8 Zinātnes atbalstītas mājas aizsardzības līdzekļi neregulāriem periodiem

Saturs

• 1. praktizē jogu
• 2. Uzturiet veselīgu svaru
• 3. Regulāri vingrojiet
• 4. Pagariniet lietas ar ingveru
• 5. Pievienojiet nedaudz kanēļa
• 6. Iegūstiet savu vitamīnu dienas devu
• 7. Katru dienu dzeriet ābolu sidra etiķi
• 8. Ēd ananāsus
• Kad meklēt palīdzību
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Menstruālais cikls tiek skaitīts no perioda pirmās dienas līdz nākamās dienas pirmajai dienai. Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, taču tas var atšķirties atkarībā no sievietes un mēnesi (1).

Jūsu periodi joprojām tiek uzskatīti par regulāriem, ja tie notiek ik pēc 24 līdz 38 dienām (2). Jūsu periodi tiek uzskatīti par neregulāriem, ja laiks starp periodiem turpina mainīties un periodi iestājas agrāk vai vēlāk.

Ārstēšana ir atkarīga no tā, lai uzzinātu, kas izraisa neregulāras menstruācijas, taču ir līdzekļi, kurus varat izmēģināt mājās, lai cikls atgrieztos pareizajā sliedē. Lasiet tālāk, lai atklātu 8 ar zinātni pamatotus mājas aizsardzības līdzekļus neregulāriem periodiem.

1. praktizē jogu

Ir pierādīts, ka joga ir efektīva dažādu menstruāciju problēmu ārstēšana. 2013. gada pētījums, kurā piedalījās 126 dalībnieki, atklāja, ka 35 līdz 40 minūtes jogas, 5 dienas nedēļā 6 mēnešus, pazemināja hormonu līmeni, kas saistīts ar neregulārām menstruācijām ().

Ir arī pierādīts, ka joga mazina menstruāciju sāpes un emocionālos simptomus, kas saistīti ar menstruāciju, piemēram, depresiju un trauksmi, un uzlabo dzīves kvalitāti sievietēm ar primāru dismenoreju. Sievietes ar primāru dismenoreju piedzīvo ārkārtīgas sāpes pirms menstruācijas un tās laikā (4, 5).

Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, meklējiet studiju, kas piedāvā jogu iesācējiem vai 1. līmeni. Kad esat iemācījies pareizi veikt vairākas kustības, varat turpināt apmeklēt nodarbības vai arī praktizēt jogu mājās, izmantojot tiešsaistē atrastos videoklipus vai kārtību.

Veikals jogas paklājiem.

KOPSAVILKUMSJogas praktizēšana 35 līdz 40 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā, var palīdzēt regulēt hormonus un menstruāciju ciklus. Joga var arī palīdzēt mazināt pirmsmenstruācijas simptomus.

2. Uzturiet veselīgu svaru

Svara izmaiņas var ietekmēt menstruācijas. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšana varētu palīdzēt regulēt menstruācijas (6).

Alternatīvi ārkārtējs svara zudums vai nepietiekams svars var izraisīt neregulāras menstruācijas. Tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru.

Sievietēm, kurām ir liekais svars, biežāk ir neregulāras menstruācijas, un tām ir smagāka asiņošana un sāpes nekā sievietēm ar veselīgu svaru. Tas ir saistīts ar tauku šūnu ietekmi uz hormoniem un insulīnu (, 8).

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu svars var ietekmēt menstruācijas, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt veselīgu mērķa svaru un izstrādāt svara zaudēšanas vai pieauguma stratēģiju.

KOPSAVILKUMSNepietiekams svars vai liekais svars var izraisīt neregulārus periodus. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai uzturētu veselīgu svaru.

3. Regulāri vingrojiet

Vingrojumiem ir daudz ieguvumu veselībai, kas var palīdzēt jūsu mēnešreizēm. Tas var palīdzēt sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru, un to parasti iesaka kā daļu no policistisko olnīcu sindroma (PCOS) ārstēšanas plāna. PCOS var izraisīt menstruāciju traucējumus.

