Shibboleth diētas pārskats: vai tas darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Veselīgas uztura rādītājs: 2,1 no 5
• Kāda ir Šibboleta diēta?
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Potenciālie ieguvumi
• Izmanto paškontroles un pašrefleksijas paņēmienus
• Nodrošina atbildību un atbalstu
• Uzsver barības vielu blīvu pārtiku
• Potenciālās negatīvās puses
• Balstoties uz vienas personas svara zaudēšanas pieredzi
• Var veicināt neveselīgas attiecības ar pārtiku
• Lielākajai daļai cilvēku ir par zemu kaloriju daudzumu
• Kā ievērot Šibboleta diētu
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• 3 dienu izlases izvēlne
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Apakšējā līnija

Veselīgas uztura rādītājs: 2,1 no 5

Šibboleta diētas tabulas līnija “tas ir slepens” var likt jums aizdomāties, vai tas ir noslēpums jūsu svara zaudēšanas mērķiem.

Tomēr jums var arī rasties jautājums, kā Shibboleth diēta atšķiras no bezgalīgā skaita citu svara zaudēšanas programmu un vai tā darbojas svara zaudēšanai.

Šajā rakstā ir sniegts sīks Shibboleth diētas pārskats, pārbaudot tās priekšrocības un negatīvos aspektus svara zaudēšanai.

• Kopējais punktu skaits: 2.1
• Svara zudums: 3
• Veselīga ēšana: 2.5
• Ilgtspējība: 2
• Visa ķermeņa veselība: 1.5
• Uztura kvalitāte: 2
• Uz pierādījumiem balstīti: 1.5

Grunts līnija: Šibboleta diēta var palīdzēt zaudēt svaru, taču nav pētījumu, kas to apstiprinātu. Lai gan tas satur dažādus uzturvielu blīvus ēdienus, diēta var nesniegt visas nepieciešamās uzturvielas bez multivitamīna.

Kāda ir Šibboleta diēta?

Shibboleth diētu izveidoja Travis Martin, uzņēmējs, kurš zaudēja 100 mārciņas (45,5 kg) un vairākus gadus uzturēja svara zudumu (1).

Martins reklamē Šibboleta diētu kā svara zaudēšanas, dzīvesveida un labsajūtas ministriju.

Diētas labsajūtas kalpošanas sastāvdaļa ir vērsta uz kristietību tiktāl, ka vietnē ir sadaļa ar lūgšanām, kur dalībnieki var lūgt lūgšanas un lūgt citus.

Šibboleta diēta piedāvā izglītošanu par uzturu, video sērijas par svara zaudēšanu, ikdienas maltītes plāna iespējas ar receptēm un tiešraides atbalstu, lai dalības maksa būtu USD 99,00 gadā, USD 9,95 mēnesī vai USD 4,95 nedēļā (1).

Tiek apgalvots, ka šīs dalības funkcijas palīdz jums zaudēt svaru un uzturēt to, un tās galvenokārt tiek piedāvātas, izmantojot viņu vietni un tālruni.

Saskaņā ar vietnes Shibboleth diētu jums nav jāiegādājas īpašus ēdienus vai piedevas, jo visu nepieciešamo var atrast vietējā pārtikas preču veikalā.

Joprojām vietnē tiek pārdoti desmitiem preču, piemēram, ābolu sidra etiķis, sīrupi bez kalorijām un augļu piedevas, olbaltumvielu batoniņi un pulveri, kā arī citi uztura bagātinātāji, no kuriem, domājams, viņi gūst peļņu.

Turklāt, kaut arī diēta apgalvo, ka tai nav nepieciešami uztura bagātinātāji, vairāki tās ēdienreizes plāni tos iesaka.

Abos gadījumos saskaņā ar tīmekļa vietnes teikto pārtikas iegāde Šibboleta diētai jums nedrīkstētu maksāt vairāk, nekā jūs patlaban tērējat pārtikai.

Izmantojot savu pieredzi svara zaudēšanas jomā, Travis Martins izveidoja Šibboleta diētu, kas saviem biedriem piedāvā izglītošanu par uzturu, ēdienreižu plānus un receptes, kā arī citas funkcijas.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Diētas programmas, piemēram, Shibboleth diēta, darbojas, radot kaloriju deficītu, kas nozīmē, ka tās samazina patērēto kaloriju skaitu.

Kaloriju deficīta apmērs nosaka, cik daudz svara jūs zaudējat, un ātrumu, kādā jūs to zaudējat.

Izmantojot ēdienu un uzkodu piemērus no viņu vietnes, uzturs satur 900–1 500 kalorijas dienā.

