Holesterīna līmeņa kontrole: 4 dabiski statīni

Saturs

• Pārskats
• Kas ir statīni?
• Dabiskās iespējas
• 1. Sarkanie rauga rīsi
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Zivju eļļa
• Veselīga dzīvesveida izmaiņas

Pārskats

Ja ir augsts holesterīna līmenis, jūs riskējat saņemt sirdslēkmi vai insultu. Tāpēc ir svarīgi regulāri kontrolēt līmeni un kopā ar ārstu izstrādāt ārstēšanas plānu.

Lai gan tirgū ir vairākas holesterīna līmeni pazeminošas zāles, ir arī dabiskas alternatīvas. Ja vēlaties mēģināt samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem, konsultējieties ar ārstu par uztura izmaiņām un dabīgajiem papildinājumiem.

Kas ir statīni?

Statīni ir viena no Amerikas Savienotajās Valstīs visbiežāk noteiktajām medikamentu kategorijām paaugstināta holesterīna līmeņa noteikšanai.

Pētījumi liecina, ka zāles ir efektīvas sirds slimību profilaksē. Viņi darbojas, liedzot jūsu ķermenim izmantot vielu aknās, lai izveidotu holesterīnu. Daži statīni var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kas jau sāk veidoties jūsu asinsvados.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna. Tomēr pārāk daudz zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna - ko sauc arī par “slikto holesterīnu” - asinīs izraisīs asinsvadu aizsprostojumus.

Tas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Ja jūs nevarat samazināt holesterīna līmeni diētas un fiziskās aktivitātes laikā, ārsts var izrakstīt statīnus.

Statīni ir tablešu formā un ir pieejami tikai ar recepti. Parasti ārsts izrakstīs statīnu, ja:

• Jūsu ZBL holesterīna līmenis pārsniedz 100 mg / dL un nemainās zemāks par dzīvesveida izmaiņām
• Jums ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām
• jums jau ir bijis sirdslēkme vai insults

Amerikas Savienotajās Valstīs ir pieejamas septiņas statīnu kategorijas zāles:

• atorvastatīns (Lipitor)
• fluvastatīns (Lescol)
• lovastatīns (Altoprev)
• pravastatīns (Pravachol)
• rosuvastatīns (Crestor)
• simvastatīns (Zocor)
• pitavastatīns (Livalo)

Dabiskās iespējas

Dabiskie statīni ir uztura bagātinātāji, kurus uzskata par noderīgiem holesterīna līmeņa pazemināšanā. Ir daži pierādījumi, ka šie pasākumi ir efektīvi, ja ir nepieciešams samazināt holesterīna līmeni.

1. Sarkanie rauga rīsi

Sarkanie rauga rīsi ir rauga produkts, kas aug uz rīsiem. Āzijas daļās tā ir izplatīta cilvēku uztura sastāvdaļa. Kā papildinājumu to lieto dažādu medicīnisku traucējumu, tostarp augsta holesterīna līmeņa, caurejas un grēmas, ārstēšanai.

Sarkanā rauga rīsu aktīvā viela ir savienojums, ko sauc par monacolins, kas bloķē holesterīna veidošanos. Šī ir arī sastāvdaļa, kas atrodama statīnu lovastatīnā. Saskaņā ar Mayo klīniku, sarkano rauga rīsu lietošana var samazināt arī holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.

Tomēr sarkanajiem rauga rīsiem ir potenciālas blakusparādības, kas ietver gremošanas traucējumus, grēmas un reiboni.

FDA ir izrādījusi bažas par dažu sarkano rauga rīsu produktu kvalitāti. Izvēlieties produktus, kas ražoti Ziemeļamerikā. FDA neuzrauga piedevas kvalitātei vai tīrībai.

2. Psyllium

Psilijs ir ārstniecības augs, kuru bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai, jo tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tas ir atrodams tādos produktos kā Metamucil.

Sēkla un miziņa ir augu daļas, ko izmanto medicīniskiem nolūkiem. Psyllium tiek pārdots pulvera veidā. To var pievienot ēdieniem vai sajaukt ar ūdeni. ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai ir ieteicamas dienas devas no 10 līdz 12 gramiem.

Ir arī daži pierādījumi, ka gaišās psyllium uzņemšana iekšķīgi ir efektīva holesterīna līmeņa pazemināšanai, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, liecina Medline Plus. Palielināt šķiedrvielu uzņemšanu ir veselīgi daudzu citu iemeslu dēļ.

3. Fenugreek

Fenugreek ir augs, kas aug Eiropas un Rietumāzijas daļās. Tā mazajām brūnajām sēklām ir sena vēsture, ka tās tiek izmantotas dažādu medicīnisko stāvokļu uzlabošanai. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu ir daži klīniski pierādījumi, ka uztura griezes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Jūs varat iegādāties fenugreek kā garšvielu veselā vai pulvera veidā. Sēklas ēdiena gatavošanai parasti atrodamas Indijas garšvielu veikalos vai jūsu pārtikas preču veikala starptautiskajā pārtikas sadaļā.

Jūs varat saņemt koncentrētas tabletes vai šķidrus fenugreek papildinājumus. Ir arī fenugreek tējas un krēmi ādai. Piedevas, tējas un krēmus var iegādāties veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē.

4. Zivju eļļa

Zivis, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes un anšovi, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Tie var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni un nodrošināt aizsardzību pret sirds slimībām. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz zivju, varat katru dienu lietot zivju eļļas piedevas.

Veselīga dzīvesveida izmaiņas

Pat ja jūs lietojat medikamentus, jums tomēr vajadzētu praktizēt veselīgus ieradumus. Pareizu izmaiņu veikšana uzturā un pietiekama regulāra fiziskā slodze ļauj efektīvi samazināt holesterīna līmeni.

Vingrinājumu priekšā fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru un paaugstina augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīna līmeni asinīs.

ABL holesterīns ir pazīstams kā “labais” holesterīns un aizsargā jūs no sirds slimībām. Mērķējiet 30 līdz 60 minūtes mērenām kardio aktivitātēm katru dienu, piemēram, ātras pastaigas, braukšana ar velosipēdu, sporta spēles un peldēšana.

Runājot par ēšanu, mēģiniet iegūt vairāk šķiedrvielu un koncentrējieties nevis uz vienkāršiem, bet uz sarežģītiem ogļhidrātiem.

Piemēram, nomainiet baltmaizes un pastas ar veseliem graudiem. Koncentrējieties arī uz veselīgiem taukiem: olīveļļā, avokado un riekstos ir tauki, kas nepaaugstinās jūsu ZBL holesterīna līmeni.

Visbeidzot, samaziniet holesterīna daudzumu, ko patērē diētas laikā. Jūsu ķermenis ražo visu nepieciešamo holesterīnu. Samaziniet ēdamo pārtikas produktu ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, siera, pilnpiena un olu daudzumu.