Kā 30 dienas strādāja, pārveidojot šīs sievietes

Saturs

• Kāpēc es izveidoju 30 dienu programmu
• Fiziskās un garīgās pārvērtības, to noturot cauri
• Eileena Rosete, māte un “Sacred Women” dibinātāja
• Tami Berezay, māte
• Danielle Irvin, Infineon Technologies cilvēku attīstības vadītāja
• Sandra Morales, māte
• Kādas izskatās 2 dienas no ceļa uz satriecošo
• 2. nedēļa, 3. diena
• Iesildīšanās: Pilns ķermenis
• Nerimstošais karavīrs
• Apmācības līmeņi
• Augu ēdienu plāns
• Dienas jautājums
• 2. nedēļa, 4. diena
• Iesildīšanās
• 30.-10
• Apmācības līmeņi
• Augu ēdienu plāns
• Dienas jautājums
• Iegūstiet savu atlaižu kodu 30 dienu plānā

Kāpēc es izveidoju 30 dienu programmu

Informācijas atklāšana: Autors ir “Ceļš uz satriecošu” veidotājs un saņems ieņēmumus no produkta.

Pēc dēla piedzimšanas es atradu sevi bez laika vai gribas braukt uz sporta zāli, trenēties un tad atkal braukt mājās.

Astoņas jūdzes nešķiet tik daudz, bet Losandželosā 8 jūdzes nozīmē, ka automašīnā iespējams pavadīt līdz 20 līdz 60 minūtēm, atkarībā no satiksmes intensitātes. Likās muļķīgi vairāk laika pavadīt automašīnā, nekā reāli trenēties, it īpaši, ja man bija jaundzimušais, kuram bija nepieciešama barošana visu diennakti, autiņbiksīšu maiņa un mājināšana.

Tas bija tad, kad es zināju, ka… ja šis domu vilciens nonāk pie manis, droši vien visā pasaulē bija citi, kuriem bija vajadzīgs vieglāks vingrošanas veids.

Tik daudz programmu koncentrējas uz finiša līniju, taču tieši ceļojums ir tas, kas to atšķir. Pārmaiņas notiek tad, ja 30 dienu laikā turaties pie kādas ikdienas kārtības, taču šīs izmaiņas nav īsts darījums, ja pēc visu izrunāšanas un izdarīšanas jūs nesaglabājat šos jaunos ieradumus. Kas tad ikvienu mīl nodarboties ar sportu? Iemīlēties procesu un nejusties kā “neveiksmīgam”.

Izlasiet, kā šīs ikdienas sievietes mainījās sevī un ārā, kad viņas sekoja 30 dienu ceļvedim, kas sniedza atbalstu sabiedrībai, jaunu domāšanas veidu un ērtības.

Fiziskās un garīgās pārvērtības, to noturot cauri

Eileena Rosete, māte un “Sacred Women” dibinātāja

Kā 30 dienu treniņš pārveidoja jūsu attieksmi pret veselību? Fakts, ka esmu atgriezies trīs reizes, runā par Angijas silto, viesmīlīgo dabu, jo es varēju pāriet garām kauns domājot, ka man “neizdevās”. Angijas ceļš uz satriecošo man palīdzēja ienest gan apņēmību, gan līdzjūtību attieksmē pret veselību. Esmu iemācījusies koncentrēties uz saviem mērķiem, vienlaikus piedodot arī sev, kad man pietrūkst. Tā vietā, lai apbēdinātu sevi par to, ka dažas dienas nestrādāju un žēlojos par zaudēto impulsu, tagad es iesaistos daudz pozitīvākā iekšējā dialogā. Tas ir tā, it kā dzirdu galvā Angijas balsi man sakām: “Būs labi, nākamreiz varat izdarīt dažādas izvēles un turpināt!”

Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Ņemot vērā to, ka dažas reizes esmu strādājis ar ceļvedi, parasti es labāk jūtos pēc ceturtās dienas. Šis apkārtceļš līdz otrās nedēļas beigām es jutu vēl spēcīgākas pozitīvas emocionālās un fiziskās stāvokļa izmaiņas. Tas ir neticami brīvi, pārejot no domāšanas es vajadzētu trenēties un ēst veselīgāk tiešām gribu trenējies un ēd veselīgāk.

Tami Berezay, māte

Kā 30 dienu treniņš mainīja jūsu attieksmi pret veselību? Man laika gaitā es uzzināju, ka, sekojot labi izstrādātam ceļvedim, bija labāk atgriezties uz ceļa ar vingrinājumiem un skriešanu. Ir iemesls, kāpēc šādi ceļveži pastāv, neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots vai nē. Un, ja atrodat tādu kā Ceļš uz satriecošu, kurā ir visas uztura un fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļas, tas var būt spēļu mainītājs.

Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Pāris gadu laikā esmu izpildījis šo programmu trīs reizes, un šķiet, ka, pārejot uz pēdējo nedēļu, es vairs nepārveidoju. Bet ceļvedim ir vairākas priekšrocības, kas pārsniedz fizisko. Saiknes, kas izveidotas ar citiem, un viņu sasniegumi, atbalsts un iedvesma no visiem, kas piedalās programmā, un jo īpaši ar Angiju. Tas viss liek jums būt atbildīgam. Jā, es strādāju un veicu izmaiņas, bet arī grupa man palīdzēja tur nokļūt.

Danielle Irvin, Infineon Technologies cilvēku attīstības vadītāja

Kādas ir visievērojamākās izmaiņas, ko piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas pabeigšanas? Ak, wow - es zaudēju vairāk nekā 80 mārciņas pēc grūtniecības nevis vienu reizi, bet divreiz ar šo plānu un jauno domāšanas veidu. Es kļuvu veselīgāka, ātrāka un spēcīgāka nekā man jebkad bija, un man bija salīdzinošie treniņi ar datiem, lai pamatotu šo apgalvojumu. Šis plāns mēra jūsu izmaiņas ar zinātni un uzvedību un stratēģiskiem, uzmācīgiem mērķiem. Es ne tikai sasniedzu savus mērķus, bet arī tos pārsniedzu! To darīja arī pārējie grupas pārstāvji!

Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Uzreiz sāku pamanīt izmaiņas. Pirmkārt, ņemot vērā enerģijas līmeni, mans jaunais AOG - pateicības attieksme, kā to sauc Angijs, un pēc tam diezgan ātri ar svara zaudēšanu, muskuļu nostiprināšanu un pastiprinātu metabolismu. Kopumā es jutos mazāk stresa, pacietīgāka un spējīgāka panākt ģimenes un ģimenes dzīves līdzsvaru.

Sandra Morales, māte

Kādas ir visievērojamākās izmaiņas, ko piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas pabeigšanas? Es sāku RTA gandrīz pirms 2 gadiem. Šis ceļvedis pārveidoja to, kā es tuvojos veselībai. Es vairāk zinu, ko ēst, tāpēc es ēdu veselīgāk - vairāk zaļumu, dārzeņu, pupas, augus, mandeļu pienu - ko es nekad agrāk neesmu darījis, kas ir uzlabojis manu imūnsistēmas veselības problēmu.

Pēc šīs rokasgrāmatas aizpildīšanas manāmākās pārmaiņas, ko esmu piedzīvojusi, ir tā, ka esmu zaudējusi 20 mārciņas. Es jūtos enerģiskāka, iemācījos mīlēt savu ķermeni un pats galvenais - iemācījos mīlēt sevi. Pēc sešiem mēnešiem es tiešām sāku gūt labumu un pamanīt ieguvumus. Man vajadzēja jaunu skapi, jo es pazaudēju tik daudz collu. Es devos no 11. izmēra uz 5. izmēru! Es tiešām ieteikšu RTA. Privātās kopienas grupa ir jautra, un Angija ir tik noderīga.

Kādas izskatās 2 dienas no ceļa uz satriecošo

Es sāku dokumentēt savus treniņus, katru dienu veidot videoklipus un žurnālus, lai izveidotu treniņu plānu sievietēm savām mājām ērtāk. Manā izveidotajā rokasgrāmatā ir receptes, vairāki apmācības līmeņi (lai jūs varētu atkal un atkal risināt vingrinājumus) un pat atbalsta grupa, kurā es un daudzas citas sievietes jūs uzmundrinātu!

2. nedēļa, 3. diena

Iesildīšanās: Pilns ķermenis

Katru kustību veiciet 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

1. Rotējoša skrējēja vilšanās
2. Quad atvērēji
3. Galvenā aizdedze

Nerimstošais karavīrs

Katru vingrinājumu veiciet 60 sekundes atpakaļ, bez plānotas atpūtas.

1. Bīdītāji: Izmantojiet svaram atbilstošus hanteles
2. V-ups: pārslēdziet kājas pēc 30 sekundēm. Lai padarītu to grūtāku, vienlaikus paceliet divas kājas kopā.
3. Plāksne pushups: Alternatīva rokas vadu.
4. Taisna kāja pacelšana: atvieglojiet galvu uz paklājiņa. Paceliet rokas virs galvas, lai to apgrūtinātu.

Apmācības līmeņi

• Iesācējs: Atkārtojiet 2 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 2 minūtes.
• Jauniesaucamais: Atkārtojiet 3 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 1 minūti.
• Pro: Atkārtojiet 4 reizes bez atpūtas.

