Trakā saruna: manas satraucošās domas nepazudīs. Ko man darīt?

Saturs

• Sveiks Sems, man ir radušās dažas satraucošas, šausmīgas domas, par kurām es vienkārši jūtos tik bezcerīga. Es tomēr neesmu to teicis savam terapeitam, jo ​​man ir tik ļoti kauns par viņiem.
• Dažas no tām ir seksuāla rakstura, ko es pat nevaru iedomāties, kā stāstīt citai personai, un dažas no tām ir vardarbīgas (es zvēru, ka es nekad nerīkotos pēc viņiem, bet saturs man liek justies tā, it kā es kļūtu neprātīgs) . Man šķiet, ka esmu savas auklas galā.
• Ko man darīt?
• Neatkarīgi no šausmīgajām, briesmīgajām lietām, kas pastāvīgi parādās jūsu smadzenēs, visticamāk, tas nebūs šokējoši jūsu klīnicistiem.
• 1. Vispirms praktizē pats
• 2. Varbūt nemaz to nesaki
• 3. Vispirms pārbaudiet ūdeņus
• 4. Ļaujiet viņiem uzdot jautājumus
• 5. Atbalstieties uz citiem resursiem
• 6. Meklējiet citu klīnicistu
• 7. Izmēģiniet tiešsaistes terapiju!
• 8. Veic likmi
• Klausieties: jūs esat pelnījuši justies labāk par šo. Un man šķiet, ka jums būs nepieciešama palīdzība, lai tur nokļūtu.

Parunāsim par uzmācīgām domām.

Šī ir Crazy Talk: Padomu sleja godīgām, neatvainojošām sarunām par garīgo veselību ar advokātu Semu Dilanu Finču. Lai gan viņš nav sertificēts terapeits, viņam ir mūža pieredze, dzīvojot ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD). Viņš lietas ir iemācījies grūti, lai jums (cerams) tas nebūtu jādara.

Vai jums ir jautājums, uz kuru Semam būtu jāatbild? Sazinieties ar jums, un jūs, iespējams, parādīsit nākamajā Crazy Talk slejā: [email protected]

Sveiks Sems, man ir radušās dažas satraucošas, šausmīgas domas, par kurām es vienkārši jūtos tik bezcerīga. Es tomēr neesmu to teicis savam terapeitam, jo ​​man ir tik ļoti kauns par viņiem.

Dažas no tām ir seksuāla rakstura, ko es pat nevaru iedomāties, kā stāstīt citai personai, un dažas no tām ir vardarbīgas (es zvēru, ka es nekad nerīkotos pēc viņiem, bet saturs man liek justies tā, it kā es kļūtu neprātīgs) . Man šķiet, ka esmu savas auklas galā.

Ko man darīt?

Pirmā lieta ir pirmā: paldies, ka uzdodat tik drosmīgu jautājumu.

Es zinu, ka tā nebija viegli izdarāma lieta, bet es esmu ļoti priecīgs, ka jūs tomēr to izdarījāt. Jūs jau esat spēris pirmo soli (kas ir klišeja, bet šajā gadījumā patiešām svarīgi atcerēties).

Es izaicināšu jūs apsvērt, ka, lai cik šausminošas būtu jūsu domas, jūs joprojām esat pelnījis atbalstu. Jums varētu būt neglītākās, neizjaucamās domas visā pasaulē, un tas nemainītu faktu, ka garīgās veselības aprūpes sniedzējs jums joprojām ir parādā līdzjūtīgu, nevērtējošu un kompetentu aprūpi.

Jūs, iespējams, to saprotat loģiski, taču ar emocionālo darbu ir daudz grūtāk tikt galā. Un es to saprotu. Jūs zināt, kāpēc es to saņemu? Jo es esmu bijis tavā precīza situācija pirms.

