Dženiferas Anistones jogas treniņš

Saturs

• Pārskats par

Dženifera Anistone nesen iznāca uz savas jaunās filmas pirmizrādi Klaidošanās (kinoteātros tagad), kuras dēļ mēs iekārojām viņas satriecošo ķermeni (bet būsim godīgi ... kad mēs neesam?)!

It kā ar praktiski katra sarkanā paklāja šūpošanu nepietiek, skatiet 2012. gada marta vāku GQ-Aktrise melnajā satīna krūšturā un mini svārkos padara pieguļošu un tonizētu izskatu vieglu, lai pasaule to redzētu.

Papildus šiem acīmredzamajiem labajiem gēniem Anistone var nopelnīt ilggadējo jogas skolotāju, labsajūtas padomdevēju un dārgo draugu Mendiju Ingberi par to, ka viņas ķermenis, prāts un dvēsele ir noturīgi.

Ingbers, kurš arī cieši sadarbojas ar Keita Bekinsale un daudz citu zvaigžņu, kopš 2005. gada 3-4 dienas nedēļā strādā ar Aniston.

Izmantojot jogas, vērpšanas un toneru kombināciju, talantīgā aktrise seko Ingberas Jogolosofijas programmai (filmēšanas laikā Anistona pat paņēma iedvesmojošo DVD. Klaidošanās).

Kad dinamiskais duets pirmo reizi sāka strādāt kopā, Ingbers saka, ka Anistonai bija svarīgi izveidot labāku saikni ar savu prātu, emocijām un ķermeni.

"Viņa nebija daudz vingrojusi, jo tik daudzus gadus bija pārslogota ar darbu, tāpēc tas patiešām bija saistīts ar iezemēšanos viņas ķermenī lielu profesionālās un personīgās dzīves pārmaiņu laikā," viņa saka.

Rezultāti runājuši paši par sevi. Lai gan pārim nebija galīgā mērķa, Aniston ķermenis nekad nav izskatījies labāk!

"Daļa no tā, kāpēc Dženifera izskatās tik satriecoši, ir viņas līdzsvars. Viņa ir līdzsvars, kurā ir spēks, tonuss un liesa, bet dabiska," saka Ingbera. "Viņa smagi strādā, bet jūs arī redzat, ka viņa rūpējas par sevi. Viņa ir karjeras sieviete un attiecību cilvēks. Mums vajadzētu būt līdzsvaram visos mūsu dzīves aspektos! Vienmēr pievērsieties visiem aspektiem, kas jūs esat."

Arī mēs esam iedvesmoti, jo ir skaidrs, ka Anistonai ir neticami veselīgs skatījums uz viņas aizņemto karjeru, personīgo dzīvi un fitnesa režīmu.

"Dženifera ir ļoti disciplinēta, bet mērena," saka Ingbers. "Viņa zina, kas darbojas, un ir diezgan konsekventa. Man patīk strādāt ar viņu! Viņa ir ļoti pozitīva, piezemēta un mīloša persona ... mani viņa iedvesmo."

Noklikšķiniet uz nākamās lapas, lai iegūtu treniņu!

Dženiferas Anistones treniņš

Saules sveicieni

Darbi: Kopējais ķermenis, bet jo īpaši rokas, abs un kājas.

Sāciet kalnu pozā, kājas kopā. Novietojiet plaukstas kopā. Aizveriet acis. Centieties. Ieelpojot, slauciet rokas virs galvas, izelpojot, salieciet gurnus uz priekšu. Atkal ieelpojiet, turiet plaukstas uz grīdas vai paceliet rokas līdz ceļiem, paceliet krūtis līdz pusei uz priekšu, izlīdziniet mugurkaulu.

Izelpojiet, atkāpieties līdz Plankam, kas ir atspiešanās augšdaļa. Skaties taisni uz priekšu.

Ieelpot. Izelpojiet, nolaidiet uz leju, apskaujot elkoņus cieši pie ķermeņa.

Ieelpojiet, paceliet sirdi uz augšu, pleci atvelkas atpakaļ no ausīm, ieejot Cobra vai Up Dog. Izelpojiet, nospiediet atpakaļ uz leju vērstu suni.

Veiciet piecas dziļas elpas. Pēdējās izelpas beigās pacelieties augšup uz rokām. Paceliet kājas pie rokām. Ieelpojiet, paskatieties uz augšu. Izelpojiet, noliecieties.

Ieelpojiet, nospiediet pēdas paklājiņā un nostipriniet augšstilbus, lai paceltos līdz kalnu pozai. Izelpojiet, saspiediet plaukstas kopā pie sirds.

Atkārtojiet piecas reizes.

Koka poza

Darbi: Augšstilbu iekšpuse, kodols un garīgais fokuss.

Novietojiet lielāko daļu sava svara uz labās kājas un velciet kreiso papēdi pie labās kājas augšstilba iekšpuses. Pastāvīgi skatieties un savienojieties ar elpu. Turiet kreiso ceļgalu pagrieztu un viegli ievelciet astes kaulu, izstiepjot visu galvas vainagu.

Ar rokām lūgšanas stāvoklī saspiediet plaukstas kopā, vienlaikus saspiediet kopā augšstilba iekšējo daļu un pēdas zoli.

