"Es samazināju pusi no sava izmēra." Dana zaudēja 190 mārciņas.

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas veiksmes stāsti: Danas izaicinājums

Lai gan viņa bija aktīvs bērns, Dana vienmēr bija mazliet smaga. Kad viņa kļuva vecāka, viņa kļuva mazkustīgāka, un viņas svars turpināja pieaugt. Savos divdesmit gados Dana pārcēlās uz Ņujorku, lai strādātu ar stresu, un guva mierinājumu pārtikā. Viņa sasniedza 350 mārciņas līdz 30.

Diētas padoms: atrast pareizo jauno vidi

Viņa lieluma nomākta, Dana nolēma pārcelties atpakaļ uz dzimto pilsētu. "Man bija vajadzīga jauna vide, lai izlauzītos no lūzuma, kurā biju," viņa saka. Nonākusi mājās, Dana nejutās tik vientuļa kā Ņujorkā. "Man apkārt bija ģimene un veci draugi, tāpēc man nebija vajadzīgs ēdiens, lai uzlabotu garastāvokli," viņa saka. Tikai sazinoties ar cilvēkiem, nevis ēdot, Dana nedaudz vairāk nekā gada laikā zaudēja 50 mārciņas.

Diētas padoms: paceliet to vēl vienu iecirtumu

Vēloties zaudēt vēl vairāk, Dana pievienojās svara zaudēšanas atbalsta grupai. "Es joprojām atceros, kad redzēju, kā izskatās pareizās porcijas," viņa saka. "Katrā ēdienreizē es ēdu divas reizes vairāk!" Tāpēc viņa nopirka pārtikas svarus un sāka svērt visu, ko ēda. Lai ilgāk justos pilnīga, viņa arī pārgāja no picas un burgeriem uz ēdienu, kurā bija vairāk šķiedrvielu un mazāk tauku, piemēram, pilngraudu makaroni, auzu pārslas un grilētas vistas salāti. Lai uzraudzītu savu progresu, viņa nosvēra sevi reizi nedēļā. "Katru reizi, kad es uzkāpu uz svariem, es redzēju, ka adata nedaudz pavirzās uz leju, kas mani turpināja," viņa saka. Pēc tam Dana bija gatava paaugstināt savu aktivitātes līmeni. "Es negaidīju, ka drīz skriešu maratonu, bet man bija jākustas vairāk," viņa saka. Dana pievienojās sporta zālei un sāka staigāt pa 30 minūtēm pa skrejceliņu. Galu galā viņa palielināja sirdsdarbības intensitāti un iejaucās svara celšanā. "Es sāku pievērsties vingrinājumiem, nevis pārtikai, kad es biju stresā," viņa saka. Pēc diviem gadiem viņa sasniedza 177 mārciņas, bet tad sāka slīdēt. "Man būtu veicies tik labi, es domāju, ka varētu pievērst mazāk uzmanības diētai un vingrinājumiem," viņa saka. Bet viņa atkal sāka pieņemties svarā, tāpēc viņa reģistrējās svara zaudēšanas izaicinājumam savā sporta zālē. Dažu mēnešu laikā viņa nokrita līdz 160 mārciņām un uzvarēja konkursā un 300 USD.

Diētas padoms: iet attālumu

Lai saglabātu motivāciju, Dana pievienojās vietējam skriešanas klubam un sāka piedalīties šosejas sacīkstēs. "Mani draugi jautā, kāpēc es sevi tik ļoti spiedu," viņa saka. "Bet, kad agrāk tik tikko varēji iet pa kāpnēm, pabeigt 10K ir pārsteidzoši. Es esmu tik pateicīgs par to, ko mans ķermenis tagad spēj paveikt."

Dana's Stick-With-It noslēpumi

1. Jautājiet ēdienkartei "Vakariņojot, es vienmēr jautāju, vai šefpavārs var pagatavot manu maltīti bez sviesta vai eļļas. Pat veselīgi skanīgus ēdienus var mazgāt taukos."

2. Ieguldiet sevī "Es plātos ar patiešām labiem trenažieriem, jo ​​īpaši kedām un sporta krūšturiem. Ir grūti likt sevi trenēties, ja man ir neērti to darīt."

3. Iztēlojieties savu pagātni "Es skatos uz savām vecajām fotogrāfijām, lai atcerētos, kā jutos dažādos svaros. Zinot, cik laimīga esmu tagad, mani notur uz pareizā ceļa."

Saistītie stāsti

•Zaudējiet 10 mārciņas ar Džekija Vornera treniņu

•Mazkaloriju uzkodas

•Izmēģiniet šo intervāla treniņu

Pārskats par