Vai jūs uztraucaties vai esat noraizējies? Lūk, kā pateikt.

Saturs

• 1. Uztraukums nozīmē, ka jūs kontrolējat satraukuma intensitāti un ilgumu. Ar satraukumu tas nav tik vienkārši.
• 2. Uztraukums var izraisīt vieglu (un īslaicīgu) fizisku spriedzi. Trauksme izraisa intensīvākas fiziskās reakcijas.
• 3. Uztraukums rada domas, kuras jūs parasti varat paturēt prātā. Trauksme var likt domāt par “vissliktāko scenāriju”.
• 4. Reāli notikumi rada satraukumu. Prāts rada trauksmi.
• 5. Uztraucas bēgumi un plūsmas. Trauksme paliek apkārt un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.
• 6. Uztraukums var būt produktīvs. Trauksme var būt novājinoša.
• 7. Raizes nav jāārstē. Bet trauksmei var būt noderīga profesionāla palīdzība.

Izpratne par atšķirību palīdzēs efektīvāk tikt galā ar vienu vai otru.

"Jūs pārāk uztraucaties." Cik reizes kāds tev to ir teicis?

Ja jūs esat viens no 40 miljoniem amerikāņu, kas dzīvo ar satraukumu, pastāv liela iespēja, ka šos četrus vārdus esat dzirdējis bieži.

Kaut arī raizes ir daļa no uztraukuma, tas noteikti nav tas pats. Abu sajaukšana var izraisīt neapmierinātību cilvēkiem, kuriem patiešām ir trauksme.

Tātad, kā jūs atšķirat? Šeit ir septiņi veidi, kā uztraukums un trauksme atšķiras.

1. Uztraukums nozīmē, ka jūs kontrolējat satraukuma intensitāti un ilgumu. Ar satraukumu tas nav tik vienkārši.

Mēs visi kādā brīdī uztraucamies, un lielākā daļa no mums uztraucas katru dienu. Saskaņā ar klīniskā psihologa Danielle Forshee, Psy.D, tie, kas uztraucas - tas nozīmē, ka visi - var kontrolēt satraukuma domu intensitāti un ilgumu.

"Piemēram, kāds, kurš uztraucas, var tikt novirzīts uz kādu citu uzdevumu un aizmirst par savām bažām," skaidro Forshee. Bet kāds, kuram ir trauksme, var cīnīties, lai pievērstu uzmanību no viena uzdevuma uz nākamo, un tas liek domāt par satraukuma domām.

2. Uztraukums var izraisīt vieglu (un īslaicīgu) fizisku spriedzi. Trauksme izraisa intensīvākas fiziskās reakcijas.

Kad jūs uztraucaties, jums ir tendence piedzīvot vispārēju fizisku spriedzi. Forshee saka, ka tas bieži ir ļoti īss, salīdzinot ar kādu, kam ir trauksme.

"Kādam, kam ir trauksme, ir tendence izjust ievērojami lielāku fizisko simptomu skaitu, tostarp galvassāpes, vispārēju spriedzi, sasprindzinājumu krūtīs un trīcēšanu," viņa piebilst.

3. Uztraukums rada domas, kuras jūs parasti varat paturēt prātā. Trauksme var likt domāt par “vissliktāko scenāriju”.

Forshee saka, ka šīs atšķirības noteikšana nav saistīta ar reālistiskām un nereālām domām, jo ​​parasti cilvēki, kuriem ir bažas vai trauksme, var pārmaiņus reālistiskas un nereālas domas.

"Definējošā atšķirība ir fakts, ka tie, kuriem ir trauksme, daudz biežāk un daudz intensīvāk izpūš lietas no proporcijas nekā tas, kurš cīnās ar bažām par kaut ko," saka Forshee.

Tiem, kuriem ir trauksme, ir ļoti grūti atbrīvoties no šīm katastrofālajām domām.

4. Reāli notikumi rada satraukumu. Prāts rada trauksmi.

Kad uztraucaties, parasti domājat par reālu notikumu, kas notiek vai notiks. Bet, kad jūs nodarbojaties ar trauksmi, jums ir tendence koncentrēties uz notikumiem vai idejām, kuras jūsu prāts rada.

Piemēram, kāds var uztraukties par savu dzīvesbiedru, kamēr viņi kāpj pa kāpnēm, jo ​​var nokrist un savainoties. Bet satraukts cilvēks, skaidro Natālija Mūra (LMFT), var pamodoties, izjūtot tuvojošos nolemtības sajūtu, ka viņu laulātais mirs, un viņiem nav ne mazākās nojausmas, no kurienes rodas šis jēdziens.

5. Uztraucas bēgumi un plūsmas. Trauksme paliek apkārt un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Daudziem cilvēkiem raizes nāk un iet, un rezultāti neietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Bet Mūrs saka, ka trauksme rada biežāku un intensīvāku diskomfortu, kas ir pietiekami liels, lai ietekmētu jūsu dzīves kvalitāti.

6. Uztraukums var būt produktīvs. Trauksme var būt novājinoša.

"Uztraukums var būt produktīvs, ja tas rada reālu problēmu risinājumus," skaidro Nicki Nance, PhD, licencēts psihoterapeits un Bībonas koledžas cilvēku pakalpojumu un psiholoģijas asociētais profesors.

Faktiski Mūrs saka, ka zināms uztraukums ir pilnīgi normāls un patiesībā nepieciešams cilvēkiem, lai aizsargātu savu un tuvinieku drošību. Tomēr pārmērīga satraukšanās, kas bieži pavada trauksmi, var būt kaitīga, ja tā neļauj izpildīt pienākumus vai traucē attiecībām.

7. Raizes nav jāārstē. Bet trauksmei var būt noderīga profesionāla palīdzība.

Tā kā raizes ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, tās parasti ir sajūtas, kuras mēs varam kontrolēt, nemeklējot profesionālu palīdzību. Bet intensīvas un noturīgas trauksmes pārvarēšanai bieži nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība.

Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir bažas par trauksmes traucējumiem, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmes simptomus.

Sara Lindberga, BS, M.Ed, ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrošanā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.