Tieši tā, kā vienreiz un uz visiem laikiem veikt apgrieztu krīzi

Saturs

• Kā veikt reverso krīzi
• Pārskats par

Ja vēlaties veidot apakšējo abs, ir pienācis laiks sajaukt klasiskās galvenās kustības. Apgrieztie kraukšķi uzlabo jūsu vēdera taisnās zarnas apakšējo daļu, lai četrus iepakojumus pārnestu uz sešiem iepakojumiem, saka Maiks Donavaniks, C.S.C.S., Losandželosas personīgais treneris un Sweat Factor dibinātājs. Turklāt tie trenē jūsu šķērsenisko vēderu (jūsu iekšējo vēdera muskuļu) vairāk nekā tradicionālie kraukšķi. (Saistīts: pilnīga rokasgrāmata jūsu vēdera muskuļiem).

Bet, lai gūtu šos ieguvumus, jums jāzina, kā pareizi veikt apgrieztus spiedumus. Tas nozīmē, ka neļauj savām rokām, rokām vai, vēl ļaunāk, impulsam veikt darbu. Uzziniet, kā pareizi veikt apgriezienus, izmantojot šos viegli izpildāmos treniņu norādījumus un Donavanik padomus.

Kā veikt reverso krīzi

A. Nogulieties uz zemes tradicionālā gurkstēšanas stāvoklī, kājas novietojiet uz grīdas un rokas zem galvas, elkoņi plati.

B. Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā un pavelciet vēdera pogu, lai paceltu kājas no grīdas. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī, turot tos kopā.

C. Izmantojot serdi, velciet ceļus pret krūtīm tā, lai astes kauls paceltos no zemes. Vienlaikus veiciet tradicionālu gurkstēšanu, paceliet lāpstiņas no grīdas un izmantojiet abs, nevis rokas, lai paceltu galvu un plecus.

D. Lēnām nolaidiet plecus, gurnus un kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Apstājieties, kad kājas atrodas tieši virs grīdas.

E. Atkārtojiet kustību, pārliecinoties, ka neizmantojat impulsu, lai darbinātu nākamo atkārtojumu. Koncentrējieties uz to, lai abs būtu ieslēgts un rokas būtu atvieglinātas, lai izvairītos no kakla vilkšanas.

Lai mainītu:

• Gājiena laikā nepaceliet plecus un gurnus tik augstu.
• Katra atkārtojuma beigās nolaidiet pēdas līdz grīdai.

Lai padarītu to sarežģītāku:

• Katra atkārtojuma beigās iztaisnojiet kājas tieši virs grīdas.
• Visu laiku veiciet apgriezto gurkstēšanu ar paceltiem pleciem un taisnām kājām.

Pēc treneru domām, šīs ir Ultimate Abs treniņu kustības

Pārskats par