Pirms man pienācīgi diagnosticēja obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, man bija vesels domu satraukums, kas mani nobiedēja. Es domāju par sava kaķa vai partnera nogalināšanu. Es domāju par cilvēku stumšanu vilcienu priekšā. Es pat pārdzīvoju laika periodu, kad es pārakmeņojos par bērnu ļaunprātīgu izmantošanu.

Ja jūs varat to attēlot, tas sāka justies kā patiešām garīga dodgebola sh * tty versija. Izņemot to, ka bumbiņu vietā tie bija attēli, kuros es burtiski noslāpēju kaķi.

"Mans Dievs, Sems," tu varētu domāt: "Kāpēc tu to atzīst padomu slejā?!”

Bet tas ir pilnīgi labi.

Jūs dzirdējāt mani pareizi: ir pareizi domāt par šīm domām.

Lai būtu skaidrs, tas nav labi, ja šīs domas ir satraucošas, un noteikti nav pareizi, ka atrodaties savas auklas galā.

Bet vispār satraucošas domas? Ticiet vai nē, bet katram tie ir.

Atšķirība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem (piemēram, man, un es stingri aizdomājos arī par jums) mēs neignorējam viņus kā dīvainus un turpinām savu dienu. Mēs aizraujamies ar viņiem un uztraucamies, ka viņi par mums varētu teikt kaut ko lielāku.

Tādā gadījumā šeit runājam par “uzmācīgām domām”, kas ir atkārtotas, nevēlamas un bieži vien satraucošas domas vai tēli, kas izraisa satraukumu.

Tās bieži rodas cilvēkiem, kuriem ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Daži izplatīti piemēri:

• bailes mērķtiecīgi nodarīt pāri tuviniekiem (uzbrukt vai nogalināt) vai sevi
• bailes nejauši kaitēt tuviniekiem (nodedzināt māju, saindēt kādu, pakļaut slimību) vai sev
• uztraucoties, ka uzbrauksi kādam ar transporta līdzekli vai arī to izdarīji
• bailes no bērna uzmākšanās vai vardarbības
• bailes no seksuālās orientācijas, kas nav tā, ar kuru identificējaties (tātad, ja esat taisns, bailes būt gejs; ja esat gejs, bailes būt taisnai)
• bailes no dzimuma identitātes, kas nav tā, ar kuru identificējaties (tātad, ja esat cisdzimums, bailes būt faktiski transpersonai; ja esat transpersona, bailes, ka patiesībā varētu būt cisdzimums)
• baidās, ka patiesībā nemīli savu partneri vai ka viņš nav īstais cilvēks
• baidieties, ka jūs varētu kliegt detektīvus vai apmelot, vai ka jūs teicāt kaut ko nepiemērotu
• atkārtotas domas, kuras jūs uzskatāt par grēcīgām vai zaimošanām (piemēram, vēlēšanās pielūgt sātanu vai seksualizēt svētos vai reliģiskas personas)
• atkārtotas domas, ka jūs nedzīvojat saskaņā ar savām morālajām vai ētiskajām vērtībām
• atkārtotas domas par realitātes vai esamības būtību (būtībā viena ilga, izvilkta eksistenciāla krīze)

Losandželosas OCD centrā ir izšķirošs resurss, kurā izklāstītas visas šīs OCD formas un vēl vairāk, ko es ļoti iesaku ieskatīties.

Katram cilvēkam ir satraucošas domas, tāpēc tādā veidā obsesīvi kompulsīvi traucējumi nav “atšķirības” traucējumi - {textend} tas ir pakāpe, kādā šīs domas ietekmē kāda cilvēka dzīvi.

Pēc skaņas šīs domas, kas jums rodas, noteikti ietekmē jūs, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks vērsties pēc profesionālas palīdzības. Labās ziņas? (Jā, ir labas ziņas!) Es varu jums diezgan droši garantēt, ka jūsu terapeits to visu ir dzirdējis jau iepriekš.

Neatkarīgi no šausmīgajām, briesmīgajām lietām, kas pastāvīgi parādās jūsu smadzenēs, visticamāk, tas nebūs šokējoši jūsu klīnicistiem.

