Kā izveidot veselīgu pārtikas preču pirkumu sarakstu

Saturs

• Plāno uz priekšu
• Saglabājiet darbojošos pārtikas preču sarakstu
• Esi reāls
• Sakārtojiet savu sarakstu
• Koncentrējieties uz veselīgiem priekšmetiem
• Izmēģiniet Perimeter Shopping
• Turieties pie plāna
• Veselīgi piemēri, lai jūs sāktu darbu
• Apakšējā līnija
• Maltītes sagatavošana: vistas un dārzeņu sajaukšana un saskaņošana

Pārtikas preču iepirkšanās var būt grūts uzdevums pat visorganizētākajai personai.

Šķiet, ka vilinoši, neveselīgi ēdieni slēpjas katrā ejā, draudot kompensēt jūsu veselības mērķus.

Pārtikas preču saraksts ir ērts rīks, kas var palīdzēt jums ērti pārvietoties veikalā un palīdzēt ievērot veselīga uztura plānu.

Pārdomāts pārtikas preču saraksts ir ne tikai atmiņas palīgs, bet arī var saglabāt pareizo ceļu, samazinot impulsu iegādi, vienlaikus ietaupot naudu. Tas arī ļaus jums gūt panākumus pat tad, ja esat ierobežots laikā, palīdzot uzturēt barojošu pārtiku, ko ēst visu nedēļu.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka saraksta izmantošana pārtikas preču iepirkšanās laikā var izraisīt veselīgāku ēdienu izvēli un pat svara zaudēšanu (,).

Šie padomi palīdzēs jums sagatavot veselīgu pārtikas preču iepirkšanās sarakstu, lai jūs varētu piepildīt savu grozu ar gudru izvēli.

Plāno uz priekšu

Visu nedēļu garšīgu ēdienu pagatavošanai nepieciešamo sastāvdaļu esamība ir lielisks veids, kā uzturēt veselīgu uzturu.

Ja jums ir tukšs ledusskapis, saldētava vai pieliekamais, jūs varat paļauties uz ātrās ēdināšanas vai izņemšanas iespējām, it īpaši, ja jums ir iesaiņots grafiks. Tāpēc ir tik svarīgi nolikt plauktos barojošas iespējas.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri iepriekš plāno maltītes, ir veselīgāks uzturs un mazāks ķermeņa svars nekā tiem, kuri to neplāno ().

Turklāt tie, kas plāno maltītes pirms laika, mēdz gatavot vairāk maltīšu mājās, prakse, kas saistīta ar labāku uztura kvalitāti un zemāku ķermeņa tauku līmeni ().

Piešķirot punktu nedēļas maltīšu plānošanai, jūs varat izvairīties no sliktas izvēles un efektīvāk izveidot pārtikas preču sarakstu.

Lielisks veids, kā sākt plānot maltītes, ir izveidot recepšu dēli, kurā sīki aprakstītas maltītes, kuras vēlaties ēst nedēļā, ieskaitot brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.

Pēc tam, kad esat izdomājis, kādas sastāvdaļas jums būs nepieciešamas, lai izveidotu maltītes, pievienojiet tās pārtikas preču sarakstam, pārliecinoties, ka esat iekļāvis katra nepieciešamā ēdiena daudzumu.

Saglabājiet darbojošos pārtikas preču sarakstu

Tā vietā, lai atcerētos, kurš iecienītākais pieliekamais ir nesen beidzies, saglabājiet sarakstu ar precēm, kas jums jāiegādājas nākamā ceļojuma laikā uz pārtikas preču veikalu.

Sausie dzēšamie dēļi vai magnētiskie uzdevumu saraksti, kas karājas uz jūsu ledusskapja, ir lieliski veidi, kā saglabāt cilnes virtuves inventārā.

Ir arī daudzas lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums sekot līdzi pārtikas preču iepirkšanai un maltīšu plānošanai.

Sekojot līdzi izmantotajiem pārtikas produktiem, kā arī jaunajiem un veselīgajiem ēdieniem, kurus vēlaties izmēģināt, iknedēļas iepirkumu saraksta sastādīšana būs daudz vienkāršāka.

Kopsavilkums Maltītes plānošana ir
pirmais solis, lai izveidotu veselīgu pārtikas preču iepirkšanās sarakstu. Pārtikas preču saraksta izveide
pamatojoties uz iepriekš plānotām maltītēm, palīdzēs jums pagatavot barojošus ēdienus, kas atbilst jūsu gaumei
ēšanas plāns.

