Vai jums vajadzētu izmēģināt asistētu stiepšanās nodarbību?

Saturs

• Kā darbojas stiepšanās sesijas
• Stretch asistēšanas priekšrocības
• Kur lietas kļūst neskaidras
• Bottom Line?
• Pārskats par

Studijas, kurās ir tikai stiepšanās, atsvaidzina vēsumu uzmundrinātā, augstas intensitātes fitnesa klimatā. Ieejiet jebkurā studijā no Kalifornijas līdz Bostonai, un pēc dažām minūtēm jūs varētu pavadīt nedēļu ilgu treniņu. Studijas sola pagarināt muskuļus, atjaunot ķermeni un novērst traumas ar nedaudz vairāk kā 30 minūšu sesiju.

"Gadiem ilgi cilvēki ir trenējušies kā sportisti, bet neatgūstas kā sportisti," saka Džošs Krosbijs, pasaules čempions airētājs, izturības sportists un Bostonas Motion Stretch Studio līdzīpašnieks. Tā kā visā valstī ir vairākas vietas, Motion specializējas individuālā virsbūves ražošanā, izmantojot miofasciālo atbrīvošanu. "Cilvēki jūtas mazliet satriekti no visiem treniņiem un treniņiem," saka Krosbijs. "" Atveseļošanās "bieži vien ir tikai ātrs posms stundas beigās, un tas ir viss."

Tas ir derīgs punkts, un tas īpaši labi attiecas uz tiem no mums, kuri ir tikai. Tik aizņemti vai zvēru, ka mēs putos klīst vēlāk (nekad nenotiek, vai ne?). Bet kas tieši ir palīdzīga stiepšanās sesija-un, vēl svarīgāk, vai jums nedēļas diena (un nauda) jāvelta tikai elastībai? (Saistīts: bieži sastopamās putu ritošās kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat)

Kā darbojas stiepšanās sesijas

Uzņēmumi, piemēram, Kalifornijā bāzētā Stretch Lab, Ņujorkas Stretch *d, Motion Stretch un citas līdzīgas studijas, piedāvā individuālu stiepšanos kopā ar treneri (vairāk vai mazāk, profesionāli, kas palīdz vairāk izstiepties) veidu plusi, ko atradīsit vēlāk). Massage Envy nesen arī uzsāka stiepšanās palīdzību, izmantojot patentētu stiepšanās metodi, ko izstrādājis manuālais terapeits un kas sastāv no 30 un 60 minūšu sesijām ar masāžas terapeitu.

Ideja ir iekļaut sesijas (bieži vien 30 minūtes) par daļu no jūsu regulārā grafika, tāpat kā jūsu treniņu nodarbības, taču atbalstītās stiepšanās atbalstītāji arī apgalvo, ka jūs gūsit priekšrocības arī no vienreizējas nodarbības, tāpat kā jūs to darītu. sporta masāža. Pakalpojumi svārstās no 40 USD līdz 100 USD (atkarībā no jūsu tikšanās ilguma), lai gan daudzas studijas piedāvā nedaudz rentablākas paketes.

Lai gan metodes dažādās studijās atšķiras, jūs parasti sēdēsit vai gulēsit uz masāžas stila galda un strādāsit viens pret vienu ar ekspertu, kurš izmantos īpašas miofasciālas metodes, pozīcijas un stiepjas, lai novērstu visas sasprindzinājuma vietas.

Citi uzņēmumi vienkārši piedāvā atveseļošanās stila grupu nodarbības, kas ietver stiepšanos un pašmofasciālu atbrīvošanu-ieguvums ikvienam, kurš vēlas pārvietoties grupas vidē un kam nepieciešams nedaudz laika pētniecībai un attīstībai. Piemēram, Club Pilates “CP Restore” klasē ietilpst gan atjaunojošie reformatoru gājieni, gan putu velmēšana. SoulCycle Le Stretch ietver stiepes, pašmasāžu ar lakrosa bumbiņu un vairāk atjaunojošu paklāju darbu, ko vada instruktors.

Stretch asistēšanas priekšrocības

Pašas stiepšanās studijas atzīmē, ka mērķtiecīgs sprūda punktu darbs un īpašas stiepšanās formas var uzlabot kustību diapazonu, palielināt elastību (un palīdzēt novērst traumas), atbrīvoties no vispārējām sāpēm, uzlabot stāju, palielināt asins plūsmu un skābekli muskuļos, uzlabot stāvokli. gremošanu un palīdz atpūsties (tāpat kā masāža), lai nosauktu tikai dažus. Daži pētījumi liecina, ka stiepšanās patiešām var palielināt jūsu kustības diapazonu. Un noteikti ir pētījumi, lai atbalstītu hiropraktisko mīksto audu darba izmantošanu, piemēram, aktīvās atbrīvošanas paņēmienu-masāžai līdzīgu, stiepšanās terapiju, ko veic manuālais terapeits, lai izjauktu rētaudus un atjaunotu pareizu kustību apjomu.

