Viena treniņa burvība

Saturs

• Jūsu DNS var mainīties
• Jūs būsiet labākā garā
• Jūs varat būt pasargāts no diabēta
• Jūs kļūsit mērķtiecīgāks
• Stress pazudīs
• Pārskats par

Viena treniņa veikšana vai izlaišana ilgtermiņā neietekmēs jūsu veselību, vai ne? Nepareizi! Pētījumi ir atklājuši, ka viens vingrinājums var pārsteidzoši ietekmēt jūsu ķermeni. Un, turpinot šo ieradumu, šie ieguvumi papildina lielas un pozitīvas izmaiņas. Tāpēc pieturieties pie tā, bet arī lepojieties ar sevi pat tikai par vienu sviedru sesiju, daļēji pateicoties šīm diezgan spēcīgajām privātā treniņa priekšrocībām.

Jūsu DNS var mainīties

Thinkstock

2012. gada pētījumā zviedru pētnieki atklāja, ka veseliem, bet neaktīviem pieaugušajiem tikai slodzes minūtes izmainīja muskuļu šūnu ģenētisko materiālu. Protams, mēs mantojam savu DNS no saviem vecākiem, taču dzīvesveida faktori, piemēram, vingrinājumi, var ietekmēt noteiktu gēnu izpausmi vai "ieslēgšanu". Vingrošanas gadījumā šķiet, ka tas ietekmē gēnu ekspresiju spēkam un vielmaiņai.

Jūs būsiet labākā garā

Thinkstock

Sākot treniņu, jūsu smadzenes sāks atbrīvot vairākus dažādus pašsajūtas neirotransmitētājus, tostarp endorfīnus, kas ir visbiežāk minētais izskaidrojums tā dēvētajam „skrējēja augstumam” un serotonīnu, kas ir labi zināms tā loma garastāvoklī un depresijā.

Jūs varat būt pasargāts no diabēta

Thinkstock

Tāpat kā ar smalkajām izmaiņām DNS, nelielas izmaiņas tauku metabolismā muskuļos notiek arī pēc vienas sviedru sesijas. 2007. gada pētījumā Mičiganas Universitātes pētnieki atklāja, ka viens kardio treniņš palielina tauku uzkrāšanos muskuļos, kas faktiski uzlaboja jutību pret insulīnu. Zema jutība pret insulīnu, ko bieži sauc par insulīna rezistenci, var izraisīt diabētu. [Čivināt šo faktu!]

Jūs kļūsit mērķtiecīgāks

Thinkstock

Asins pieplūdums smadzenēs, kad sākat pūst un pūst, smadzeņu šūnas iedarbina lielu ātrumu, liekot jums justies možākam treniņa laikā un koncentrētākam uzreiz pēc tam. 2012. gada pārskatā par vingrojumu garīgo ietekmi pētnieki atzīmēja fokusa un koncentrēšanās spējas uzlabošanos, ko izraisīja tikai 10 minūtes ilgas aktivitātes. Bostonas globuss ziņots.

Stress pazudīs

Thinkstock

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija lēš, ka aptuveni 14 procenti cilvēku pievēršas vingrošanai, lai mazinātu stresu. Un, lai gan bruģa dauzīšana pēc definīcijas izraisa stresa reakciju (palielinās kortizols, paātrinās sirdsdarbība), tā patiešām var mazināt negatīvo. Iespējams, ka tā ir dažādu faktoru kombinācija, tostarp papildu asiņu pieplūdums smadzenēs un garastāvokli uzlabojošo endorfīnu izplūde no tām. [Čivināt šo faktu!]

Vairāk par Huffingtonpost veselīgu dzīvesveidu:

4 brokastu ēdieni, no kuriem jāizvairās

Ko nedarīt, ja jums ir miega trūkums

7 lietas, ko saprot tikai cilvēki bez glutēna

Pārskats par