtikas produktu ar augstu nepiesātināto tauku saturu saraksts
- Olīveļļa ir labākie tauki sirds aizsardzībai, tāpēc, pērkot, uzziniet, kā izvēlēties labu eļļu.
Labi tauki sirdij ir nepiesātinātie tauki, kas atrodami, piemēram, lasī, avokado vai linu sēklās. Šie tauki ir sadalīti divos veidos: mononepiesātinātie un polinepiesātinātie, un istabas temperatūrā tie parasti ir šķidri.
Nepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par labiem, jo papildus kopējā holesterīna, ZBL (sliktā) holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanai tie arī palīdz uzturēt augstu ABL (labā) holesterīna līmeni.
Pārtikas produktu ar augstu nepiesātināto tauku saturu saraksts
Skatiet zemāk redzamo tabulu par labo tauku daudzumu 100 g dažu pārtikas produktu.
| Ēdiens | Nepiesātinātie tauki | Kalorijas |
| Avokado | 5,7 g | 96 kcal |
| Tunzivis, konservēta eļļā | 4,5 g | 166 kcal |
| Lasi bez ādas, grilēts | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardīnes, konservētas eļļā | 17,4 g | 285 kcal |
| Marinētas zaļās olīvas | 9,3 g | 137 kcal |
| Nerafinēta olīveļļa | 85 g | 884 kcal |
| Zemesrieksti, grauzdēti, sālīti | 43,3 g | 606 kcal |
| Paras kastaņš, neapstrādāts | 48,4 g | 643 kcal |
| Sezama sēklas | 42,4 g | 584 kcal |
| Linu sēklas, sēklas | 32,4 g | 495 kcal |
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar šiem taukiem, ir: skumbrija, augu eļļas, piemēram, rapšu, palmu un sojas pupu eļļa, saulespuķu un čia sēklas, rieksti, mandeles un Indijas rieksti. Skatiet, cik daudz indijas vajadzētu patērēt, lai uzlabotu veselību: kā Indijas rieksti var uzlabot veselību.
Pārtika ar augstu nepiesātināto tauku saturu
Pārtika ar augstu nepiesātināto tauku saturuLai panāktu vislabāko tā labumu, uzturā jābūt labajiem taukiem, aizstājot sliktos taukus, kas ir piesātinātie un trans-tauki. Lai uzzinātu, kādos pārtikas produktos ir sliktie tauki, lasiet: pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu un pārtika ar augstu tauku saturu.
Citas labu tauku īpašības ir:
- Uzlabot asinsriti,
- Veiciniet asinsvadu relaksāciju, palīdzot samazināt asinsspiedienu;
- Darbojieties kā antioksidants organismā;
- Uzlabot atmiņu;
- Stiprināt imūnsistēmu;
- Novērst sirds slimības.
Lai gan nepiesātinātie tauki ir noderīgi sirdij, tie tomēr ir tauki un satur daudz kaloriju. Tādēļ pat labi tauki jālieto mērenībā, īpaši, ja cilvēkam ir augsts holesterīna līmenis, hipertensija, diabēts vai liekais svars.
Olīveļļa ir labākie tauki sirds aizsardzībai, tāpēc, pērkot, uzziniet, kā izvēlēties labu eļļu.
Jaunas Publikācijas
Sirds mazspējas ārstēšana
