10 veidi, kā pārtraukt raudāt

Saturs

• Kā es varu pārtraukt raudāt?
• Ko es varu darīt, lai raudātu?
• Virzīties uz priekšu

Pārskats

Cilvēki bieži raud bērēs, skumju filmu laikā un klausoties skumjas dziesmas. Bet citi cilvēki var justies raudoši, sarunājoties ar citiem, saskaroties ar kādu, uz kuru dusmojas, vai runājot par kaut ko svarīgu.

Šāda veida raudāšana var izraisīt apmulsumu un apjukumu. Labā ziņa ir tā, ka ar laiku jūs varat uzzināt, kā to kontrolēt.

Jums vajadzētu arī pajautāt sev, vai jūsu raudāšana patiešām ir problēma. Dažreiz caur mūsu asarām mēs atbrīvojam emocijas, kas ir uzrakstītas un ir jāizsaka. Ir reizes, kad raudāšana var palīdzēt jums justies labāk.

Kā es varu pārtraukt raudāt?

Ja jūs daudz raudājat, jūs varat justies apzināti. Var šķist, ka cilvēki jūs uztver mazāk nopietni, kad redz, kā jūs raudāt, vai arī jūs varat justies vājš (kas patiesībā nav taisnība).

Bet, ja jūs daudz raudājat, tas var nozīmēt, ka jums ir grūtības tikt galā ar savu stresu. Vai arī jūs varētu justies bezpalīdzīgs, iestrēdzis noteiktās situācijās vai runājot ar noteiktiem cilvēkiem. Vai arī, pēc jūsu domām, jūs varētu uzsvērt cilvēku sejas izteiksmes vai rasties grūtības ar to lasīšanu.

Mācīšanās kontrolēt stresu dažreiz var palīdzēt labāk kontrolēt asaras. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ātri pārtraukt raudāt:

1. Nedaudz sasveriet galvu uz augšu, lai asaras nenokristu. Asaras sakrāsies plakstiņu apakšā, lai tās nenokļūtu pa seju. Tas var apturēt asaru plūsmu un novirzīt jūsu uzmanību.
2. Piespiediet sevi uz ādas starp īkšķi un rādītājpirkstu - sāpes var novērst jūs no raudāšanas.
3. Sasprindzina muskuļus, kas var likt ķermenim un smadzenēm justies pārliecinātākiem un kontrolētākiem, uzskata zinātnieki.
4. Izveidojiet neitrālu seju, kas var nomierināt cilvēku, ar kuru runājat, un padarīt mazāku iespēju, ka viņš uzliks izteiksmi, kas izraisa jūsu asaras. ir atklājuši, ka neitrālās sejas izraisa mazāku smadzeņu aktivitāti nekā sejas izteiksmes, kas izrāda īpašas emocijas.
5. Fiziski atkāpieties no stresa situācijas, piemēram, asas sarunas.
6. Koncentrējieties uz elpošanas kontrolēšanu. Apzināti mēģiniet dziļi ieelpot un lēnām izelpot. Tas var palīdzēt jums justies mierīgākam, mazināt vispārējo stresa sajūtu un samazināt izredzes sākt (vai turpināt) raudāt.
7. Strauji mirkšķiniet, ja jau esat sākuši raudāt, lai palīdzētu notīrīt asaras, lai tās neritētu pa seju.
8. Nemirkšķiniet, ja jūtat, ka varētu raudāt, tas var novērst asaru krišanu.
9. Mainiet savas domas un domāšanas veidu. Ja jūtaties saspringts un patīk, ka sāksiet raudāt, novērsiet uzmanību no rūpēm un asarām un tā vietā domājiet par kaut ko citu - laimīgu mirkli, smieklīgu filmas ainu vai kaut ko tādu, ar ko lepojaties - kas novērsīs uzmanību jūs.

Ko es varu darīt, lai raudātu?

Raudāšana ir kaut kas, ko dara visi. Bet, ja jums liekas, ka jūs pārāk daudz raudājat, jūs varētu pārāk viegli pārņemt stress vai arī jums var būt kāda cita problēma, piemēram, depresijas traucējumi. Jūs varat sākt, koncentrējoties uz stresa samazināšanu savā dzīvē, lai mazinātu raudu. Jūs varat tikt galā ar savu stresu, veicot šīs darbības, lai identificētu, saskartos un tiktu galā ar stresu jūsu dzīvē:

• Nosakiet, kas izraisa jūsu stresu (un raudu): vai tas ir personisks jautājums, jūsu vide, apkārtējie cilvēki vai kaut kas cits?
• Samaziniet to lietu skaitu, kurām apņematies. Pārplānošana ir galvenais stresa cēlonis daudzu cilvēku dzīvē. Apskatiet savu kalendāru un padomājiet, kādas darbības, pienākumus vai notikumus jūs varētu izgriezt, lai palīdzētu samazināt kopējo stresu.
• Sekojiet līdzi savām saistībām. Stingri termiņi un vilcināšanās var palielināt stresu. Novērsiet stresu, sekojot līdzi savam darbam un nosakot sev reālākus mērķus, ja, mēģinot pabeigt projektus, jūtat spiedienu uz laiku.
• Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Nosakiet, kurus cilvēkus savā dzīvē - draugus, ģimeni un kolēģus - jūs varat lūgt palīdzību, lai tiktu galā ar stresu.
• Atrodi hobiju. Patīkamas aktivitātes, piemēram, māksla, mūzika vai brīvprātīgais darbs, var palīdzēt samazināt vispārējo stresa līmeni. Bieži vien vislabāk stresu mazina tādas nekonkurētspējīgas darbības kā lasīšana, makšķerēšana vai dārzkopība.
• Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Dziļa elpošana, stiepšanās, mierīgas ainas vizualizēšana un mantras atkārtošana var palīdzēt nomierināt smadzenes un ķermeni, kad jūtaties saspringts.
• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Miega trūkums var padarīt visticamāku, ka emocijas pārvarēs jūs, kad esat stresa stāvoklī. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī.

Ja jums ir grūtības tikt galā ar savu stresu vai jūs visu laiku raudat, iespējams, jums ir darīšana ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, smagu depresiju vai bipolāriem traucējumiem. Tie ir nopietni garīgās veselības apstākļi, kuriem nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ja jums ir bažas, nekavējoties sazinieties ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību.

Virzīties uz priekšu

Raudāšana ir dabiska reakcija uz emocionālām situācijām. Bet daži cilvēki raud vairāk nekā citi, un pārmērīga raudāšana var būt neērta. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu varbūtību, ka sāksiet vai turpināsiet raudāt. Ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, lai mazinātu varbūtību, ka nākamreiz, kad nonāksiet stresa situācijā, sāksiet raudāt. Jums arī jāzina, kad vērsties pēc palīdzības pie ārsta.

Nākamreiz, kad jūtaties, ka raudāsiet, vai arī, ja esat sākuši plosīties, atcerieties, ka ir lietas, ko varat darīt, lai apturētu raudāšanu. Izmantojiet šos padomus un konfrontējiet savas dzīves stresa situācijas, zinot, ka jums nav jāraud, un, ja sākat, varat to kontrolēt. Grūtu sarunu laikā jums nav jāļauj asarām atturēt jūs no nopietnas uztveršanas vai savu vajadzību izteikšanas.