"Rezultāti ir tūlītēji. Jūs tos redzat un jūtat, kad pieceļaties no rīta un veicat treniņu," saka Kristīne Kodija, studijas vadītāja LYMBR Ņujorkā. Viņa arī atzīmē garīgās priekšrocības, atliekot laiku pašaprūpei šādā veidā. (Saistīts: Kā pašaprūpe ieņem vietu fitnesa nozarē)

Kur lietas kļūst neskaidras

Daži eksperti apgalvo, ka jums vajadzētu būt vienīgajam, kurš regulāri izstiepj savu ķermeni — jūs vislabāk zināt savu kustību diapazonu.

Un, lai gan stiepšanās studijas apgalvo, ka daudzi cilvēki stiepjas nepareizi vai ka jūs varat iegūt vairāk no stiepšanās, ja kāds jums palīdz, daudzi eksperti apgalvo, ka (a) jums, iespējams, klājas labāk, nekā jūs domājat, un (b) ja pamanāt sāpes, kuras, jūsuprāt, ir saistītas ar kaut ko, ko darāt nepareizi, jums vajadzētu apmeklēt fizioterapeitu (PT). Pat fitnesa profesionāļi debatē par tēmu, vai personīgajam trenerim vajadzētu palīdzēt klientiem stiepšanās laikā (un vai tas ir izdevīgi).

"Parastam cilvēkam, kurš regulāri trenējas, ja jūs varat iemācīties pārvietot savu ķermeni kustību diapazonā, kas nerada sāpes, jūs, iespējams, darāt pareizi," saka Karen Joubert, DPT, fizioterapeits, kas atrodas Kalifornijas dienvidos.

Tāpat, lai veiktu roku darbu, kādam vajadzētu būt ne tikai sertifikātam, bet arī stabilai pieredzei cilvēka anatomijā. "Jums ir jābūt licencei masāžai, stiepšanai un PT pakalpojumu sniegšanai," saka Skots Veiss, C.S.C.S., Ņujorkas fizioterapeits.

Labā ziņa ir tā, ka daudzas stiepšanās studijas darīt darbu veic licencēti speciālisti. Krosbijs saka, ka Motion Stretch Boston treneri ir sertificēti masāžas terapijā vai ir sporta treneri. Stretch Lab atzīmē, ka tās darbinieki ir "jau sertificēti dažādās saistītās jomās-fizikālā terapija, chiropractic medicīna, joga, pilates un citi", un Stretch *d saka: "mēs meklējam kandidātus ar personīgo apmācību, jogas apmācību, koučings, masāžas terapija, kinezioloģija, sporta zinātne vai tamlīdzīgi. Prēmijas: grādi kinezioloģijā, vingrinājumu zinātnē vai fizikālajā terapijā. " (Saistīts: 7 gurnu stiepes skrējējiem, kas noteikti jāizmēģina)

Bet Veiss norāda, ka šāda veida izglītībai ir liela nozīme. "Fizioterapeitam ir doktora grāds, un viņš ir ļoti pieredzējis anatomijā, fizioloģijā un disfunkcijas noteikšanā," saka Veiss.

FWIW, stiept studijas nevajag pārdod sevi kā fizikālās terapijas aizstājējus. "Mēs neesam fizioterapeiti — mēs neārstējam traumas. Mēs sakām cilvēkiem atgriezties, kad jūtaties labāk, un mēs pasargāsim jūs no atkārtotas savainošanās," saka Stretch Lab līdzdibinātājs Sauls Jansons.. Ir vērts atzīmēt, ka dažas studijas, kas palīdz, piemēram, Stretch Lab, pieņem darbā fizioterapeitu palīdzību, lai izstrādātu savu tehniku.

Bottom Line?

Neviena lieta (šajā gadījumā stiepšanās) nav laba un efektīva atveseļošanās. Un kā ir? Stingri apspriesta tēma fitnesa nozarē, veicot jauktus pētījumus.

Tas nenozīmē, ka atveseļošanās nav svarīga. Tas ir. Liels laiks. Un stiepšanās-proti, dinamiska stiepšanās pirms treniņa un neliela statiska stiepšanās pēc treniņa (ja jums tas patīk)-var būt daļa par šo atveseļošanos, saka Žuberts. Tāpat var strādāt ar PT, sporta manuālo terapeitu, sertificētu masāžas terapeitu, kurš ik pa laikam veic masāžu, un daudzus citus pašaprūpes veidus. Atkarībā no jūsu treniņu rutīnas, ķermeņa un jūsu pašsajūtas mobilitāte, dinamiski vingrinājumi vai pat viegla sirdsdarbība, lai panāktu asins sūknēšanu, var kalpot arī kā atveseļošanās, atzīmē Džouberts. (Saistīts: labākā treniņu atjaunošanas metode jūsu grafikam)

Ja jūs interesē individuāla nodarbība izstiepšanas studijā, izpildiet mājasdarbus un uzdodiet jautājumus (vissvarīgākais: kādi ir jūsu sertifikāti vai grādi?), pirms ļaujat kādam sevi izstiept.

Un atcerieties, ja jums kādreiz ir sāpes, ieplānojiet medicīnisko apmeklējumu, nevis stiepšanos. "Jebkura reāla rehabilitācija pēc traumas vai disfunkcijas jāārstē un jānovērtē fizioterapeitam," atzīmē Veiss.

Pārskats par