Jūsu negatīvā pašruna var kaitēt jūsu veselībai-lūk, kā apstāties

Saturs

• Ko tieši dara tava iekšējā balss?
• Tad kā tas kļūst par saistībām?
• Kā pļāpāšana kaitē jūsu veselībai?
• Kā jūs varat novirzīt negatīvu pašrunu un padarīt to veselīgāku un pozitīvāku?
• Pārskats par

Jūsu iekšējā balss ir neticami spēcīga, saka ĪtansKross, Ph.D., eksperimentāls psihologs un neirozinātnieks, Mičiganas Universitātes Emociju un paškontroles laboratorijas dibinātājs un autors Pļāpāšana (Pērciet, 18 USD, amazon.com). Tas var padarīt jūs laimīgāku un veiksmīgāku - vai arī kaitēt jūsu veselībai un pat ātrāk novecot. Šeit viņš paskaidro, kā pārtraukt savu negatīvo pašrunu un pārvērst to par kaut ko pozitīvāku.

Ko tieši dara tava iekšējā balss?

"Visvienkāršākajā līmenī mēs to izmantojam, lai paturētu galvā informācijas gabalus. Ja es lūgtu jūs iegaumēt tālruņa numuru, jūs to izmantotu, izmantojot savu iekšējo balsi. Tas darbojas arī kā atgādinājuma lietotne: Jūsu galvā ienāks verbāla doma par kaut ko, kas jums jādara. Iekšējā balss tiek uzskatīta par daļu no mūsu verbālās darba atmiņas sistēmas.

Bet es to bieži saucu par Šveices armijas prāta nazi, jo papildus atmiņai mēs to izmantojam daudzām lietām, piemēram, radošumam un plānošanai. Piemēram, mēs varētu klusībā atkārtot to, ko mēs teiksim pirms lielas prezentācijas. Arī mums bieži galvā rit iekšējs monologs, lai mēs varētu izprast pieredzi. Tas palīdz mums atrast nozīmi veidos, kas veido mūsu identitāti. Un mēs izmantojam savu iekšējo balsi, lai apmācītu sevi un teiktu: Lūk, kā jūs rīkosities šajā situācijā. Uzstājieties ar sevi - tā ir jūsu iekšējā balss darbā. "

Tad kā tas kļūst par saistībām?

"Ironiskā kārtā, kad mēs cenšamies izmantot savu iekšējo balsi, lai risinātu problēmas vai izprastu negatīvu situāciju, tas bieži vien atgriežas. Tas ir tāpēc, ka mums ir tendence šauri koncentrēties uz konkrēto situāciju, piemēram, "kāpēc šī persona mani apvainoja?" Un tas beidzas tikai ar negatīvisma pastiprināšanu. Viena slikta doma noved pie otras, un drīz vien mēs nonākam atgremošanā un tur iestrēgstam.

Vēl viens piemērs ir, kad mēs sākam kritizēt sevi un tiekam iesūkti domāšanas cilpā, cik mēs esam briesmīgi. To es saucu par pļāpāšanu - mūsu iekšējās balss tumšo pusi. Pļāpāšana ir liela problēma. Tas mazina mūsu sniegumu darbā, un tas kaitē mūsu sociālajām attiecībām un mūsu veselībai. Un pandēmijas laikā neskaidrība un kontroles zudums, ko mēs visi esam izjutuši, ir veicinājis pļāpāšanu. "

Kā pļāpāšana kaitē jūsu veselībai?

"Tam ir nozīme mūsu stresa reakcijas paildzināšanā, un, ja stress laika gaitā paliek hroniski paaugstināts, tas nolieto ķermeni. Tas var izraisīt negatīvus apstākļus, piemēram, miega problēmas, sirds un asinsvadu slimības un pat noteiktus vēža veidus.

Patiešām interesanti ir zinātne, kas parāda, kā pļāpāšana hroniska stresa veidā var ietekmēt mūsu DNS. Jaunie pierādījumi liecina, ka tam ir nozīme gēnu iedarbināšanā, kas ir iesaistīti iekaisumā, un izslēdzot gēnus, kas cīnās pret vīrusiem. Ne tikai tas, bet arī hronisks stress var ietekmēt to, cik ātri mūsu telomēri, aizsargvāciņi mūsu hromosomu beigās, sāk saīsināties, kas ir saistīts ar šūnu novecošanos. "(Skatīt: Kā uzlauzt savus telomērus, lai aizkavētu novecošanos un dzīvotu ilgāk)

Kā jūs varat novirzīt negatīvu pašrunu un padarīt to veselīgāku un pozitīvāku?

"Par laimi, mēs varam izmantot dažādus rīkus. Kad jūs risināt problēmu, atkāpieties un pārveidojiet to, kā to redzat. Tāpat kā ir vieglāk sniegt padomu citiem cilvēkiem, ja mēs varam sarunāties ar sevi otrā vai trešā persona, tas attālina mūs no emocijām un ļauj mums būt objektīvākiem. Tāpēc savā galvā runājiet ar sevi, izmantojot savu vārdu. Interesanti, ka vairāki slaveni cilvēki ir teikuši, ka viņi to dara, piemēram, Dženifera Lorensa un Lebrons Džeimss. Pētījumi rāda, ka, lietojot šo paņēmienu, jums ir mazāka iespēja atgūties un domāt gudrāk. Tas ir psiholoģisks džudžitsu. Tas maina jūsu skatījumu, lai jūs varētu sniegt labākus padomus par to, kā risināt problēmas.

Ieviesiet arī kārtību savā apkārtnē. Kad mēs piedzīvojam pļāpāšanu, mums šķiet, ka esam ārpus kontroles. Atgūstiet to, sakārtojot rakstāmgaldu vai noklājot virtuves galdu. Fiziskās telpas organizēšana sniedz jums garīgās kārtības sajūtu.

Iet ārā. Laika pavadīšana dabā palīdz papildināt smadzenes, kas var palīdzēt mazināt pļāpāšanu. Dodieties pastaigā pa lapu koku apkārtni vai dodieties pārgājienos pa parku. Ja nevarat izkļūt no mājas, paskatieties uz dabas ainas fotoattēlu - zinātne atklāj, ka tam ir līdzīgs efekts. Un nopērciet dažus augus. Var palīdzēt arī apstādījumu iekļaušana jūsu telpā. "(Saistīts: Kā izmantot pozitīvu pašrunu garīgās veselības dienā un pēc tam)

Žurnāls Shape, 2021. gada jūnija numurs

Pārskats par