Ingbera jogalozofijas kustības

Jogalozofijas kustības savieno tradicionālo jogas pozu ar tonizējošu vingrinājumu, lai iegūtu maksimālus rezultātus minimālā laikā.

Templis rada Plie Squats

Darbi: Ārstilbi, sēžamvieta, augšstilbi iekšpusē.

Pabeigt trīs komplektus, 30 sekundes plus astoņus atkārtojumus un astoņus mini atkārtojumus.

TEMPLE POSE:

1. Novietojiet kājas apmēram trīs pēdu attālumā, stādot uz grīdas ar izgrieztiem pirkstiem. Salieciet plaukstas kopā lūgšanas stāvoklī un salieciet abus ceļus.

2. Nogrimt ar ķermeņa lejasdaļu, kamēr pacelieties caur ķermeņa augšdaļu.

3. Centieties nesašūpot muguras lejasdaļu vai noliekties uz priekšu; nedaudz pabāziet astes kaulu. Iesaistiet savus kvadraciklus un sēžas muskuļus.

4. Veiciet piecas dziļas elpas.

PLIE SQUATS (x8) -> ATPAKAĻ TEMPLĒ (x2) -> TAD PULSS:

1. Nospiediet abos papēžos, izmantojot glutes, lai paceltos. Nekavējoties nolaidiet muguru uz leju, astoņas reizes pietupiet gurnus. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir atvērti un mugurkauls ir taisns.

2. Pēc astoņiem turiet gurnus nospiestus Temple Pose piecas elpas. Atkārtojiet vēl astoņus pietupienus.

3. Turiet pēdējo pietupienu un astoņas reizes piespiediet gurnus uz leju.

Krēsla poza pietupieniem

Darbi: Kājas un sēžamvietas

Pabeidziet trīs komplektus, kas katrs ir 30 sekundes, kā arī astoņus atkārtojumus un astoņus miniatkārtojumus.

KRĒSLA POZA:

1. Sāciet ar kājām kopā. Nogriezieties iedomātā krēslā, tāpēc šķiet, ka jūs sēdētu. Jūsu sēžamvieta un sēžas kauli grimst uz papēžiem. Jūsu rokas ir izstieptas pret debesīm. Plaukstas ir vērstas viena pret otru vai pieskaras kopā.

2. Nostipriniet tricepsus un izsūtiet enerģiju caur rokām, turpinot noslīdēt zemē. Piecas elpas šeit, degunā un ārā. Nospiediet kājas grīdā, vadiet ar krūšu kaulu un celieties stāvus.

PIEVIENOT STUPUS (x8) -> ATPAKAĻ UZ KRĒSLA (x2) -> PĒC TAD PULSĒT:

1. Nedaudz atdaliet pēdas apmēram gurnu platuma attālumā un salieciet plaukstas pie krūtīm. Nogremdējiet gurnus atpakaļ sēdus stāvoklī un nekavējoties nospiediet atpakaļ uz augšu. Turpiniet elpot.

2. Dariet to astoņas reizes, tad salieciet kājas kopā. Atpakaļ uz krēsla pozu.

Laivas poza V-ups

Darbi: Abs

Pabeidziet astoņus atkārtojumus, ieelpojiet, trīs komplektus

1. Ienāc Boat Pose, līdzsvarojot sēdus kaulus. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā paralēli grīdai un, skatoties uz augšu, paceliet krūtis un krūšu kauli uz augšu.

2. Izstiepiet kājas tā, lai pirksti būtu acu līmenī. Sakrustojiet rokas pār krūtīm un, izmantojot vēdera lejasdaļas muskuļus, lēnām nolaidieties uz leju, lai pleci un papēži lidotu pāris collas no grīdas.

3. Pēc tam pacelieties atpakaļ laivas pozā, atkal izmantojot abs.

Vienas rokas līdzsvars

Darbi: Kodols, abs un rokas.

1. Sāciet Plank stāvoklī un salieciet kājas kopā.

2. Pārvietojiet labo roku tieši zem sejas.

3. Pārvietojiet ķermeni uz sāniem tā, lai jūs līdzsvarotu labo roku un labās kājas ārējo malu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir saliektas un vidukļa apakšējā daļa paceļas uz augšu, lai augšējais gurns paceltos augšup pret griestiem.

4. Iespiediet apakšējo roku grīdā, lai jūs neiekristu labajā plecā. Turiet labo roku taisni (bet ne aizslēgtu). Ja esat īpaši elastīgs līdz hiperpaplašināšanās vietai, pārliecinieties, ka nebloķējat elkoni. Lēnām nogādājiet ķermeni atpakaļ centrā un līdzsvarojiet to. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Veiciet piecas elpas.

Vērpšana: 30 minūtes

Darbi: Viss! Spinings ir lielisks sirdsdarbības treniņš, un tas veido muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus, kas pārvērš ķermeni tauku dedzināšanas mašīnā.

"Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc mēs mainām uzkrāto tauku un liesās muskuļu masas attiecību. Tas nozīmē, ka jūs sadedzinat vairāk kaloriju pat tad, kad stāvat rindā pie pārtikas preču veikala," stāsta Ingbers.

Lai apskatītu vairāk Ingberas DVD, apmeklējiet viņas veikalu vai sazinieties ar viņu Twitter un Facebook.

Pārskats par