Kaut arī šī kaloriju amplitūda var apgrūtināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu iegūšanu, ja uzturs nav rūpīgi plānots, tas var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru (2).

Viņu vietne patiešām lepojas ar simtiem dalībnieku atsauksmes, kuri ir zaudējuši svaru diētas laikā.

Tomēr ir maz informācijas par to, vai cilvēki, kas zaudējuši diētu, ir to saglabājuši ilgtermiņā.

Shibboleth diētas plāns svārstās no 900 līdz 1500 kalorijām dienā, kas lielākajai daļai cilvēku var palīdzēt zaudēt svaru. Joprojām nav zināms, vai cilvēki, kas zaudē diētu, uzturā to ilgstoši.

Potenciālie ieguvumi

Šhibboleta diētai ir vairākas priekšrocības, kas var padarīt to efektīvu svara zaudēšanai.

Izmanto paškontroles un pašrefleksijas paņēmienus

Šibboleta diēta veicina pašnovērošanas stratēģijas, piemēram, pārtikas žurnāla kārtošanu un pašsvēršanu.

Šīs stratēģijas palielina pašapziņu par ēšanas paradumiem un var palīdzēt cilvēkiem identificēt problēmas un pēc vajadzības veikt pielāgojumus.

Pētījumi liecina, ka paškontroles metodes ir cieši saistītas ar svara zaudēšanu un svara zaudēšanas uzturēšanu (3, 4, 5).

Uzturs izmanto arī pašrefleksijas paņēmienus, mudinot biedrus izvirzīt mērķus, rīkoties un novērtēt, vai šī darbība bija efektīva, vai ir nepieciešama atšķirīga pieeja.

Pašrefleksijas paņēmieni var palīdzēt pozitīvi mainīt uzvedību, izveidojot posmu svara zaudēšanai un svara zaudēšanas uzturēšanai (6).

Nodrošina atbildību un atbalstu

Šibboleta diēta prasa, lai biedri apmeklētu iknedēļas nodarbības gan par atbildību, gan atbalstu visa svara zaudēšanas ceļa laikā.

Pētījumi liecina, ka atbildības un sociālā atbalsta piedāvāšana var palielināt diētas ievērošanu. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā, ka lielai daļai cilvēku ir grūtības ievērot diētas programmas (7).

Ir arī vairākas Facebook grupas, kurās uztura programmas dalībnieki var dalīties ar padomiem, uzdot jautājumus un motivēt viens otru.

Uzsver barības vielu blīvu pārtiku

Šibboleta diēta uzsver dažādu uzturvielu blīvu ēdienu, piemēram, liesu olbaltumvielu, piena produktu ar zemu tauku saturu, dārzeņu, augļu, pupiņu un riekstu, ēšanu.

Uztura paradumi, kas uzsver šāda veida pārtikas produktus, ir saistīti ar samazinātu diabēta, sirds slimību un dažu tādu vēža veidu kā kolorektālā vēža risku (8, 9).

Tomēr, lai saglabātu zemu jūsu kaloriju daudzumu, uzņēmums pārdod arī ļoti pārstrādātus ēdienus ar zemu un nulles kaloriju daudzumu, piemēram, bez kaloriju pankūku sīrupu un kafijas krēmu.

Šie pārtikas produkti ne vienmēr ir veselīgi, un jebkuram veselīgam uztura veidam galvenokārt vajadzētu būt balstītam uz barības vielām blīvu, nepārstrādātu pārtiku neatkarīgi no kaloriju satura.

Šibboleta diētā tiek izmantota paškontrole un pašrefleksija, tā nodrošina atbildību un atbalstu, kā arī ietver dažādus uzturvielu blīvus ēdienus. Tomēr uzņēmums pārdod arī ļoti pārstrādātus ēdienus ar zemu un nulles kaloriju saturu, kas obligāti ir veselīgi.

Potenciālās negatīvās puses

Lai arī Šibboleta diētai ir priekšrocības, tai ir arī vairākas negatīvās puses.

Balstoties uz vienas personas svara zaudēšanas pieredzi

Shibboleth diētas programma ir balstīta uz tās dibinātāja personīgo pieredzi svara zaudēšanas jomā.

Tas nozīmē, ka tas, kas viņam izdevās, var nedarboties jūsu labā.

Nav arī skaidrs, vai Mārtiņam vai kādam no viņa darbiniekiem ir zinātniska vai uztura pieredze vai pilnvaras.

Tāpēc diētas uzturvielu satura bibliotēkā un video klasēs var būt neuzticama informācija.

Var veicināt neveselīgas attiecības ar pārtiku

Diēta mudina ievērot diētu vai pilnīgi neko, kas nozīmē, ka tas tiek sarauts, ja neievērosit programmu tieši tā, kā rakstīts (10).

