Es nedēļas laikā ievēroju to pašu rutīnu - lūk, kas notika

Saturs

• Kļūstot par ieraduma radību
• Gūtās mācības
• Bottom Line
• Pārskats par

Mums visiem dzīvē ir traki brīži: darba termiņi, ģimenes problēmas vai citi satricinājumi var novirzīt no kursa pat visnoturīgāko cilvēku. Bet tad ir reizes, kad mēs vienkārši jūtamies visur bez redzama iemesla.

Tā biju es pēdējā laikā. Neskatoties uz to, ka viss ir diezgan stabils, es jutos stresā, izkaisīts un vispār iztukšots, un es nevarēju pielikt pirkstu, kāpēc. Es vienmēr kavēju, bieži ļāvu "pakaramajam" gūt labumu no manis, un es izlaidu treniņus tā vietā, lai gulētu vai paliktu vēlu birojā.

Kad apstājos, lai par to domātu, es sapratu, ka lielu daļu sava laika pavadīju, pieņemot desmitiem sīku ikdienas lēmumu: cikos trenēties; ko ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās; kad doties uz pārtikas preču veikalu; ko valkāt darbā; kad izpildīt uzdevumus; kad atvēlēt laiku, ko pavadīt kopā ar draugiem. Tas bija nogurdinoši un laikietilpīgi.

Ap to laiku es paņēmu laimes guru Gretchen Rubin jaunāko grāmatu, Labāk nekā agrāk: apgūt mūsu ikdienas dzīves paradumus. Tiklīdz es sāku lasīt, iedegās spuldzīte: "Patiesā paradumu atslēga ir lēmumu pieņemšana vai, precīzāk, lēmumu trūkums," raksta Rubins.

Viņa skaidro, ka lēmumu pieņemšana ir grūta un izsmeļoša, un pētījumi liecina, ka ierastā uzvedība patiesībā palīdz cilvēkiem justies vairāk kontrolētiem un mazāk satrauktiem. "Cilvēki man dažreiz saka:" Es gribu iziet savu dienu, izdarot veselīgu izvēli "," viņa raksta. Viņas atbilde: Nē, tu nedari. "Jūs vēlaties izvēlēties vienu reizi, tad pārtrauciet izvēli. Izmantojot ieradumus, mēs izvairāmies no enerģijas patēriņa, kas maksā lēmumu pieņemšanu."

Beidzot kaut kas noklikšķināja: varbūt man nebija nepieciešams katru dienu izdarīt miljons izvēļu, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Tā vietā man vajadzētu tikai izveidot ieradumus un pieturēties pie tiem.

Kļūstot par ieraduma radību

Tas izklausījās vienkārši, bet es uztraucos. Man šķita, ka man nav gribasspēka, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, kuri var piecelties, doties uz sporta zāli, pagatavot veselīgas brokastis un sākt savu darba dienu, pirms es tik tikko izkāpu no gultas. (Pārbaudiet vienu lietu, ko šie traki veiksmīgi cilvēki dara katru dienu.)

Bet Rubins man atklāja nelielu noslēpumu: "Šie cilvēki neizmanto gribasspēku, viņi izmanto ieradumus," viņa paskaidroja pa tālruni. Ieradumi, lai arī izklausās stingri un garlaicīgi, patiesībā atbrīvo un dod enerģiju, jo tie novērš vajadzību pēc paškontroles. Būtībā, jo vairāk jūs varat ieslēgt autopilotu, jo vieglāk dzīve kļūst, viņa saka. "Kad mēs mainām savus ieradumus, mēs mainām savu dzīvi."

Sākumā es biju ļoti optimistisks par to, kādus ieradumus izvēlēšos: katru rītu celšos pulksten 7, meditēju 10 minūtes, pirms darba apmeklēju sporta zāli, būšu produktīvāks un ēdu ļoti veselīgi katru reizi. maltīti, izvairoties no saldumiem un nevajadzīgām uzkodām.