Viņi to studēja augstskolā, viņi par to ir runājuši ar citiem klientiem, un vairāk nekā iespējams, viņiem pašiem ir bijušas dažas dīvainas domas (galu galā arī viņi ir cilvēki!).

Tas ir arī viņu darbu būt profesionāliem pieaugušajiem, kuri var rīkoties ar visu, ko jūs viņiem metat.

Tomēr, ja neesat pārliecināts, kā to nodot saviem ārstiem, tas ir mans pārbaudītais un patiess padoms par to, kas, bez šaubām, būs visneērtākā saruna jūsu dzīvē:

1. Vispirms praktizē pats

Rakstot scenāriju un mēģinot to dušā vai automašīnā, es pirmo reizi sevi uztraucu - {textend}, bet putekļsūcējs ir arī labs veids, kā to izdarīt, ja nevēlaties, lai jūs dzird.

"Es zinu, ka tas izklausās smieklīgi, bet ..." "Es jūtos tik briesmīgi un kauns par to, bet ..." bija iesācēji, kas man palīdzēja saprast, kādus vārdus es gribēju pateikt.

2. Varbūt nemaz to nesaki

Esmu pazinis cilvēkus, kuri pierakstīja savas uzmācīgās domas un pēc tam pasniedza šo papīru savam terapeitam vai psihiatram.

Piemēram: "Man nav ērti to jums teikt, bet es jutu, ka jums jāzina, ka es ar to cīnos, tāpēc es kaut ko pierakstīju, lai jūs varētu izlasīt." Es to izdarīju reiz ar savu psihiatru, un, kad viņš bija beidzis lasīt, viņš paraustīja plecus un jokoja: “Labi zināt. Jūs to varat sadedzināt tagad, ja vēlaties, es to varu paņemt no šejienes. ”

3. Vispirms pārbaudiet ūdeņus

Ir pilnīgi labi runāt hipotētikā, ja vēl neesat gatavs. Tas ir veids, kā novērtēt reakcijas veidu, kādu jūs varat sagaidīt no sava ārsta, un atvieglot sevi tajā.

Piemēram: “Vai es varu uzdot hipotētisku jautājumu? Ja kāds jūsu klients ziņo, ka viņam ir kādas uzmācīgas domas, par kurām viņiem bija ļoti kauns, kā jūs rīkotos šajā sarunā? "

4. Ļaujiet viņiem uzdot jautājumus

Dažreiz var justies drošāk ienirt šajās sarunās, ja jūsu ārsts ieņem vadību. Jūs vienmēr varat jautāt: "Esmu noraizējies, ka man varētu būt OKT, un es domāju, vai jūs varētu man sniegt vairāk informācijas par īpaši uzmācīgām domām."

5. Atbalstieties uz citiem resursiem

Ir izlasīta neticama grāmata “Prāta ietekme”, kuru, manuprāt, vajadzētu lasīt visiem, kas cīnās ar šādām domām.

Ja neesat pārliecināts, kā atvērt, es iesaku izlasīt šo grāmatu un izcelt visus fragmentus, kas jums šķiet svarīgi. To var izdarīt arī ar tiešsaistes resursiem, piemēram, rakstiem, kurus atradīsit OCD centrā Losandželosā.

6. Meklējiet citu klīnicistu

Ja jums patiešām nav ērti sarunāties ar savu terapeitu, tas var arī norādīt uz nepieciešamību mainīt terapeitu. Arī ne katrs klīnicists zina daudz par OCD, tāpēc varētu būt laiks meklēt piemērotību.

Es par to vairāk runāju citā Healthline rakstā, kuru varat izlasīt šeit.

7. Izmēģiniet tiešsaistes terapiju!

Ja saruna ar kādu aci pret aci patiešām ir šķērslis, kas kavē jūsu iespējas saņemt palīdzību, risinājums varētu būt cita terapijas formāta izmēģināšana.

