Mērķējiet savus glutes un kvadraciklus ar pusi pietupieniem

Saturs

• Instrukcijas:

Pārvietojieties no rokām un koncentrējieties uz apakšējo pusi. Jūs varat atvieglot savus kvadraciklus un glutes lietās ar pusi pietupienu.

Tā kā ir līdzsvars, šis vingrinājums ir lieliski piemērots arī kodolam. Squats ir lieliski piemēroti arī svara treniņiem. Kad jūtaties ērti, pievienojiet savai kustībai stieni.

Ilgums: 2-6 komplekti, katrs pa 10-15 atkārtojumiem. Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.

Instrukcijas:

1. Noliecot kājas, pabīdiet dibenu 45 grādu leņķī, pārliecinoties, ka nenovietojat sevi pilnā sēdus stāvoklī.
2. Paplašiniet rokas taisni sev priekšā.
3. Pārtrauciet sekundi, pēc tam lēnām paceliet ķermeni atpakaļ, spiežot caur papēžiem. Pārliecinieties, ka, atgriežoties stāvus, nenofiksējiet ceļus.
4. Atkārtojiet.

Rīt: Nokļūstiet. ”

Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu Instagram.