Kāpēc lieto Omega 3, 6 un 9 un kā to lietot
Saturs
Omega 3, 6 un 9 kalpo šūnu un nervu sistēmas struktūras uzturēšanai, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai, sirds slimību novēršanai, kā arī labklājības palielināšanai, imunitātes uzlabošanai.
Kaut arī tās viegli atrodamas zivīs un dārzeņos, tās var norādīt, lai uzlabotu smadzeņu darbību un pat bērniem, lai palīdzētu nervu sistēmas nobriešanai, piemēram, hiperaktivitātes gadījumos.
Pazīstami arī kā neaizstājamās taukskābes, omega 3, 6 un 9 ir labi tauki, kurus var lietot kapsulu veidā, lai atvieglotu to lietošanu un gūtu labumu, lai gan tie ir atrodami arī tādu jūras zivju kā lasis, sardīnes un tuncis uzturā. un eļļas augu sēklās, piemēram, valriekstos, linu sēklās, mandelēs un kastaņos. Pārbaudiet omega 3 avotus uzturā.
Kam tas paredzēts
Omega 3, 6 un 9 papildinājumam ir vairākas priekšrocības, kas norādītas:
- Uzlabot smadzeņu attīstību un funkcijas, piemēram, atmiņu un koncentrāciju;
- Palīdziet zaudēt svaru, uzlabojot piesātinājumu un izraisot lielāku noskaņojumu;
- Cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmi un insultu, un diabētu;
- Kontrolējiet holesterīnu, samazinot sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielinot labā holesterīna līmeni. Zināt, kādām vajadzētu būt katra holesterīna veida ieteicamajām vērtībām;
- Uzlabot garastāvokli;
- Novērst osteoporozi;
- Saglabājiet ādu veselīgu;
- Uzlabojiet imunitātes funkcijas un novērsiet dažus vēža veidus.
Lai iegūtu ieguvumus, ieteicams, lai šīs taukskābes būtu līdzsvarotas organismā un tiktu patērētas, lai omega 3 būtu lielāks daudzums, jo omega 6 pārpalikums attiecībā pret omega 3 var nodarīt kaitējumu, piemēram, iekaisuma iedarbība uz ķermeni.
Kā ņemt
Parasti ieteicamā omega 3, 6 un 9 piedevas deva ir no 1 līdz 3 kapsulām dienā. Tomēr nepieciešamā šo taukskābju deva katram cilvēkam ir mainīga, turklāt kapsulu devas var atšķirties atkarībā no zīmola, tāpēc ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai norādītu ideālo devu. katram cilvēkam.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka omega 3 parasti ir visvairāk nepieciešams papildināšanai, un tam vajadzētu būt lielākam daudzumam, jo omega 6 ir viegli atrodams pārtikā, un organisms to var ražot.
Tādējādi cilvēkam dienā ir nepieciešams vidēji 500 līdz 3000 mg omega 3, kura daudzums vidēji ir divreiz lielāks par mega 6 un 9. Turklāt vispiemērotākie ir uztura bagātinātāji, kas satur lielāku daudzumu eikozapentaēnskābes skābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) sastāvā.
Iespējamās blakusparādības
Dažas no omega 3, 6 un 9 patēriņa galvenajām blakusparādībām vairāk ir saistītas ar pārmērīgu piedevas lietošanu, un tās var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi, īpaši, ja ir pārmērīga piedevas lietošana.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā iegūt omega 3 no pārtikas:
Interesanti Šodien
Glutamīns: ieguvumi, lietojumi un blakusparādības