Es šeit rakstīju par savu pieredzi ar tiešsaistes terapiju (īsi sakot? Tas mainīja dzīvi).

8. Veic likmi

Ja jūsu smadzenes ir kaut kas līdzīgs manējām, jūs varētu domāt: "Bet Sems, kā es ZINU, ka tā ir uzmācīga doma, un es neesmu tikai tāds kā psihopāts?" Ha, draugs, es zinu šo scenāriju no galvas. Esmu šīs spēles veterāns.

Viens no pārkārtojumiem, kas man palīdz, ir iedomāties, ka kāds ielaužas manā dzīvoklī, tur man ieroci pie galvas un saka: “Ja tu neatbildi pareizi uz šo jautājumu, es tevi nošaušu. Vai jūs tiešām nogalināt savu kaķi? [vai kādas ir jūsu līdzvērtīgas bailes]. ” (Jā, jā, tas ir ļoti vardarbīgs scenārijs, bet likmes šeit ir svarīgas.)

Deviņas reizes no desmit? Ja grūdiens radās, un mums nebija citas izvēles, kā tikai izdarīt vislabāko minējumu, mūsu smadzeņu loģiskā daļa zina atšķirību starp uzmācīgu domu un likumīgām briesmām.

Un pat tad, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, arī tas ir labi. Dzīve pati par sevi ir neskaidrību pilna. Jūsu uzdevums nav to izdomāt - {textend} atstājiet to profesionāļu ziņā.

Klausieties: jūs esat pelnījuši justies labāk par šo. Un man šķiet, ka jums būs nepieciešama palīdzība, lai tur nokļūtu.

Jūsu smadzenes ir tik rupji un tik negodīgi, un man par to ir ļoti žēl. Arī manas smadzenes dažreiz ir īsts paraut, tāpēc es saprotu mokošo neapmierinātību, kas nāk ar šo teritoriju.

Lai gan es zinu, ka par to ir tik neērti runāt, es tomēr gribu jums apliecināt, ka tā ir pilnīgi tā vērts.

Katru reizi, kad atveraties un saņemat (ļoti, ļoti) godīgu attieksmi pret to, kā jūs cīnās, tas jūsu ārstiem sniedz nepieciešamo informāciju, lai jūs atbalstītu. Vēl labāk, tas sāk atņemt spēku šīm domām, jo ​​kauns vairs neliek jūs ieslodzīt paša prātā.

Turklāt foršā lieta par garīgās veselības profesionāļiem? Viņi ir zvērināti turēt slepenībā (piemēram, likumīgi), un, ja jūs nekad vairs nevēlaties viņus redzēt? Jums tas nav jādara. Kas attiecas uz šausmīgu noslēpumu izliešanu, risks šeit ir salīdzinoši zems.

Jūs maksājat arī viņu rēķinus. Tāpēc visos veidos pieprasiet savu naudu!

Es neizlikšos, ka tas ir viegli, bet, kā saka, patiesība jūs atbrīvos. Varbūt ne uzreiz, jo dažas lietas garīgās veselības jomā uzreiz iepriecina, bet jā, ar laiku tas notiek būs Veseļojies.

Un kas zina, varbūt jūs to pārtrauksit internetā arī miljoniem cilvēku (es nekad to nevarētu iedomāties pats sev, bet tā ir atveseļošanās burvība - jūs varētu pārsteigt sevi).

Tu to dabūji. Apsoliet.

Sems

Sems Dilans Finčs ir vadošais advokāts LGBTQ + garīgās veselības jomā, ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru Let's Queer Things Up!, Kurš pirmo reizi kļuva vīrusu 2014. gadā. Sems kā žurnālists un mediju stratēģis ir daudz publicējis tādās tēmās kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likumi un daudz kas cits. Apvienojot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo mediju jomā, Sems šobrīd strādā par sociālo redaktoru Healthline.