Rubins man lika to nolaist pa rokai. Kā viņa raksta savā grāmatā: "Ir noderīgi sākt ar ieradumiem, kas vistiešāk stiprina paškontroli; šie ieradumi kalpo kā "pamats" citu labu ieradumu veidošanai." Citiem vārdiem sakot, jūsu prioritātēm ir jābūt pirmajam miegam, vingrošanai, pareizai ēšanai un netraucēšanai.

Viņa ieteica man, piemēram, pūlēties pie miega ieraduma, jo, piemēram, jo ​​vairāk miega stiprinātu spēju no rīta risināt 10 minūšu meditāciju.

Lai sasniegtu savu mērķi iet gulēt 22:30. (patiesībā gulēt, nevis ritināt Instagram gultā), Rubins ieteica man sākt gatavoties gulēšanai 21:45. 22:00 es iekāpu gultā, lai lasītu, un pēc tam pulksten 10:30 izslēdzu gaismas. Lai palīdzētu man palikt uz pareizā ceļa, viņa ieteica manā tālrunī iestatīt modinātāju ikreiz, kad tas tika atgādināts.

Mana jaunā rutīna ļautu piecelties pulksten 7:00 arī pēc kārtīga 8,5 stundu miega. Savukārt man būtu pietiekami daudz laika, lai sagatavotos treniņam, pirms man bija jādodas uz darbu.

Tālāk: mani ēšanas paradumi. Lai gan es neēdu pārāk slikti, es nekad iepriekš nebiju plānojis veselīgas maltītes, kas ērtības vai bada dēļ noveda pie daudziem impulsīviem lēmumiem. Savu parasto visuresošo maltīšu vietā es apņēmos ēst šādus ēdienus:

• Brokastis: grieķu jogurts, sagrieztas mandeles un augļi (plkst. 9:30, kad es devos uz darbu)

• Pusdienas: aCobb salāti vai pārpalikumi (plkst. 13:00)

• Uzkodas: veselīga uzkodu bārs vai augļu un riekstu sviests (pulksten 16:00)

• Vakariņas: olbaltumvielas (vistas vai laši), dārzeņi un sarežģīti ogļhidrāti (plkst. 20:00)

Es nebiju īpaši stingrs attiecībā uz precīzām sastāvdaļām un devu sev zināmu rīcības brīvību ar īpašām maltītēm-laba iemesla dēļ. Rubins atzīmē, ka, lai gan dažiem cilvēkiem patiešām patīk konsekvence un viņi var ēst vienu un to pašu atkal un atkal, citi alkst dažādības un izvēles. Tā kā es noteikti piederu pēdējai kategorijai, viņa ieteica man izvēlēties divas ēdienreizes pārmaiņus (piemēram, Cobb salātus vai pārpalikumus), kas ļautu man izvēlēties, bet bez savvaļas iespējamības sajūtas, kāda man bija agrāk .

Gūtās mācības

1. Ejot gulēt agri klintis. Teikšu godīgi: es uzreiz ķēros pie jaunās gulētiešanas kārtības.Es ne tikai zinu, ka miegs ir vissvarīgākā lieta jūsu ķermenim, bet arī personīgi man patīk gulēt. Un lasīt vairāk ir viena no tām lietām, kas vienmēr ir manā Jaungada apņemšanās sarakstā, tāpēc arī ieplānot laiku, nenovēršot uzmanību no ekrāna, bija patīkami.

2. Tā nav ka no rīta ir grūti nokļūt sporta zālē. Turklāt es jutos vairāk gatavs piespiest treniņu pēc tam, kad veltīju laiku, lai sagatavotos un izdzertu tasi kafijas, vienlaikus darot kaut ko tādu, ko nekad nedarīju pirms treniņa pulksten 7:30.

Kādu nakti es nogulēju vēlu, strādājot pie kāda darba projekta. Es ignorēju modinātājus savā telefonā un iekāpu gultā tikai pulksten 23:00. Un uzmini ko? Nākamajā rītā es jutos satraukts, un, kad atskanēja modinātājs, es to tūlīt atliku līdz astoņiem rītā. Es sapratu, ka visu nedēļu esmu cēlies agri, tāpēc esmu pelnījis gulēt.