Augu ēdienu plāns

• Brokastis: Kale Yeah Smoothie
• Pusdienas: 5 minūšu gazpacho un uzkodas no uzkodu saraksta
• Vakariņas: Kraukšķīgi piedāvājumi ar grauzdētiem dārzeņiem un jauktu zaļumu salātiem

Motivācija “Es atklāju, ka ikvienam veiksmīgam cilvēkam, ar kuru es jebkad esmu runājis, ir bijis pagrieziena punkts, un pagrieziena punkts bija tas, kurā viņi pieņēma skaidru, konkrētu, nepārprotamu lēmumu, ka viņi vairs nedzīvos šādi. Daži cilvēki pieņem šo lēmumu 15 gadu vecumā, citi - 50 gadu vecumā, un vairums to nemaz nepieņem. ” - Braiens Tračijs

Trīs vārdi: Kjū. Ikdienas. Atlīdzība.

Lai izveidotu jaunu jūs, jums ir jāsaprot šādi:

1. Jums ir rutīna neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.
2. Jūs esat ieraduma radījums. Tikpat viegli, kā jūs esat izveidojuši ne tik labus ieradumus, ir tikpat viegli, kā apzināti veidot jaunus, lieliskus ieradumus.
3. Vecajos ieradumos izveidojiet apvedceļu. Praksē savus jaunos ieradumus, paturot prātā principus, par kuriem runāju videoklipos. Iespējams, ka šī jaunā izturēšanās nenotiks vienas nakts laikā. Bet tie notiks ar konsekventu praksi, pacietību un pozitivitāti.

Dienas jautājums

Kāds ir pirmais ieradums, kuru jūs varētu pārtraukt darīt, kam būtu vispozitīvākā ietekme uz jūsu dzīvi? (Kad pievienosities šai programmai, jūs saņemsit privātu saiti, lai dalītos atbildē ar kopienu.)

2. nedēļa, 4. diena

Iesildīšanās

Katru kustību veiciet 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

1. Muca sitieni
2. Ceļa līdz krūtīm
3. Šūpulis mazulim
4. Rotaļlietu karavīri

30.-10

1. Skrieniet viegli 30 sekundes, uzņemiet tempu 20 sekundes un pēc tam smagi spiediet - ne gluži sprints, bet ātrs temps 10 sekundes. Nekavējoties atkārtojiet šo ciklu vēl 4 reizes, nodrošinot nepārtrauktu 5 minūšu intervālu.
2. Ar katru 5 minūšu intervālu viegli pārvietojieties 2 minūtes.
3. Atkārtojiet 5 minūšu 30-20-10 secību atbilstoši savam fitnesa līmenim.

Apmācības līmeņi

• Iesācējs: Skrieniet vai staigājiet pirmās 30 sekundes, 20 sekundes uzņemiet tempu un tad nākamās 10 sekundes spiediet stiprāk. Atkārtojiet šo ciklu vēl 2 reizes.
• Jauniesaucamais: Atkārtojiet 5 minūšu secību 4 reizes.
• Pro: Atkārtojiet 5 minūšu secību 5 reizes.

Augu ēdienu plāns

• Brokastis: PB kafijas kokteilis
• Pusdienas: Spinātu salāti ar mājās gatavotu zemeņu mērci
• Vakariņas: Pica ar veggie Parmesan un jauktu zaļumu salātiem

Motivācija Ja jūs kaut kas interesē, darīsit to, kas ir ērti. Ja esat apņēmies kaut ko darīt, jūs darīsit visu, kas nepieciešams.

Tieši tagad iesakieties dienas plānā, kā arī ievietošanā un kopīgošanā privātā grupā. Zināšanas par to, ka dalāties un mijiedarbojas ar citiem - pat ja neveicāt treniņu vai neievērojāt ēdienreizes plānu - patiesībā palīdz palielināt varbūtību, ka rīkosities vēlamajā veidā. Tā ir atbildība un atbalsts!

Dienas jautājums

Vai jūs jūtaties un redzat atšķirību 11 dienu laikā šajā plānā? Kā tā? (Kad pievienosities šai programmai, jūs saņemsit privātu saiti, lai dalītos atbildē ar kopienu.)

Iegūstiet savu atlaižu kodu 30 dienu plānā

Ceļš uz satriecošuir viss nepieciešamais, lai iegūtu vēlamo ķermeni, un tāpēc es sadarbojos ar Healthline, lai piedāvātu 50 procentu atlaidi visām 30 dienām. Mēs vēlamies, lai jūs gūtu panākumus! Un jūs darīsit to, kas jums kādreiz šķitis neiespējams - ātrāk, nekā jūs domājat.

Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos. Izmantojiet kodu VESELĪBAFIT saņemt atlaidi par 50 procentiem līdz 2018. gada 11. maijam. Gaidīs jūsu labākā dzīve!

Angijs Stjuarts, MPH, ir sertificēts stiprības un kondicionēšanas speciālists. Viņa ir bijušā I divīzijas koledžas sportiste no Gruzijas un tagad ir slavenību trenere Losandželosā. Būdama mamma, Angija izveidoja tiešsaistes fitnesa plānu ar nosaukumu Ceļš uz satriecošu palīdzēt sievietēm piekļūt fitnesa un uztura plāniem, izmantojot ērtības viņu mājās.