Viss par omega 3, 6 un 9

Saturs

• Omegas priekšrocības
• Pārtika, kas bagāta ar omega 3, 6 un 9
• Kad lietot papildinājumu

Omega 3 un 6 ir labi tauku veidi, kas atrodas tādās zivīs kā lasis, sardīnes vai tunzivis, kā arī žāvētos augļos, piemēram, riekstos, mandelēs vai Indijas riekstos. Tie ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu, pazeminātu holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielinātu mācīšanos un atmiņu.

Savukārt Omega 9 nav būtiskas, jo tās ražo organisms, taču labās attiecības starp šiem trim tauku veidiem nodrošina ķermeņa veselību, novēršot tādas slimības kā vēzis, Alcheimera slimība vai depresija.

Tādējādi, lai uzturētu pietiekamu omega 3, 6 un 9 līmeni un to ieguvumus veselībai, papildinājumi var būt laba izvēle, īpaši tiem, kas neēd zivis vismaz divas reizes nedēļā, vai veģetāriešiem.

Noskatieties šo video un iepazīstiet omega 3 bagātākās zivis:

Omegas priekšrocības

Ēdot diētu, kas bagāta ar 3,6 un 9 omegām, tiek nodrošināta laba smadzeņu, centrālās nervu sistēmas attīstība un pat acu veselības saglabāšana, kā arī uzlabota trauku elastība, novērsta insultu rašanās. Katram omega tipam ir šādas priekšrocības:

• Omegas 3:atrodams īpaši aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, kas identificētas kā taukskābes EPA, ALA un DHA, galvenokārt ir pretiekaisuma funkcija, tāpēc tās palīdz mazināt locītavu sāpes, kā arī novērš tauku sacietēšanu asinīs un izraisa infarktu vai insultu . Diēta, kas bagāta ar omega 3, var arī ārstēt un pat novērst depresiju.
• Omegas 6: identificēti ar akronīmiem AL un AA, ir augu taukos, piemēram, riekstos vai zemesriekstos. Tie ir ļoti svarīgi, lai pazeminātu asinsspiedienu un holesterīnu, veicinot labā holesterīna, kas ir ABL, palielināšanos. Papildus tam visam tas arī uzlabo imunitāti.
• Omega 9 - kas ir tādos pārtikas produktos kā olīveļļa vai mandeles, šie tauki ir svarīgi ķermeņa temperatūras regulēšanai, dzimumhormonu, piemēram, estrogēna un progesterona ražošanai, un veicina vitamīnu A, D, E un K absorbcijas palielināšanos organismā. Tas ir tauku veids, kas organismā rodas, uzņemot omega 3 un omega 6.

Lai gan tie ir tauki no dažādiem avotiem un ar īpašām funkcijām, tieši viņu savstarpējās labās attiecības garantē viņu lomu veselības uzlabošanā.

Pārtika, kas bagāta ar omega 3, 6 un 9

Lai palielinātu šo uzturvielu daudzumu organismā, papildus papildinājumiem ir svarīgi ēst vairāk omega 3, 6 un 9 pārtikas produktu. Zemāk esošajā tabulā uzziniet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar katru omega veidu.

Ja ar omega 6 bagātu pārtikas produktu patēriņš ir daudz lielāks nekā ieteicams, tas var izraisīt paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku, un tiek ieteikts ēst vairāk omega 3, lai to līdzsvarotu.

Kad lietot papildinājumu

Uztura bagātinātājus, kas satur omega 3, 6 un 9, var lietot ikviens, tomēr katras omega deva ir atkarīga no jūsu uztura vajadzībām vai trūkumiem, ēdamā ēdiena veida vai pat attiecīgās slimības veida.

Noskatieties šo video un noskaidrojiet omega 3 lietošanas priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:

Dažas no omega 3, 6 un 9 patēriņa galvenajām nelabvēlīgajām sekām var rasties, lietojot vairāk nekā ieteicamā dienas deva, un tās var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi. Turklāt šie uztura bagātinātāji var garšot zivīm nepatīkami, var izraisīt sliktu elpu, sliktu gremošanu, nelabumu, vaļīgus izkārnījumus un izsitumus.