Kā tikt galā ar stresu un depresiju svētku laikā

Saturs

• Kādi ir simptomi?
• 9 veidi, kā pārvaldīt svētku blūzu
• Darbs ar depresiju pēc svētkiem
• Ko jūs varat darīt tagad

Izpratne par svētku blūzu

Svētku sezona var izraisīt depresiju vairāku iemeslu dēļ. Iespējams, ka brīvdienās to nevarēsiet padarīt par mājām, vai arī jums ir slikta finansiālā situācija. Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus, var būt grūti redzēt citus ar papildu prieku viņu dzīvē.

Sezonas depresija ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat. Aptuveni amerikāņi piedzīvo “ziemas blūzu”.

Šie blūzi pārmaiņu laikā var būt īpaši milzīgi. Ziemassvētkos un Vecgada vakarā bieži tiek izvirzītas izaicinošas prasības, sākot no nebeidzamām ballītēm līdz ģimenes saistībām. Šie notikumi var rasties ar lielāku stresa līmeni.

Ja jums ir stresa vai depresijas izjūta, ziniet, ka neesat viens. Ir veidi, kā pārvaldīt simptomus un saņemt nepieciešamo palīdzību.

Kādi ir simptomi?

Visizplatītākais svētku blūza simptoms ir pastiprināta depresija. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri jau var vai nevar nodarboties ar depresiju.

Iespējams, ka jūs piedzīvojat sezonālu depresiju, ja jums šķiet, ka vienkāršas darbības ir grūtākas nekā parasti. Tas ietver izkāpšanu no gultas, vakariņu pagatavošanu un pastaigu.

Citi blūza simptomi ir:

• sajūta vairāk nogurusi nekā parasti
• zaudējot interesi par lietām, kas agrāk sagādāja jums prieku
• rodas grūtības koncentrēties

9 veidi, kā pārvaldīt svētku blūzu

Ir daudz lietu, kas var veicināt svētku blūzu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas tik vienkāršs kā sevis pārplānošana vai dziļāka emocionāla vajadzība, ir iespējams pārstrādāt savas jūtas un sākt no jauna.

Šeit ir deviņi veidi, kā tikt galā ar svētku blūzu:

1. Ierobežot alkoholu - Ierobežojiet alkohola lietošanu un centieties, lai tas nebūtu viegli pieejams jūsu mājā. Ja apmeklējat ballīti un zināt, ka alkohols būs pieejams, aprobežojieties ar vienu vai diviem dzērieniem. Pārmērīga dzeršana var ietekmēt jūsu garastāvokli un pastiprināt visas iespējamās negatīvās jūtas.
2. Iegūstiet daudz miega - Katru nakti mēģiniet iet gulēt noteiktā laikā. Labi atpūties var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies gataviem uzņemties dienu.
3. Iemācieties pateikt “nē” - Pārplānošana un laika neatlikšana sev var izraisīt emocionālu sabrukumu. Uzziniet, kā pateikt “nē”, un stingri ievērojiet savu lēmumu.
4. Esiet atvērts jaunām tradīcijām - Jums var būt priekšstats par to, no kā, jūsuprāt, jāsastāv no svētkiem, un tas var nebūt tas, kas patiesībā notiek. Tā vietā, lai turētos pie tā, kādam bija jābūt svētkiem, ļaujiet attīstīties jaunām tradīcijām.
5. Saņemiet atbalstu, sērojot par mīļoto cilvēku– Ja esat piedzīvojis mīļotā zaudējumu, brīvdienas var būt īpaši grūtas. Lai gan tas var būt vilinoši izolēt sevi un skumt, var būt izdevīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Viņi var jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā.
6. Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem - Tā vietā, lai pavadītu brīvdienas viens pats mājās, savāc draugus vai ģimeni kopā uz vakariņām pie tevis. Jo vairāk, jo labāk! Jūs varat eglīt lietas ar dzīvīgiem rotājumiem un pievienot viesmīlīgas ziedu kompozīcijas savām dzīves vietām.
7. Regulāri vingrojiet - Pievienojiet austiņas un pāris reizes dienā izleciet pastaigā pa bloku. Ātra 10 minūšu pastaiga ļaus jums palielināt sirdsdarbības ātrumu un atbrīvot garastāvokli veicinošus endorfīnus.
8. Dariet kaut ko jautru, lai pārvarētu neseno sabrukumu - Var būt grūti būt vienam, ja barojat sāpošu sirdi. Tā vietā, lai sēdētu mājās, aizpildiet kalendāru ar aktivitātēm. Tādas vietnes kā meetup.com gandrīz katru nedēļas vakaru piedāvā grupu izbraukumus, piemēram, vakariņas un dejas.
9. Izvairieties no pārēšanās - Pirms došanās uz sabiedriskiem pasākumiem, aizpildiet veggies. Jūs pat varat uzpildīt nelielu sviestmaižu maisu un uzkodas automašīnā. Izbraukumi brīvdienās bieži var izraisīt pārēšanās, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Vecākiem pieaugušajiem brīvdienas var būt īpaši grūts laiks. Ja šajos svētkos nevarat būt kopā ar draugiem vai ģimeni, meklējiet brīvprātīgā darba iespējas, kas ļauj būt blakus citiem. Daži bezpeļņas uzņēmumi pat nāks pie jums, ja jūs nevarat vadīt automašīnu.

Darbs ar depresiju pēc svētkiem

Ja pēc brīvdienu beigām jūs joprojām jūtaties nomākts, iespējams, jums ir darīšana ar vairāk nekā tikai svētku blūza gadījumu. Jums vajadzētu runāt ar ārstu par simptomiem. Tie var palīdzēt noteikt cēloni un izstrādāt ārstēšanas plānu.

Ko jūs varat darīt tagad

Svētku blūzs ir īsts un var nopietni izjaukt jūsu dzīvi. Jūs, iespējams, varēsiet mazināt simptomus, veicot dažas izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, ierobežojot alkohola lietošanu un ieplānojot laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Ja dzīvesveida izmaiņas neatbrīvo simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.

Jums var noderēt arī izrakstītie antidepresanti. Šo zāļu blakusparādības var atšķirties, un, iespējams, jums vajadzēs izmēģināt dažus dažādus zīmolus, pirms apmesties pie jums piemērota. Ja atklājat, ka medikamenti nemazina jūsu depresiju, ārsts var strādāt ar jums, izmantojot citas ārstēšanas iespējas.