Kādi ir inversijas terapijas riski un ieguvumi?

Saturs

• Kas ir inversijas terapija?
• Vai pētījumi atbalsta inversijas terapijas priekšrocības?
• 1. Samazinātas muguras sāpes
• 2. Uzlabota mugurkaula veselība
• 3. Paaugstināta elastība
• 4. Samazināta nepieciešamība pēc operācijas
• Inversijas terapijas ierīču veidi un paņēmieni
• Inversijas tabulas
• Inversijas krēsli
• Smagie (inversijas) zābaki
• Alternatīvas metodes
• Inversijas terapijas riski
• Apakšējā līnija
• Galvenie punkti

Kas ir inversijas terapija?

Inversijas terapija ir tehnika, kurā jūs esat apturēts otrādi, lai izstieptu mugurkaulu un mazinātu muguras sāpes. Teorija ir tāda, ka, mainot ķermeņa smagumu, spiediens atvieglo aizmuguri, vienlaikus nodrošinot arī mugurkaula vilci.

Šo iemeslu dēļ inversijas terapija var būt noderīga cilvēkiem ar:

• hroniskas sāpes muguras lejasdaļā
• slikta apgrozība
• išiass
• skolioze

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par ieguvumiem, riskiem un veidiem, kā praktizēt inversijas terapiju.

Vai pētījumi atbalsta inversijas terapijas priekšrocības?

Tie, kas atbalsta inversijas terapiju, apgalvo, ka šī metode var atrisināt un novērst muguras problēmas. Viņi arī uzskata, ka ieguvumi stiepšanās un asinsrites jomā var palīdzēt novērst ar veselību saistītas problēmas nākotnē. Tomēr pētījumi nav pārliecinoši par to, vai inversijas terapija darbojas.

Teorētiski inversijas vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt mugurkaulam:

• radot vairāk aizsargājoša šķidruma ap mugurkaula diskiem
• atkritumu noņemšana no mugurkaula
• samazinot iekaisumu
• palielinot asinsriti caur apkārtējiem muskuļiem

Lūk, ko pētījumi saka par četriem iespējamiem ieguvumiem no inversijas terapijas.

1. Samazinātas muguras sāpes

Vienā pētījumā apskatīja 47 cilvēkus ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm. Viņi praktizēja inversijas terapiju trīs 3 minūšu komplektos dažādos leņķos. Pētījumā tika atklāts, ka inversijas terapija 60 grādu temperatūrā mazināja muguras sāpes pēc astoņām nedēļām. Tas arī uzlaboja rumpja elastību un izturību.

2. Uzlabota mugurkaula veselība

Teorētiski inversijas terapija var uzlabot atstarpi starp mugurkaula diskiem un mazināt spiedienu. Darbības, piemēram, sēdēšana, skriešana un liekšanās, var radīt spiedienu uz šiem diskiem. Spiediens palielina muguras sāpju, sabrukuša skriemeļa un citu komplikāciju risku.

Saskaņā ar Mayo klīniku, visvairāk labi izstrādāti pētījumi atklāja, ka inversijas terapija nav efektīva. Bet daži cilvēki ziņo par šo stiepšanās veidu kā labvēlīgu papildu ārstēšanu muguras sāpēm.

3. Paaugstināta elastība

Inversijas terapijas praktizēšana var arī izraisīt labāku elastību. Laika gaitā mugurkaula mikromodījumi var palīdzēt padarīt ķermeni stiprāku. Jums var būt vieglāk saliekties un sasniegt. Tiek uzskatīts, ka arī inversijas terapija uzlabo stāju. Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja strādājat pie rakstāmgalda.

4. Samazināta nepieciešamība pēc operācijas

Viens 2014. gada pētījums liecina, ka inversijas nulles gravitācijas raksturs var samazināt saspiešanu. Pētījuma autori arī atzīmēja, ka inversija var potenciāli novērst invaliditāti no muguras problēmām. Tas varētu arī samazināt nepieciešamību pēc mugurkaula operācijas.

2012. gada pētījumā par invaliditāti un rehabilitāciju tika atklāts, ka cilvēki ar jostas slimību sešas nedēļas pēc inversijas terapijas izmantošanas samazināja vajadzību pēc operācijas.

Neskatoties uz šiem atklājumiem, ir svarīgi atzīmēt, ka muguras problēmas ir sarežģītas. Inversijas terapija nav garantija pret operāciju, kā arī tai nevajadzētu būt alternatīvai muguras sāpju ārstēšanai. Pirms izmēģināt inversijas terapiju kā ārstēšanu vai fiziskās aktivitātes veidu, konsultējieties ar ārstu.

Inversijas terapijas ierīču veidi un paņēmieni

Inversijas vingrinājumi, ko cilvēks var veikt, ir atkarīgs no pieejamā aprīkojuma.

