Nejūt krīzi

Saturs

• Pārskats par

J:

Lai gan es reliģiski kraukšķēju, manas vēders nav tik tonizēts, kā es vēlētos. Šķiet, ka es vienkārši nespēju viņus nogurdināt, neatkarīgi no tā, cik atkārtojumu es daru. Kā es varu pievienot papildu pretestību saviem vēdera treniņiem?

A: "Jebkurā vingrinājuma formā svarīga ir kvalitāte, nevis kvantitāte, tāpēc 200 nevīžīgas kraukšķības neradīs neko, salīdzinot ar 20 galvenajām kustībām," saka Skots Kols, grāmatas līdzautors. Sporta abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) un radītājs Labākie vēdera muskuļi uz Zemes video (Natural Journeys, 2003; 20 USD; abi pieejami vietnē scottcole.com).

Ja nejūtat pretestību, veicot gurkstēšanu, iespējams, tas ir tāpēc, ka pieļaujat kļūdas tehnikā, saka Kols. Piemēram, jūs varat gurkstēt pārāk ātri, nevis pacelties divas sekundes un nolaist divas, vai arī pacelties no pleciem un kakla, nevis no ķermeņa. Tomēr pat gurkstēšana, kas veikta pareizi, nav labākais vingrinājums jūsu abs. Kols iesaka sarežģītākus vingrinājumus, kuriem nepieciešama vēdera darbība, lai stabilizētu visu ķermeni un darbotos kopā ar citām muskuļu grupām. Piemēram, gurkstiet uz stabilitātes bumbiņas. "Novelciet sevi atmuguriski virs bumbas un sāciet gurkstēt ar galvu nedaudz zem gurniem," saka Kols. Šī pozīcija izmanto gravitāciju, lai nodrošinātu lielāku pretestību. Turklāt jūsu abs (un citiem muskuļiem) būs jāstrādā smagāk, lai jūsu ķermenis neripotu no bumbas.

Kols savā grāmatā un video demonstrē desmitiem izaicinošu vēdera vingrinājumu, izmantojot dažādu aprīkojumu. Mūsu pašu SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; pieejams Shapeboutique.com) piedāvā četras piecu minūšu ab rutīnas, kas ietver dažādas mūsu labākās tonizējošās kustības.

Pārskats par