Kaut arī šī neelastīgā diētas forma dažiem cilvēkiem var darboties, citiem tā var radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku.

Piemēram, cilvēki, kas ievēro ļoti ierobežojošas diētas stratēģijas, ir ziņojuši par slikta ķermeņa attēla simptomiem, garastāvokļa traucējumiem un ēšanas traucējumiem (11, 12).

Dažiem cilvēkiem, kas ievēro stingras diētas, var būt arī mazāk panākumu diētas ievērošanā (13).

Lielākajai daļai cilvēku ir par zemu kaloriju daudzumu

Ja vien Šibboleta diēta netiek rūpīgi plānota, iekļaujot dažādus pārtikas produktus pietiekamā daudzumā, tad nelielais kaloriju skaits var palielināt jūsu uzturvielu trūkuma risku.

Kā diētu parasti iesaka zīmolu multivitamīnus, kurus viņi pārdod.

Turklāt 900–1 500 kaloriju diapazons lielākajai daļai cilvēku ir par zemu.

Drošai svara zaudēšanai amerikāņu uztura pamatnostādnes iesaka sievietēm katru dienu patērēt 1 200–1 500 kalorijas un vīriešiem 1 500–1 800 kalorijas (8).

Zema kaloriju patēriņš uzturā var izraisīt arī negatīvas blakusparādības, piemēram, reiboni, zemu enerģijas daudzumu, galvassāpes un ārkārtēju badu.

Pētījumi rāda, ka, lai arī zemu kaloriju diētas sākotnēji var izraisīt strauju svara zudumu, šīs diētas var nodarīt metabolismu un parasti ar laiku ierobežo svara un neilgtspējības dēļ svara atjaunošanos.

Zema kaloriju līmeņa diētas izraisa vielmaiņas izmaiņas, kas palielina apetīti un samazina jūsu atpūtas vielmaiņu, liekot katru dienu sadedzināt mazāk kaloriju, kas laika gaitā var izraisīt svara atjaunošanos (14).

Šo iemeslu dēļ vairums ekspertu iesaka veikt tikai nelielu kaloriju patēriņa samazinājumu, lai veicinātu ilgtspējīgu, veselīgu svara zaudēšanu.

Šibboleta diēta ir balstīta uz vienas personas svara zaudēšanas pieredzi, dažiem cilvēkiem tā var izraisīt neveselīgas attiecības ar pārtiku un tai var būt uzturvielu deficīts.

Kā ievērot Šibboleta diētu

Šibboleta diētai ir īpaši noteikumi un vadlīnijas par to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst.

Ēdami ēdieni

Diēta sastāv no septiņām pārtikas kategorijām, kuras, ja tās tiek kombinētas noteiktā veidā, apgalvo, ka jūsu ķermenis tiek nodots efektīvā un efektīvā “tauku sadedzināšanas režīmā”. Interesanti, ka neviens pierādījums neatbalsta šo apgalvojumu.

Diētā ir norādīts, kuru no šīm kategorijām var kombinēt brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Šajās septiņās kategorijās ietilpst (15):

• Liesās olbaltumvielas: vistas krūtiņa, zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu, grieķu jogurts (beztauku, vienkāršs), olu baltumi un delikatesa
• Šķiedraini ogļhidrāti: salātu zaļumi, spināti, zaļās pupiņas, gurķi, paprika, sparģeļi, brokoļi, sēnes, tortiljas un maizes ar augstu šķiedrvielu saturu
• Enerģētiskie ogļhidrāti: kukurūza, kartupeļi, auzu pārslu, putraimi, zirņi, jūras pupas, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni
• Olbaltumvielas un tauki: liesa (93%) malta liellopa gaļa, liesu steiku izcirtņi, piemēram, siena un apaļie steiki, Kanādas bekons, veselas olas, tumša gaļas vistas gaļa un tunzivis, kas iepakotas eļļā
• Antioksidantu ogļhidrāti: āboli, ogas, kantalupa, vīnogas, kivi, apelsīni, žāvētas plūmes un arbūzi
• Superfood: zemesriekstu sviests, rieksti, sēklas un pupiņas, ieskaitot melno, sarkano, nieres, garbanzo, soju un pinto
• Gliemenes: garneles, gliemenes, austeres, omāri, krabis utt.

Diēta sievietēm ļauj arī vienu uzkodu dienā dienā, bet vīriešiem - divas uzkodas dienā.