Inversijas tabulas

Lielākā daļa tabulu ir paredzēta, lai palīdzētu dažām minūtēm izstiept muguru, kad jūs stāvat tajās, vienlaikus apgriežoties otrādi. Bet atkarībā no zīmola un modeļa jūs varat arī vingrināties inversijas tabulā. Daži cilvēki izvēlas modeli, kas viņiem ļauj veikt rumpja pagriešanos un ab gredzenus.

Inversijas tabulas izmaksas atšķiras atkarībā no funkciju skaita, dažām maksājot tikai USD 100, bet citām - no USD 400.

Inversijas krēsli

Inversijas krēsli izmanto līdzīgus jēdzienus kā galds. Galvenā atšķirība ir tā, ka cilvēks sēdēs, nevis stāvēs. Tie svārstās no USD 150 līdz USD 450 atkarībā no zīmola un modeļa.

Smagie (inversijas) zābaki

Šie “zābaki” ir lielas slodzes potīšu aptinumi, kas izstrādāti darbam ar apgriešanas ierīcēm, padarot tos vieglāk pakarināmus otrādi. Smagie zābaki maksā no 50 USD līdz 100 USD par pāri.

Alternatīvas metodes

Jūs, iespējams, varēsit iegūt inversijas terapijas priekšrocības, izmantojot noteiktas jogas pozas (asanas). Tie ietver:

• plecu statīvi
• galviņas
• rokas stīgas
• Arklu radīt

Šādām asānām nepieciešami sertificēta jogas instruktora norādījumi. Jogas nodarbība var maksāt tik maz, cik USD 15, savukārt instrukcija “viens pret vienu” vienā sesijā var maksāt aptuveni 100 USD.

Vēl viena iespēja ir gaisa joga. To sauc par “graujošu spēkus nomācošu” gaisa jogu, kas darbojas ar cirkam līdzīgiem aksesuāriem, lai palīdzētu pozām atrast lielāku garumu un drošību. Ir pieejami instruktori, kas palīdzēs jums labāk izprast pozas. Klases cenas var svārstīties no 35 USD un vairāk.

Pirms galda vai nodarbību iegādes konsultējieties ar apdrošināšanas un veselības aprūpes sniedzējiem. Ne visas apdrošināšanas kompānijas sedz inversijas terapiju, jo īpaši tāpēc, ka par to ir maz klīnisku pierādījumu.

Inversijas terapijas riski

Inversijas terapija tiek uzskatīta par nedrošu cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem. Apgrieztā pozīcija palielina asinsspiedienu un samazina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas arī rada ievērojamu spiedienu uz jūsu acs āboliem.

Ārsts var neiesaka veikt inversijas vingrinājumus, ja jums ir noteikti apstākļi, tostarp:

• kaulu un locītavu slimības, piemēram, osteoporoze, trūces disks, lūzumi vai mugurkaula ievainojumi
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, augsts asinsspiediens, insults vai sirds slimības
• slimības vai infekcijas, piemēram, konjunktivīts (rozā acs), ausu infekcijas, glaukoma vai smadzeņu skleroze

Pie citiem faktoriem, kas var izraisīt komplikācijas, ietilpst:

• tīklenes atslāņošanās
• grūtniecība
• aptaukošanās
• asins recēšanas zāļu lietošana

Nepieciešams arī laiks, lai pielāgotos inversijas terapijai. Lai pierastu pie procesa, ieteicams sākt ar īsāku soli (lēnām veidojot no vienas minūtes kopām līdz trim). Tas var palīdzēt mazināt tādas blakusparādības kā reibonis vai muskuļu spriedze. Esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to.

Apakšējā līnija

Galvenie punkti

• Inversijas terapija ir prakse veikt īsus posmus otrādi, lai dekompresētu mugurkaulu.
• Tas var sniegt īstermiņa ieguvumus, piemēram, muguras sāpju mazināšanu un elastīgumu.
• Ir maz pierādījumu tam, ka inversijas terapija sniedz ilgtermiņa atvieglojumus.
• Inversijas tabulas izmaksas svārstās no USD 100-450 atkarībā no zīmola.
• Jūs, iespējams, varēsit izjust ieguvumus, izmantojot alternatīvas metodes, piemēram, jogu.

Pirms galda, krēsla vai citu saistītu ierīču iegādes apsveriet muguras sāpju uzlabošanas priekšrocības un iespējamību, izmantojot inversijas terapiju. Jūs, iespējams, varēsit atrast sporta zāli, kurā ir inversijas terapijas aprīkojums, lai jūs varētu izmēģināt, pirms to iegādājaties.

Nav pierādījumu, kas apstiprinātu, ka inversijas tabulas izmantošana ir izdevīgāka nekā inversijas veikšana stāvošā vai sēdus stāvoklī.

Ja jūs interesē inversijas terapijas priekšrocības, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai šī terapija ir piemērota jums. Viņi var arī piedāvāt jums efektīvākas procedūras, mājas līdzekļus un vingrinājumus muguras sāpēm.