Šī reakcija bija ideāls piemērs tam, ko Rubins dēvē par "morālās licencēšanas nepilnību": "Tā kā mēs esam bijuši" labi ", mums ir atļauts darīt kaut ko" sliktu ". Bet, ja mēs vienmēr tā domājām, labi, mēs nekad neesam bijuši konsekventi savos "labajos" ieradumos.

Tomēr dzīve notiek. Darbs notiek. Es negaidīju, ka būšu ideāls šajā pirmajā nedēļā, un, tā kā ir pamatoti iemesli izlaist treniņu (dažreiz), iespējams, mans risinājums ir ieplānot vienu brīvu dienu nedēļā.

3. Vienādu ēdienu ēšana dīvaini atbrīvo. Tas palīdzēja novērst daudzus minējumus no manām dienām. Ironiski, tas bija brīvi zināt, ko tieši es ēdīšu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Es gatavoju ēdienu pirmdienas vakarā un otrdienas vakarā, otrdien un ceturtdien pusdienās bija pārpalikumi, pusdienās pasūtīju salātus vai pārējās dienās devos vakariņās. Pāris reizes es izdarīju alu, kad runa bija par biroja uzkodām, pēc pusdienām paķerot nedaudz čipsu un šur tur dažas šokolādes konfektes. (Tas ir ideāls piemērs, kā atrast vienu no nepilnībām, par kurām Rubins brīdina, lai pēc lielas prezentācijas sev pateiktu, ka esmu "to pelnījis". Godīgi sakot, es nejutos labi pēc tam, kad pārtraucu savu uzkodu sēriju.)

4. Dzīves mazo lietu automatizācija ir neticami noderīga un nenovērtēta. Vērtīgākā lieta, ko es sapratu šī eksperimenta laikā, bija tas, cik bieži es vazājos un apspriedu nenozīmīgus lēmumus. Visu nedēļu es centos atrast mazus veidus, kā izņemt lēmumu pieņemšanu no savas dzīves. Ņujorkā bija auksta nedēļa, un tā vietā, lai izlemtu, kura šalle, cepure un cimdi šajā dienā izskatīsies vislabāk, es katru dienu valkāju tos pašus, neatkarīgi no tā. Es valkāju vienu un to pašu zābaku pāri, visu nedēļu izslēdzos starp iecienītākajām melnajām biksēm un tumšajiem džinsiem, un kopā ar viņiem valkāju citu džemperi. Es pat valkāju tās pašas rotaslietas un veidoju savu grimu un matus būtībā tāpat. Jau pēc dažām dienām es biju šokā par to, cik daudz laika un domu es ietaupīju, padarot šīs vienkāršās izvēles par ierastām.

Bottom Line

Līdz nedēļas nogalei es jutos daudz skaidrāka un mierīgāka. Mani ikdienas lēmumi sāka pieņemties paši par sevi, un naktī man bija papildu laiks, lai izbaudītu sevi un rūpētos par citiem nenozīmīgiem uzdevumiem, kas bija uzkrājušies. Un es nemainīju savu gulētiešanas laiku un agrās pamošanās zvanus sestdienās un svētdienās, kas arī nešķita tik grūts.

Kā raksta Rubins, vienas un tās pašas ieradumu stratēģijas nedarbojas visiem. Jums jāsāk ar sevis izzināšanu, tad jūs varat saprast, kas jums noder. Mani ieradumi joprojām ir nepabeigts darbs, un mans lielākais izaicinājums ir atrast veidus, kā uzņemties atbildību. Bet, ja viena nedēļa man kaut ko iemācīja, tad paradumu pārsteidzošā ietekme var palīdzēt jums justies mierīgākam, mazāk stresam un vairāk kontrolēt savu dzīvi. (Saistīts: Kā tīrīšana un organizēšana var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību)

Pārskats par