Sirds slimību profilakse

Saturs

• Dzīvesveida izvēle un sirds veselība
• Atmest smēķēšanu
• Uzturs un diēta
• Vingrinājumu un svara zaudēšanas vadība
• Pārvaldīt diabētu
• Pazemina asinsspiedienu
• Pārvarēt stresu

Dzīvesveida izvēle un sirds veselība

Sirds slimības ir novājinošs stāvoklis daudziem amerikāņiem. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) tas ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Atsevišķi riska faktori dažiem cilvēkiem palielina sirds slimību iespējamību. Riska faktori ir modificējami vai nemaināmi. Pārveidojami riska faktori ir faktori, kurus varat kontrolēt, piemēram, ķermeņa svars. Nemodificējami riska faktori ir faktori, kurus nevarat kontrolēt, piemēram, ģenētika.

Jūsu izvēles var ietekmēt jūsu sirds veselību. Dzīvesveida izmaiņas var ievērojami samazināt sirds slimību iespējamību. Pie pozitīvām dzīvesveida izmaiņām pieder:

• atmest smēķēšanu, ja jūs smēķējat
• veselīga ēšana
• vingrinājums
• diabēta pārvaldīšana, ja Jums ir diabēts
• asinsspiediena pārvaldīšana
• stresa vadība

Atmest smēķēšanu

Vissvarīgākais solis, ko varat veikt, lai samazinātu sirds slimību risku, ir atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir viens no vadošajiem koronāro sirds slimību, sirdslēkmes un insulta riska faktoriem. Smēķēšana izraisa taukainas vielas vai plāksnes uzkrāšanos artērijās, kas galu galā izraisa artēriju sacietēšanu vai aterosklerozi. Smēķēšana bojā jūsu orgānus, izraisot ķermeņa funkcionēšanu mazāk optimāli un palielina sirds slimību risku. Tas samazina jūsu labā holesterīna jeb augsta blīvuma lipoproteīnu daudzumu un paaugstina asinsspiedienu, kas var izraisīt paaugstinātu stresu jūsu artērijās.

Ir pierādīts, ka smēķēšanas atmešana samazina sirds slimības. Daudzos štatos ir uzsāktas programmas smēķēšanas ierobežošanai vai samazināšanai iedzīvotāju vidū.

Smēķēšanas atmešanas sekas ir diezgan pēkšņas. Pazemināsies asinsspiediens, uzlabosies cirkulācija un palielināsies skābekļa padeve. Šīs izmaiņas paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un atvieglos vingrinājumus. Laika gaitā jūsu ķermenis sāks dziedēt. Pēc sirdsdarbības pārtraukšanas risks saslimt ar sirds slimībām samazinās, un laika gaitā tas var ievērojami samazināties. Jums vajadzētu izvairīties no citiem, kas smēķē, jo lietotie dūmi var arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Uzturs un diēta

Uzturam un diētai ir milzīga loma sirds slimību profilaksē. Uzturot labu uzturu, var samazināt sirds slimību risku. Tas ir taisnība, pat ja jums ir ģimenes anamnēze vai ģenētiska nosliece uz sirds slimībām. Diēta, kurā ir daudz neapstrādātu augļu un dārzeņu, veseli graudi un omega-3 taukskābes, kuras bieži atrodas zivīs, palīdz novērst sirds slimības. Ir zināms, ka Vidusjūras reģiona diēta samazina sirds slimību rašanos. Šī diēta ir vērsta uz:

• ēdot garšaugus, riekstus un olīveļļu, kas ir veselīgi tauki
• sarkanās gaļas patēriņa ierobežošana līdz vienai vai divām reizēm mēnesī
• palielinot augļu, dārzeņu un veseli graudi porcijas
• ēdot zivis divreiz nedēļā

Jums arī jāizvairās vai jāierobežo daži pārtikas produkti, kas pasliktina sirds slimības. Tas ietver pārtikas produktus ar lielu cukura un sāls daudzumu, alkoholiskos dzērienus un pārtikas produktus ar daļēji hidrogenētu augu eļļu. Svarīgi ir arī kaloriju skatīšanās. Ziniet, cik daudz kaloriju dienā jums vajadzētu iegūt, un koncentrējieties uz tādu ēšanu, kas satur daudz barības vielu un zemu kaloriju.

