Kā izmantot “dizaina domāšanu”, lai sasniegtu savus mērķus

Saturs

• Pārskats par

Jūsu mērķu noteikšanas stratēģijā kaut kas trūkst, un tas varētu nozīmēt atšķirību starp šī mērķa sasniegšanu un nesasniegšanu. Stenfordas profesors Bernards Rots, Ph.D., izveidoja "dizaina domāšanas" filozofiju, kurā teikts, ka jums ir jāvēršas pie mērķiem visos savas dzīves aspektos (ar veselību un citādi) tāpat, kā dizaineri risina reālās dizaina problēmas. Tieši tā, ir pienācis laiks domāt kā dizainerim.

Dani Singer, Fit2Go Personal Training izpilddirektors un direktors, kā arī Personīgā trenera attīstības centra padomnieks, arī piekrīt šai filozofijai un sauc to par "programmu dizainu". Ideja ir tāda pati: nosakot problēmu, kuru mēģināt pārvarēt, un izskaidrojot sava mērķa dziļo iemeslu, jūs atverat sevi radošākiem risinājumiem-tādiem, ar kuriem jūs paliksit gadiem ilgi, nevis atkāpsities pirms mēneša beigas. (P.S. Tagad ir lielisks laiks pārdomāt savas Jaungada apņemšanās.)

Lai atrisinātu patieso problēmu, Singers lūdz savus klientus veikt pašizpēti. "Tas sākas neveikli, taču tas ir nepieciešams, lai patiesi noskaidrotu, kāpēc viņiem patiešām rūp zaudēt svaru vai kļūt veseliem," viņš saka. "Mēs izskatīsim viņu fitnesa mērķus un to, ko viņi vēlas sasniegt, un tad mēs spersim soli atpakaļ un aplūkosim kopainu."

Padomājiet par nākotni — sešus mēnešus vai gadu pēc šī brīža vai jebkuru laika posmu, ko esat domājis, lai sasniegtu savu mērķi. Varbūt jūs zaudējāt 10 mārciņas vai pazeminājāt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz skaitlim, ar kuru lepojaties. "Lielāks par šiem faktiem mēģiniet iejusties šajā domāšanas veidā, kā tas ietekmēs citas jūsu dzīves jomas," saka Singers. "Tieši tad cilvēki trāpa par to, kas patiešām ir svarīgi. Tā ir šī neērtā lieta, ko viņi zina dziļi, bet viņi nekad iepriekš nav runājuši."

Padziļinoties, jūs atklāsit, ka mērķis, iespējams, nav tik vērsts uz ķermeni, kā šķiet uz virsmas. "Es gribu zaudēt 10 mārciņas tikai tāpēc, ka" kļūst par "es gribu zaudēt 10 mārciņas, jo es vēlos paaugstināt savu pašcieņu" vai "es gribu zaudēt 10 mārciņas, lai man būtu vairāk enerģijas darīt lietas, kas man patīk." "Jūs jau zināt, ka tas [ir jūsu mērķis], taču jums tas ir jāizvirza virspusē, lai jūs varētu iziet cauri," saka Singers. Tātad, pieņemsim, ka jūsu īsta mērķis ir iegūt vairāk enerģijas. Pēkšņi jūs esat atvēris jaunu veselīgu risinājumu pasauli, kas neietver trūkumcietības diētas un treniņus, kurus jūs ienīstat. Tā vietā jūs sāksit darīt aizraujošas lietas, kas, jūsuprāt, dos enerģiju.

Ja neesat pārliecināts par problēmu, apsēdieties un uzrakstiet, kāpēc tas jums rūp (kad jūsu iPhone nav redzams, lai tas nenovērstu jūsu uzmanību, iesaka Singer). Kā veselība šobrīd ietekmē tavu dzīvi? Kā mainīsies jūsu dzīve, kad atrisināsit šo problēmu? Jo personiskāks jūs kļūstat, jo labāk. Jo dienas beigās jums tas jādara jūs. "Ja kāds cits liek jums kaut ko darīt un jūs domājat:" Ak, man tas būtu jādara", bet jūs nesaņemat tūlītēju atlīdzību, jūs, iespējams, padosit, " saka Ketrīna Šanahana, MD, vada vielmaiņas veselības klīniku Kolorādo un nesen rakstīja Dziļa uzturs: kāpēc jūsu gēniem ir nepieciešams tradicionāls ēdiens. (Lūk, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt darīt lietas, kuras jūs ienīstat.)

Izplatīts svara zaudēšanas motīvs ir vēlme vairot pārliecību, un dizaina domāšana aicina domāt par neparastiem veidiem, kā to sasniegt. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jums vajadzēs zvērēt no saldumiem un katru rītu stundu apmeklēt sporta zāli, padomājiet par citiem iespējamiem veidiem, kā dzīvot veselīgāk un justies labāk par sevi. Mēs deram, ka tas nav saistīts ar sava ķermeņa sodīšanu, līdz nenotriecat uz skalas patvaļīgu skaitli.

Bet, ja jums patīk dejot, iknedēļas deju nodarbību apmeklēšana rada dubultu pārliecību un palīdz jums iegūt formu. "Tas ilgs ilgu laiku," saka Singers. "Jūs neskatāties uz to kā sīku darbu, ko darāt." Koncentrējoties uz tādu ieradumu ieviešanu, kas liks jums justies labi, jūs arī izvairīsities no lietām, kas neliek jums justies labi (adios, laimīgās stundas nachos un 15.00 tirdzniecības automāti, kas liek jums justies labi. gausa). Tagad tie ir daži ilgtermiņa dzīvesveida ieradumi, kas atbilst jūsu ilgtermiņa mērķiem.

Pārskats par