Esi reāls

Veidojot veselīgu pārtikas preču sarakstu, ir svarīgi būt reālistiskam attiecībā uz pārtikas produktiem, kurus jūs faktiski patērēsiet.

Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities izmēģināt daudz jaunu un dažādu ēdienu, kad pirmo reizi sākat barojošāku ēšanas veidu, mēģiniet katru nedēļu izvēlēties tikai dažus jaunus veselīgus ēdienus.

Kad jūs iepērkaties pārtikas preču sarakstā bez saraksta, ir viegli nokļūt blakus priekšmetiem, kas jūs interesē.

Tas var likt jums nopirkt vairāk pārtikas, nekā jūs reāli varat patērēt nedēļā, vai arī jūs varat izvēlēties tādas lietas, kuras jums vajadzētu ēst, bet kas jums ne vienmēr patīk.

Tas var novest pie izšķērdētas pārtikas un mazāk naudas jūsu makā.

Katru nedēļu izvēloties tikai dažus jaunus ēdienus, ko iekļaut ēdienreizēs, tas ir labs veids, kā paplašināt aukslēju, pievienot barības vielas un atklāt, kuri veselīgi ēdieni jums patiešām patīk.

Piemēram, ja jūs cenšaties savā uzturā iekļaut vairāk zaļo, lapu dārzeņu, piemēram, kāpostu, rukolu un spinātus, bet nezināt, kurus vēlaties, izmēģiniet katru nedēļu vienu jaunu lapu zaļumu, līdz sašaurināt dažus iecienītākos.

Tas ļaus jums izlasīt jaunus pārtikas produktus, neriskējot tērēt pārtiku un naudu.

Pirms jūs to zināt, jūs katru nedēļu varēsiet izveidot svaigu pārtikas preču sarakstu, kas piepildīts ar barojošu pārtiku, kuru jums patīk ēst.

Kopsavilkums Kad jūs izmēģināt
jaunus ēdienus, mēģiniet katru nedēļu iekļaut vienu vai divas jaunas sastāvdaļas, lai jums palīdzētu
identificējiet preces, kuras jums patiešām patīk ēst. Jaunu pārtikas produktu ieviešana pakāpeniski būs
ietaupiet arī no pārtikas un naudas izšķiešanas.

Sakārtojiet savu sarakstu

Pārtikas preču pirkumu saraksta nodalīšana pēc kategorijām ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku un saglabāt iepirkšanās braucienus bez stresa.

Jūs varat sakārtot savu sarakstu pēc pārtikas kategorijām vai pēc iecienītā pārtikas veikala izkārtojuma.

Saraksta sakārtošana sadaļās palīdz iepirkties efektīvāk un samazina impulsu iegādes iespējas.

Šāda veida saraksts ļauj jums veikt uzdevumus un koncentrēties uz plānotajiem priekšmetiem, nevis novērst uzmanību no nebeidzamajiem neveselīgajiem ēdieniem pārtikas preču plauktos.

Lai sāktu, sadaliet sarakstu sadaļās, pamatojoties uz pārtikas veidiem. Kategorijas ietver:

• Dārzeņi
• Augļi
• Olbaltumvielas
• Ogļhidrāti
• Veselīgi
  tauki
• Piena vai
  produkti, kas nav piena produkti
• Garšvielas
• Dzērieni

Ja jūs mēģināt samazināt uzkodu daudzumu vai nevēlaties turēt saldumus mājā, izvairieties no tā, lai sarakstā izveidotu vietu uzkodām vai desertiem.

Centieties savā sarakstā iekļaut tikai veselīgas kategorijas, lai jūsu uzmanība tiktu pievērsta tikai pilnvērtīgiem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem.

Ja esat iepazinies ar pārtikas preču veikala izkārtojumu, mēģiniet atdalīt sarakstu, pamatojoties uz sadaļām, kur atrodas jūsu pārtikas produkti. Piemēram, ja iepirkšanās braucienu parasti sākat produkcijas ejā, vispirms norādiet augļus un dārzeņus.

Tādā veidā jūs varat pilnveidot iepirkšanās braucienu un izvairīties no nepieciešamības atgriezties atpakaļ kādā noteiktā sadaļā.

Tas samazina iespējas, ka jūs varētu kārdināt neveselīgas preces, kamēr jūs klīstat pa pārtikas preču veikalu, meklējot pārtikas produktus jūsu sarakstā.