Nesen veiktā klīniskā pētījuma rezultāti parādīja, ka vingrinājumi var efektīvi ārstēt primāro dismenoreju. Izmēģinājumā piedalījās septiņdesmit koledžas studentu ar primāru dismenoreju. Intervences grupa veica 30 minūtes aerobos vingrinājumus 3 reizes nedēļā 8 nedēļas. Izmēģinājuma beigās sievietes, kas veica vingrinājumus, ziņoja par mazāk sāpēm, kas saistītas ar menstruāciju (9).

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai saprastu, kā vingrinājumi ietekmē menstruācijas, un kādu tiešu ietekmi, ja tāda ir, var ietekmēt menstruāciju regulēšana.

KOPSAVILKUMSVingrinājumi var palīdzēt kontrolēt svaru, kas savukārt var palīdzēt regulēt menstruācijas. Tas var arī mazināt sāpes pirms menstruācijas un tās laikā.

4. Pagariniet lietas ar ingveru

Ingvers tiek izmantots kā mājas līdzeklis neregulāru periodu ārstēšanai, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka tas darbojas. Šķiet, ka ingveram ir citas priekšrocības, kas saistītas ar menstruāciju.

Rezultāti no viena pētījuma, kurā piedalījās 92 sievietes ar smagu menstruālo asiņošanu, parādīja, ka ikdienas ingvera piedevas var palīdzēt samazināt menstruāciju laikā zaudēto asiņu daudzumu. Šis bija neliels pētījums, kurā tika aplūkotas tikai vidusskolas vecuma meitenes, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu (10).

Ir pierādīts, ka 750 līdz 2000 mg ingvera pulvera lietošana menstruāciju pirmajās 3 vai 4 dienās ir efektīva sāpīgu periodu ārstēšana (11).

Citā pētījumā konstatēts, ka ingvera lietošana septiņas dienas pirms perioda atvieglo premenstruālā sindroma (PMS) garastāvokli, fiziskos un uzvedības simptomus (12).

KOPSAVILKUMSLai gan to bieži lieto kā mājas līdzekli neregulārām menstruācijām, nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumus, ka ingvers var ārstēt neregulārus periodus. Tomēr ir konstatēts, ka tas palīdz mazināt PMS simptomus.

5. Pievienojiet nedaudz kanēļa

Kanēlis, šķiet, ir izdevīgs dažādiem menstruāciju jautājumiem.

2014. gada pētījums atklāja, ka tas palīdzēja regulēt menstruālos ciklus un bija efektīva ārstēšanas iespēja sievietēm ar PCOS, lai gan pētījumu ierobežoja neliels dalībnieku skaits (13).

Ir arī pierādīts, ka tas ievērojami samazina menstruāciju sāpes un asiņošanu, kā arī mazina sliktu dūšu un vemšanu, kas saistīta ar primāro dismenoreju ().

KOPSAVILKUMSKanēlis var palīdzēt regulēt menstruālos ciklus un mazināt menstruālo asiņošanu un sāpes. Tas var arī palīdzēt ārstēt PCOS.

6. Iegūstiet savu vitamīnu dienas devu

2015. gadā publicētais pētījums saistīja zemu D vitamīna līmeni ar neregulāriem periodiem un ieteica, ka D vitamīna lietošana var palīdzēt regulēt menstruācijas ().

Cits pētījums arī atklāja, ka tas ir efektīvs menstruālo traucējumu ārstēšanā sievietēm ar PCOS ().

D vitamīnam ir arī citi ieguvumi veselībai, tostarp dažu slimību riska samazināšana, svara zaudēšanas veicināšana un depresijas (,,,,,,) samazināšana.

D vitamīnu bieži pievieno dažiem pārtikas produktiem, tostarp pienam un citiem piena produktiem, kā arī graudaugiem. Jūs varat arī iegūt D vitamīnu no saules iedarbības vai papildinot.

B grupas vitamīnus bieži izraksta sievietēm, kuras mēģina ieņemt bērnu, un tās var palīdzēt regulēt jūsu periodu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos apgalvojumus (,).

B grupas vitamīni var arī samazināt pirmsmenstruācijas simptomu risku. 2011. gada pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras patērēja pārtikas vitamīna B avotus, bija ievērojami mazāks PMS risks (26).