Vingrinājumu un svara zaudēšanas vadība

Veselīga svara vingrinājumi un uzturēšana ir ļoti svarīgi arī asinsspiediena pazemināšanai un sirds slimību profilaksei. Saskaņā ar Mayo klīniku eksperti iesaka vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā vai 30 līdz 60 minūtes vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu. Vingrinājumiem nav jābūt intensīviem. Galvenais ir palikt aktīvam.

Viens no galvenajiem vingrinājumu mērķiem ir veselīga svara uzturēšana. Jums jāsabalansē uzņemtais kaloriju daudzums ar iegūto vingrinājumu daudzumu. Uzziniet, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss, un izmantojiet to, lai uzstādītu svara zaudēšanas mērķus. Saglabājot veselīgu svaru, jūs pazemināsit asinsspiedienu un samazināsit citu komplikāciju risku.

Pārvaldīt diabētu

Cukura diabēts ir nopietns sirds slimību riska faktors. Ja to neārstē, tam ir kaitīga ietekme uz vairākiem ķermeņa orgāniem, un tas var izraisīt perifēro artēriju slimību, insultu un citas komplikācijas. Ja jums ir diabēts, pārvaldiet savu stāvokli, lai novērstu sirds slimības.

Sirds slimību profilakses pasākumi diabēta slimniekiem ietver:

• regulāri sazinieties ar ārstu
• ēst veselīgu uzturu
• vingrojot

Jums, iespējams, vajadzēs ārstēt diabētu ar medikamentiem. Jūs varat ierobežot diabēta ietekmi un samazināt sirds slimību risku, izvēloties veselīgu dzīvesveidu.

Pazemina asinsspiedienu

Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija var palielināt stresu jūsu sirds un asinsvadu sistēmā un veicināt sirds slimības. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, izmantojot:

• diēta
• vingrinājums
• svara kontrole
• izvairoties no stresa
• atmest smēķēšanu, ja jūs smēķējat
• izvairīšanās no smēķēšanas
• ierobežojot sāls patēriņu
• alkohola patēriņa ierobežošana

Cieši sadarbojieties ar ārstu un regulāri kontrolējiet asinsspiedienu, ja zināt, ka Jums ir augsts asinsspiediens. Lietojiet visas zāles, ko izrakstījis jūsu asinsspiediens, un lietojiet tās, kā norādīts. Augstu asinsspiedienu ir grūti noteikt. Ja neesat pārliecināts, vai jums tas ir, konsultējieties ar ārstu.

Pārvarēt stresu

Stress ietekmē ikvienu dažādos veidos. Pastāv saikne starp cilvēkiem, kuri ilgstoši piedzīvo lielu stresa līmeni, un sirds slimībām. Šī saite nav labi izprotama.

Stress var izraisīt miega zudumu, sāpes un galvassāpes, kā arī var izsmelt ķermeni. Hronisks stress var izraisīt sirds smagāku darbu. Tas pasliktinās citus iespējamos sirds slimības riska faktorus.

Jūs varat pieņemt daudzus stresa mazināšanas ieradumus, kas palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo veselību. Fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi ir viens no veidiem, kā mazināt stresu. Palīdzīga ir arī palēnināšanās un relaksācijas vingrinājumu vai elpošanas tehnikas veikšana, piemēram, tādu, ko izmanto jogas nodarbībās. Atbrīvošanās no raizēm un vairāk laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem var arī veicināt veselīgāku un mierīgāku dzīvesveidu. Ir svarīgi arī pietiekami gulēt.