Vai man vajadzētu trenēties saunas uzvalkā?

Saturs

• Saunas uzvalka priekšrocības
• Riski ar ātras svara zaudēšanas paņēmieniem
• Pirts tērpi un NCAA
• Saunas uzvalki un ekzēma
• Līdzņemšana

Pirts uzvalks būtībā ir ūdensizturīgs treniņtērps, kas saglabā ķermeņa siltumu un svīšanu, kad trenējaties, kamēr to valkā. Vingrojot, uzvalka iekšpusē uzkrājas siltums un sviedri.

Saskaņā ar 2018. gada pētījumu vingrinājumi pirts tērpā palielina fizioloģisko slodzi un izraisa lielākus sviedru zudumus. Šie apstākļi var izraisīt dehidratāciju un ar karstumu saistītas slimības.

Saunas uzvalka priekšrocības

Pārdošanā ir vairāki pirts tērpi, krekli un bikses. Lai gan nav klīnisku pētījumu, kas pamatotu viņu apgalvojumus, uzņēmumi, kas pārdod šos tērpus, iesaka tādas priekšrocības kā svara zudums un detoksikācija sviedru dēļ.

Jūsu nieres un aknas ir labākie ķermeņa detoksikācijas līdzekļi. Svīšana atbrīvo tikai toksīnu pēdas. Arī svara zudums smagas svīšanas periodos galvenokārt ir saistīts ar šķidruma zudumu, kas būtu jāpapildina, svīstot.

Ja jūs izmantojat saunas tērpu ātrai svara zaudēšanai, pastāv daži nopietni riski.

Riski ar ātras svara zaudēšanas paņēmieniem

Lai ātri zaudētu svaru, cilvēki bieži izmanto aprīkojuma, vides un paņēmienu kombināciju, piemēram:

• pirts uzvalki
• enerģisks vingrinājums
• karstā vidē, piemēram, saunās vai tvaika pirtīs
• šķidruma vai pārtikas patēriņa samazināšana

Saskaņā ar šiem paņēmieniem var būt negatīva ietekme uz:

• termiskā regulēšana
• sirds un asinsvadu darbība
• nieru darbība
• mitrināšana
• elektriskā aktivitāte
• elektrolītu līdzsvars
• muskuļu spēks
• muskuļu izturība
• ķermeņa kompozīcija

Šīs negatīvās sekas var izraisīt potenciāli letālus apstākļus, piemēram:

• hipertermija
• dehidratācija
• mioglobinūrija
• rabdomiolīze

Pirts tērpi un NCAA

1997. gadā trīs koleģiālie cīkstoņi nomira, izmantojot ātras svara zaudēšanas metodes, tostarp vingrojumus karstā vidē, valkājot pirts kostīmus un ierobežojot pārtikas un ūdens uzņemšanu.

Reaģējot uz šiem nāves gadījumiem, Nacionālā koleģiālā sporta asociācija (NCAA) pārskatīja savas vadlīnijas, kas reglamentē svēršanas procedūras un svara zaudēšanas praksi, tostarp pievienojot sodus par neatbilstību. Jaunajās vadlīnijās bija iekļauts pirts tērpu aizliegums.

Saunas uzvalki un ekzēma

Ja Jums ir hronisks ekzēmas iekaisums, ārsts var ieteikt terapiju, lai gan mitrinātu ādu, gan palielinātu vietējo zāļu iekļūšanu.

Saskaņā ar Amerikas Osteopātiskās dermatoloģijas koledžas (AOCD) datiem vietējo zāļu lietošana tūlīt pēc vannas palielina iekļūšanu līdz pat 10 reizēm.

AOCD iesaka, ka var palīdzēt arī mitrās ietīšanas pēc vannām. Mitrās ietīšanas parasti veic ar slāņiem, piemēram, marli, kam seko divi pidžamu komplekti - pirmais komplekts ir mitrs, bet otrais sauss. Dažreiz sauso pidžamu vietā tiek izmantots saunas uzvalks.

Līdzņemšana

Lai arī pirts tērpi var apsolīt tādas priekšrocības kā svara zudums un detoksikācija, šie apgalvojumi nav balstīti uz klīniskiem pētījumiem. Vingrošana saunas uzvalkā var radīt tādus riskus kā hipertermija un dehidratācija.

Ja pamanāt šo apstākļu simptomus, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Sportojot vai svīstot karstā vidē, izvairieties no dehidratācijas, dzerot treniņa laikā, lai papildinātu šķidrumu.

Ja meklējat svara zaudēšanas risinājumus, apspriediet iespējas ar savu ārstu. Tie var palīdzēt sastādīt plānu ar līdzsvarotu uzturu un vingrinājumiem, kas atbilst jūsu pašreizējai veselībai un īpašajām vajadzībām.