Cits 2016. gada pētījums liecina, ka sievietes, kuras katru dienu lietoja 40 mg B-6 vitamīna un 500 mg kalcija, piedzīvoja PMS simptomu samazināšanos ().

Izmantojot papildinājumu, izpildiet norādījumus uz iepakojuma un iegādājieties piedevas tikai no cienījamiem avotiem.

KOPSAVILKUMSZems D vitamīna līmenis var palielināt periodisko pārkāpumu risku. Ikdienas D vitamīna piedevas lietošana var palīdzēt regulēt menstruālo ciklu. B vitamīni var arī palīdzēt samazināt PMS un regulēt menstruālo ciklu.

7. Katru dienu dzeriet ābolu sidra etiķi

2013. gadā publicētā pētījuma rezultāti parādīja, ka katru dienu dzerot 0,53 oz (15 ml) ābolu sidra etiķa, sievietes ar PCOS var atjaunot ovulācijas menstruāciju. Lai apstiprinātu šos rezultātus, ir nepieciešams vairāk pētījumu, jo šajā konkrētajā pētījumā piedalījās tikai septiņi dalībnieki ().

Ābolu sidra etiķis var arī palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni (,).

Ābolu sidram ir rūgta garša, kuru dažiem cilvēkiem var būt grūti patērēt. Ja vēlaties izmēģināt to lietot, bet ar garšu ir grūti, varat mēģināt to atšķaidīt ar ūdeni un pievienot ēdamkaroti medus.

KOPSAVILKUMSDzerot 1/8 glāzi (15 gramus) ābolu sidra etiķa dienā, var palīdzēt regulēt menstruāciju sievietēm ar PCOS.

8. Ēd ananāsus

Ananāss ir populārs mājas līdzeklis pret menstruāciju problēmām. Tas satur bromelainu - fermentu, kas tiek apgalvots, ka tas mīkstina dzemdes gļotādu un regulē menstruācijas, lai gan tas nav pierādīts.

Bromelainam var būt pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības, lai gan nav reālu pierādījumu, kas apstiprinātu tā efektivitāti menstruāciju krampju un galvassāpju mazināšanai. (31,).

Ananāsu ēšana var palīdzēt iegūt ieteicamās ikdienas augļu porcijas. Vienu tasi (80 gramus) ananāsu var uzskatīt par vienu augļu porciju. Vispārējais ieteikums ir ēst vismaz 5, 1 glāzes (80 gramus) porcijas augļu dienā ().

KOPSAVILKUMSTiek uzskatīts, ka ananāsi palīdz regulēt periodus, lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu. Ananāsu ferments var palīdzēt mazināt dažus pirmsmenstruācijas simptomus, piemēram, krampjus un galvassāpes.

Kad meklēt palīdzību

Kādos dzīves periodos, visticamāk, piedzīvosiet dažus pārkāpumus. Šim simptomam ne vienmēr būs jāapmeklē ārsts.

Jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, ja:

• menstruācijas pēkšņi kļūst neregulāras
• jums nav mēnešreižu trīs mēnešus
• Jums periodi ir biežāk nekā reizi 21 dienā
• Jums periods ir retāk kā reizi 35 dienās
• menstruācijas ir neparasti smagas vai sāpīgas
• menstruācijas ilgst ilgāk par nedēļu

Jūsu ārsts var ieteikt zāles vai kādu citu ārstēšanas veidu atkarībā no neregulāro periodu cēloņa. Daži iespējamie cēloņi ir:

• puberitāte
• menopauze
• zīdīšana
• dzimstības kontrole
• PCOS
• vairogdziedzera problēmas
• ēšanas traucējumi
• stress

KOPSAVILKUMSKonsultējieties ar ārstu, ja pēkšņi rodas menstruāciju traucējumi vai regulāri ir īss vai ilgs cikls.Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja menstruācijas ir smagas un sāpīgas vai ilgst ilgāk par nedēļu.

Apakšējā līnija

Jūs, iespējams, varēsit atjaunot menstruālo ciklu, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļus. Zinātniskie pierādījumi tomēr ir ierobežoti, un ir zinātniski pierādīti tikai daži dabiski līdzekļi, kas regulē jūsu menstruāciju.

Ja jūs uztrauc neregulāras menstruācijas, konsultējieties ar ārstu.