Apstiprinātās uzkodu iespējas ir šādas:

• divas rīsu kūkas ar 1 ēdamkaroti (16 grami) zemesriekstu sviesta
• tunča kanna ar pieciem pilngraudu krekeriem
• sauja riekstu
• 1/4 tase (57 grami) biezpiena ar zemu tauku saturu ar pieciem pilngraudu krekeriem
• 4 tases (28 grami) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 porcijas jebkura apstiprināta ēdiena vai tā aizstājēja

Ja jūs joprojām esat izsalcis, uzturs ļauj jums iegādāties “bezmaksas dāvanas”, piemēram, šķiedrainus dārzeņus, marinētus dārzeņus, kā arī bez cukura un cukura dzērienu Jell-O un popsicles.

Starp dzērieniem, kas atļauti diētā, ietilpst ūdens, dzidra uztura soda, atsevišķi olbaltumvielu dzērieni, kafija, nesaldināta tēja un pulverveida dzērieni ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, Crystal Light.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Shibboleth diēta ir ļoti specifiska tam, ko jūs varat ēst, uzskaitot pārtikas produktu, dzērienu, garšvielu un piedevu zīmolus.

Tomēr diētai nav to pārtikas produktu saraksta, no kuriem vajadzētu izvairīties, tā vietā mudinot biedrus koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas viņiem var būt, nevis uz pārtikas produktiem, kuriem tie nevar būt.

Katra Šibboleta diētas maltīte sastāv no septiņu pārtikas kategoriju īpašas kombinācijas. Diēta ir ļoti specifiska attiecībā uz to, kādi pārtikas produkti un dzērieni ir atļauti.

3 dienu izlases izvēlne

Šibboleta diēta nosaka, ka ēdienreizēm jābūt ne lielākām par kopā salikto roku lielumu (12).

Diēta prasa arī dzert 64–128 unces (1,9–3,8 litrus) ūdens dienā.

Šeit ir Shibboleth diētas 3 dienu ēdienkarte sievietēm. Vīriešiem katru dienu jāpievieno viena uzkoda.

Diena 1

• Brokastis: olu baltuma omlete, kas izgatavota ar sešiem olu baltumiem, spinātiem, sēnēm, sīpoliem un papriku, un vienu šķēli kviešu maizes
• Uzkodas: baltā stīgu siera nūja ar pieciem pilngraudu krekeriem
• Pusdienas: vistas salāti, kas pagatavoti ar sasmalcinātu vistas krūtiņu, lapu zaļumiem, kubiņos sagrieztu kubiņu un sasmalcinātu sieru, papildināti ar ābolu sidra etiķi
• Vakariņas: tītara sviestmaize, kas pagatavota ar deli tītara gaļu, pilngraudu maizi, majonēzi, sieru, sinepēm un gurķu šķēlītēm

2. diena

• Brokastis: Franču grauzdiņš, kas izgatavots, izmantojot divas pilngraudu maizes šķēles, kas iemērc olu baltumos, apceptas gatavošanas izsmidzinātājā, un papildinātas ar kanēli, izsmidzināmu sviestu un bez kaloriju sīrupu.
• Uzkodas: zemesriekstu sviests sadalīts pa rīsu kūkām
• Pusdienas: tunzivju sviestmaize, kas pagatavota ar tunzivju, kas pildīta ar ūdeni, pilngraudu maizi, majonēzi, tomātiem, salātiem un garšvielām
• Vakariņas: vistas gaļas maisījums, kas gatavots ar sasmalcinātu vistas krūtiņu, sparģeļiem, brokoļiem, ziedkāpostiem un sēnēm, sajaukts ar sojas mērci

3. diena

• Brokastis: zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize, kas izgatavota, izmantojot kviešu maizi, zemesriekstu sviestu un želeju bez cukura
• Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar pieciem pilngraudu krekeriem
• Pusdienas: maltītes aizstāšanas olbaltumvielu bārs
• Vakariņas: cepta tilapija ar viegli sviestām sparģeļu šķēpām, kas garšotas ar sāli un pipariem

Shibboleth diēta ļauj trīs ēdienreizes dienā, kā arī vienu uzkodu sievietēm un divas vīriešiem.

Apakšējā līnija

Shibboleth diēta ir svara zaudēšanas un labsajūtas programma, kuru izveidojis Traviss Martins.

Sakarā ar diētas zemo kaloriju daudzumu diēta var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru, ja viņi to ievēro.

Tomēr zemais kaloriju daudzums Shilobeth diētā vairumam cilvēku nav piemērots, it īpaši ilgtermiņā, un tas var izraisīt negatīvas metabolisma izmaiņas, kas laika gaitā var izraisīt svara atjaunošanos.

Šibboleta diēta mudina mainīt uzvedību un piedāvā atbildību, taču tā var saturēt neuzticamu informāciju par uzturu, dažiem cilvēkiem radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku un tajā var būt ļoti maz kaloriju.