Kas jums jāzina par grūtībām gulēt

Saturs

• Pārskats
• Kas izraisa miega grūtības?
• Pieaugušajiem
• Zīdaiņiem
• Kas ir miega traucējumi?
• Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?
• Kādas ir miega traucējumu ārstēšanas iespējas?
• Dzīvesveida izmaiņas
• Miega palīglīdzekļi
• Pamatnosacījuma ārstēšana
• Personas ar miega grūtībām

Pārskats

Miega grūtības ir tad, kad jums ir problēmas gulēt naktī. Jums var būt grūti aizmigt, vai arī jūs varat pamosties vairākas reizes visas nakts garumā.

Miega grūtības var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Miega trūkums var izraisīt arī biežas galvassāpes vai koncentrēšanās grūtības.

Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā ir grūtības gulēt. Daži cilvēki var justies atsvaidzināti tikai pēc sešu vai septiņu stundu miega. Tomēr lielākā daļa pieaugušo.

Miega grūtības pazīmes var būt nespēja koncentrēties dienas laikā, biežas galvassāpes, aizkaitināmība, dienas nogurums, pārāk agra pamošanās, visas nakts pamošanās vai vairākas stundas, lai aizmigtu.

Dienas laikā var rasties arī zema enerģijas patēriņš vai zem acīm ir ievērojami tumši loki.

Kas izraisa miega grūtības?

Pieaugušajiem

Bezmiegam ir daudz iespējamo iemeslu, tostarp jūsu miega ieradumi, dzīvesveida izvēle un medicīniskie apstākļi. Daži cēloņi ir nelieli un, iespējams, uzlabosies, rūpējoties par sevi, savukārt citi var likt jums meklēt medicīnisko palīdzību.

Bezmiega cēloņi var būt novecošana, pārāk liela stimulēšana pirms gulētiešanas (piemēram, televizora skatīšanās, videospēļu spēlēšana vai vingrošana), pārāk daudz kofeīna lietošana, trokšņa traucējumi, neērta guļamistaba vai satraukuma sajūta.

Pārāk gulēšana dienas laikā, saules gaismas trūkums, bieža urinēšana, fiziskas sāpes, reaktīvā viļņa un daži recepšu medikamenti var izraisīt arī miega grūtības.

Daudziem cilvēkiem miegs var ietekmēt arī stresu, raizes, depresiju vai darba grafiku. Citiem miega problēmas ir saistītas ar tādiem miega traucējumiem kā bezmiegs, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.

Zīdaiņiem

Bezmiegs var rasties arī zīdaiņiem. Tas ir normāli, ja jaundzimušie pamostas vairākas reizes visas nakts garumā. Tomēr lielākā daļa zīdaiņu sāks gulēt visu nakti pēc 6 mēnešu vecuma.

Ja vecākam zīdainim ir bezmiega pazīmes, tā var būt zīme, ka viņš ir zobu gūts, slims, izsalcis vai viņu traucē gāzes vai gremošanas problēmas.

Kas ir miega traucējumi?

Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad augšējos elpceļos ir aizsprostojums. Tā rezultātā visas nakts garumā rodas elpošanas pauzes, kas var izraisīt pēkšņu pamošanos, bieži ar aizrīšanās skaņu. Krākšana parasti rodas šajā traucējumā.

Nemierīgo kāju sindroms var izraisīt arī miega grūtības. Šis stāvoklis izraisa nepatīkamas sajūtas kājās, piemēram, tirpšanu vai sāpes. Šīs sajūtas dod jums vēlmi padarīt jūsu kājas bieži kustīgas, tostarp atpūtas laikā, kas var pārtraukt miegu.

Aizkavēta miega fāzes traucējumi ir vēl viens stāvoklis, kas var ietekmēt miegu. Šis stāvoklis izraisa 24 stundu miega un nomoda kavēšanos. Jūs varat nejusties miegains vai aizmigt līdz nakts vidum. Šis miega cikls apgrūtina pamosšanos agrā rītā un noved pie dienas noguruma.

Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?

Ja miega grūtības turpinās un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Viņi mēģinās atrast jūsu bezmiega cēloni, veicot fizisku pārbaudi un uzdodot jautājumus par jūsu miega paradumiem.

Tikšanās laikā noteikti pastāstiet savam ārstam par visām recepšu zālēm, bezrecepšu produktiem un augu piedevām, kuras lietojat. Daži medikamenti un piedevas izraisa pārmērīgu stimulāciju un var traucēt miegu, ja tos lieto pārāk tuvu gulēšanai.

Jums vajadzētu arī pieminēt, ja rodas citas problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai hroniskas sāpes. Šie faktori var ietekmēt arī jūsu spēju gulēt.

Lai noteiktu bezmiega cēloni, ārsts var ieteikt jums saglabāt miega dienasgrāmatu.

Jums jāreģistrē visas dienas aktivitātes un miega paradumi, piemēram, laiks, kad devāties gulēt, laiks, kad pamodāties, ēdiena un patērēto dzērienu daudzums, garastāvoklis, visas lietotās zāles, aktivitātes līmenis un miega kvalitāte.

Miega uzskaites saglabāšana palīdz ārstam precīzi noteikt ieradumus, kas var izraisīt miega problēmas.

Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms vai citi miega traucējumi, viņi var ieplānot miega pētījumu. Lai veiktu šo pārbaudi, jūs pavadīsit nakti slimnīcā vai miega centrā.

Miega speciālists jūs novēros visu nakti. Jūsu asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, elpošana, skābekļa līmenis un smadzeņu viļņi tiks uzraudzīti, lai konstatētu miega traucējumu pazīmes.

Kādas ir miega traucējumu ārstēšanas iespējas?

Dzīvesveida izmaiņas

Bezmiega ārstēšana ir atkarīga no tā cēloņa. Dažos gadījumos mājas aizsardzības līdzekļi vai vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Jūs varētu vēlēties izvairīties no kofeīna un alkohola vismaz dažas vai vairāk stundas pirms gulētiešanas.

Ierobežojiet dienas pļāpāšanu līdz 30 minūtēm vai, ja iespējams, vispār. Glabājiet guļamistabu tumšu un vēsu.

Izvairieties no stimulējošām aktivitātēm pirms gulētiešanas un katru nakti ļaujiet gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Var noderēt arī nomierinošas mūzikas klausīšanās un karstas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas. Ievērojiet regulāru miega grafiku.

Miega palīglīdzekļi

Dažus miega līdzekļus var iegādāties arī bez receptes. Tomēr miega līdzekļi dienas laikā var izraisīt miegainību, ja nesaņemat pilnu septiņu vai astoņu stundu miegu. Tāpat nelietojiet šos produktus katru dienu, jo tas var izraisīt atkarību.

Atcerieties vienmēr rūpīgi izlasīt norādījumus un lietot zāles, kā norādīts.

Pamatnosacījuma ārstēšana

Ja medicīniskas problēmas vai miega traucējumi izraisa jūsu problēmas, jums būs nepieciešama pamata stāvokļa ārstēšana.

Piemēram, ja jūsu miegu ietekmē trauksmes traucējumi vai depresija, ārsts var izrakstīt zāles pret trauksmi vai antidepresantus, lai palīdzētu jums tikt galā ar raizēm, stresu un bezcerības sajūtu.

Personas ar miega grūtībām

Ja hroniskas miega problēmas neārstē, tās var ļoti ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jūsu reakcijas laiks braukšanas laikā var samazināties, kas palielina negadījuma risku.

Slikta miega kvalitāte var arī samazināt jūsu snieguma līmeni darbā vai skolā. Tas var arī vājināt imūnsistēmu, kā rezultātā rodas vairāk saaukstēšanās un slimību.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja miega problēmas kļūst bieži. Jūsu ārsts var palīdzēt ieteikt dažādas ārstēšanas metodes.