Kopsavilkums Organizēt savu
pārtikas preču saraksts kategorijās var palīdzēt saglabāt uzdevumu izpildi un ietaupīt
laiku un atturētu jūs no neveselīgas izvēles.

Koncentrējieties uz veselīgiem priekšmetiem

Gatavojot pārtikas preču sarakstu, mēģiniet koncentrēties uz veselīgiem un barojošiem pārtikas produktiem.

Tas var būt izaicinājums, īpaši tiem, kas nesen ir uzsākuši veselīgāku ēšanas plānu.

Pārtikas preču iepirkšanās saraksti ir noderīgs veids, kā samazināt neveselīgas pārtikas iegādes iespējas, kas var izraisīt svara pieaugumu un mērķu sabotāžu.

Pirms iepirkšanās brauciena pārliecinieties, ka saraksts ir sakārtots sadaļās un ietver visus priekšmetus, kas jums būs nepieciešami, lai izveidotu veselīgas maltītes nākamajām dienām.

Ja jūs zināt, ka dažas pārtikas preču veikala sadaļas ir vilinošas, piemēram, maiznīca vai konfekšu eja, var būt laba ideja pilnībā izvairīties no šīm vietām.

Izmēģiniet Perimeter Shopping

Iepirkšanās perimetrā ir lielisks veids, kā uzsvērt svaigus ēdienus, vienlaikus samazinot pakļauto un pārstrādāto priekšmetu iedarbību.

Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu parasti ir augļi, dārzeņi, veselīgas olbaltumvielas un piena produkti.

Lai gan iekšējās pārtikas ejās ir daudz veselīgu iespēju, piemēram, konservētas un žāvētas pupiņas, graudi, garšvielas un olīveļļa, lielākajā daļā pārtikas preču ķēžu ir arī augsti pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konfektes, soda un mikroshēmas.

Samazinot laiku pārtikas preču veikala interjerā, jūs varat samazināt šo neveselīgo pārtikas produktu iedarbību, samazinot izredzes uz kārdinājumu tos iegādāties.

Ļoti pārstrādātas pārtikas uzņemšana ir saistīta ar aptaukošanos un hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu, tāpēc, lai saglabātu veselību un noturētu lieko svaru, ir svarīgi samazināt uzņemto daudzumu (,).

Piešķirot punktu sava saraksta aizpildīšanai ar lielākoties veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem no pārtikas veikala perimetra, jūs varat savā uzturā iekļaut vairāk veselīgu pārtikas produktu.

Kopsavilkums
Lai nepirktu preces, kas nav labas
jums pieturieties pie tā, lai iegādātos tikai preces, kas iekļautas jūsu iepirkumu sarakstā un
koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas atrodas veikala perimetrā.

Turieties pie plāna

Pārtikas veikali ir veidoti tā, lai pircēji varētu iztērēt naudu neatkarīgi no tā, vai tā ir veselīga vai neveselīga pārtika. Lai izvairītos no kārdinājumiem, dodieties uz pārtikas preču veikalu, apbruņojoties ar plānu ēst veselīgi un nopirkt tikai jūsu sarakstā iekļautos ēdienus.

Veikala reklāmām un iknedēļas skrejlapām, kas reklamē kuponus un preces ar atlaidi, var būt liela ietekme uz jūsu izvēlētajiem pārtikas produktiem.

Diemžēl daži pārtikas preču veikali savās akcijās mēdz uzsvērt iepakotus pārtikas produktus, nevis svaigus produktus ().

Tas ir viens iemesls, kāpēc ir svarīgi sākt iepirkšanās braucienu ar pārdomātu iepirkšanās sarakstu. Pieturoties pie sava saraksta, var samazināties izredzes impulsīvi iegādāties neveselīgu pārtiku vai iegādāties kaut ko, ko neizmantosit tikai tāpēc, ka tas tiek pārdots.

Tomēr joprojām ir ļoti viegli nokļūt blakus ar pievilcīgiem displejiem un dziļām atlaidēm.

Ja jūs piesaista pārdošanas prece vai izsmalcināts ēdiena displejs, veltiet laiku, lai pajautātu sev, vai prece iekļaujas jūsu maltīšu plānā, un atgādiniet par savu veselīgo pārtikas preču sarakstu.

