Pārbaudīts augšstilbu plānāks

Saturs

• Pārskats par

Izmaksa

Daudzus no mums Māte daba ir "svētījusi" ar nelielu papildu tauku daudzumu ap iekšējiem augšstilbiem. Lai gan parastais kardio palīdzēs izkausēt flab, tēlnieki, piemēram, kāju pacēlāji, paātrinās nostiprināšanas procesu. Šis solis iet soli tālāk, palielinot apakšējās kājas kustību diapazonu, lai jūs varētu vairāk strādāt ar muskuļiem. Pretestības pievienošana (varat arī izmantot potītes svarus vai caurules) padara to vēl grūtāku. Dariet to divas vai trīs reizes nedēļā, un jūs būsit patiesi svētīts- ar gludākiem, seksīgākiem augšstilbiem.

Lai sasniegtu labākos rezultātus

Veiciet šo kustību divas reizes nedēļā kopā ar pietupieniem, izklupieniem un uz līdzsvaru balstītiem vingrinājumiem, lai strādātu visi kāju muskuļi.

Kā to izdarīt

> Guļus uz labā sāna ar gurniem, kuru centrā ir Bosu līdzsvara trenažieris, un novietojiet labo apakšdelmu zemē zem pleca (neļaujiet plecam saliekties pret ausi). Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet kreiso kāju uz grīdas labās kājas priekšā.

> Turiet vienu ķermeņa stieņa galu kreisajā rokā un viegli novietojiet roku virs Bosu. Novietojiet otru stieņa galu labās pēdas iekšpusē [A].

> Lēnām paceliet labo kāju cik augstu vien iespējams, turot rumpi nekustīgu un pēdu saliektu un paralēli grīdai [B]. Nolaidiet labo kāju collas attālumā no grīdas (bez atpūtas!) Un atkārtojiet; pārslēdziet malas uz pilnu komplektu. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.

Kļūdas, no kurām jāizvairās

NEDRĪKST ļaujiet augšējam gurnam atkāpties, kas novērš uzsvaru uz augšstilbu iekšpusi.

NEDRĪKST turiet abas kājas izstieptas; tas samazina jūsu apakšējās kājas kustību diapazonu.

NEDRĪKST paceliet stieņa galu no Bosu; tas samazina veidošanas izaicinājumu.

Pārskats par