Kopsavilkums Padarot barojošu
un garšīgu pārtikas preču sarakstu pirms iepirkšanās brauciena un nolemjat iegādāties tikai
uz tā esošie ēdieni var palīdzēt jums pieturēties pie veselīga uztura plāna un izvairīties no tā
reklāmas un pārdošanas rezultātā.

Veselīgi piemēri, lai jūs sāktu darbu

Pievienojot preces pārtikas preču sarakstam, vislabāk ir uzsvērt svaigus, veselus ēdienus.

Lai gan šad un tad kārums ir pilnīgi normāls un veselīgs, veidojot iepirkumu sarakstu, saldumu un uzkodu ēdienu samaziniet līdz minimumam.

Pārāk bieži lietojot augsti pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, saldos graudaugus, konfektes, soda, čipsus un maizes izstrādājumus, var kompensēt jūsu svara zaudēšanas mērķus un palielināt svaru ().

Šeit ir daži veselīgu, barojošu pārtikas produktu piemēri, kas ir pelnījuši vietu jūsu grozā.

• Dārzeņi bez cietes: Brokoļi, bietes, ziedkāposti, sparģeļi, sīpoli,
  burkāni, bulgāru pipari, spināti, kāposti, rukola, jaukti zaļumi, redīsi,
  zaļās pupiņas, cukini, tomāti, Briseles kāposti, sēnes.
• Augļi: Ogas, banāni, āboli, vīnogas, greipfrūti, apelsīni, citroni,
  laimi, bumbieri, ķirši, ananāsi, granātāboli, kivi, mango.
• Olbaltumvielas: Olas, garneles, zivis, vistas gaļa, svaiga tītara krūtiņa, tofu, bizons, liellopa gaļa.
• Ogļhidrāti: Saldie kartupeļi, kartupeļi, auzas, butternut skvošs,
  kvinoja, brūnie rīsi, pupas, lēcas, čia sēklas, griķi, mieži, veseli
  graudu maize.
• Veselīgi tauki: Olīvas, olīveļļa, avokado, avokado eļļa,
  kokosrieksts, kokosriekstu eļļa, rieksti, sēklas, mandeļu sviests, zemesriekstu sviests, Indijas rieksti
  sviests, tahini, pesto, malti linu sēklas.
• Piena un piena produkti: Grieķu jogurts, siers, kotedža
  siers, mandeļu piens, kokosriekstu piens, kazas siers, kefīrs, nesaldināts piens.
• Garšvielas: Salsa, ābolu sidra etiķis, balzamiko etiķis,
  garšvielas, garšaugi, akmens malti sinepes, mārrutki, uztura raugs,
  skābēti kāposti, karstā mērce, neapstrādāts medus, stēvija.
• Dzērieni: Nesaldināts sulainis, dzirkstošais ūdens, zaļā tēja, kafija, ingvers
  tēja, nesaldināta ledus tēja.

Šie ir tikai daži no daudzajiem veselīgajiem, garšīgajiem ēdieniem, kurus varat pievienot savam iepirkumu sarakstam.

Lai vienkāršotu iepirkšanos, sakārtojiet sarakstu pēc tā, kas jums ir visjēdzīgākais.

Piemēram, avokado tehniski ir auglis, taču lielākā daļa cilvēku to saista ar to, ka tas ir garšīgs veselīgu tauku avots.

Neatkarīgi no tā, kā jūs sagatavojat savu sarakstu, pārliecinieties, ka tas ir sakārtots un viegli lasāms, lai jūs varētu gūt iepirkšanās pieredzi bez stresa.

Kopsavilkums Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kurus varat pievienot
barojošu pārtikas preču saraksts. Pievienojot diētai galvenokārt veselus, neapstrādātus pārtikas produktus
palīdzēs jums kļūt veselīgākiem un sasniegt uztura mērķus.

Apakšējā līnija

Pārtikas preču iepirkšanai nav jābūt sarežģītai.

Iepirkumu saraksta izmantošana, lai iepazītos ar pārtikas preču veikalu, ir lielisks veids, kā pieturēties pie uztura mērķiem.

Turklāt maltīšu plāna un iepirkumu saraksta sagatavošana var ietaupīt laiku un naudu.

Ņemot vērā tā iespējamos ieguvumus, veselīgu pārtikas preču iepirkumu saraksta izveidošanai vajadzētu būt jūsu uzdevumu saraksta augšdaļā.

Maltītes sagatavošana: vistas un dārzeņu sajaukšana un saskaņošana